1、100米在家里怎么训练?强度训练。给计划具体的,能迅速提高100成级的...1、腰腹力量：在短跑过程中腰腹力量起着控制人体重心、连接上下肢体的重要作用。可通过仰卧起坐、两头起来增强腹肌，用背飞等方法来练背肌。这里短跑训练只训练腰腹直肌。2、动作力量练习：...