田径百米训练室内(100米室内训练方法)

1、100米在家里怎么训练?强度训练。给计划具体的,能迅速提高100成级的...

1、腰腹力量：在短跑过程中腰腹力量起着控制人体重心、连接上下肢体的重要作用。可通过仰卧起坐、两头起来增强腹肌，用背飞等方法来练背肌。这里短跑训练只训练腰腹直肌。

2、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。速度计时：先计时，后力量。

3、训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。

4、短跑训练每周训练计划 周一：准备活动：慢跑中心体育场2圈，拉韧带活动身体、身体协调性练习。速度练习：30米、50米、100米。

2、为什么田径室外百米记录要比室内百米记录快?

因为是室内全封闭比赛，所以自然没有了风速的影响，主要涉及的项目是60米（及跨栏）、跳远和三级跳远。当然所有项目都会免予刮风下雨的影响。

，请注意，我们所知的记录都是最好成绩，而并不是平均成绩。换句话说，并不是说室内百米成绩的平均水平就要低于室外。

因为100米短跑有一个瞬间启动的问题，瞬间启动需要15－20米的距离，启动之后才进入途中跑阶段，在60－80米左右才达到最大速度。

3、田径室外百米记录,为什么要比室内百米记录快?

1、这是最显著的差别。标准室外田径场，跑道一圈是400米，弯道的“坡儿”微乎其微，100米、110米栏、100米栏这几个项目是在400米跑道的其中一侧直道进行。

2、，请注意，我们所知的记录都是最好成绩，而并不是平均成绩。换句话说，并不是说室内百米成绩的平均水平就要低于室外。

3、随着更高，更快，更强的口号提出，当代田径运动成绩已经发展到用肉眼无法判读的地步。

4、因为100米短跑有一个瞬间启动的问题，瞬间启动需要15－20米的距离，启动之后才进入途中跑阶段，在60－80米左右才达到最大速度。

5、百米赛跑是一个非常常规，而且很老的田径比赛了，一直受到人们的关注，因为它比赛时间很短，而且速度很快，需要考虑到爆发力，也可以看到运动员之间的激烈竞争，以及他们整个人的状态，所以百米赛跑有很高的关注度。

4、200米训练方法

训练方法： 原地间歇高抬腿跑 原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6~8组，间歇2~3分钟。强度为90~95%。要求越快越好。高抬腿跑转加速跑 行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。

米训练。（1）吸气和呼气跑。跑4圈：前3圈是走100米跑100米；第4圈是走200米跑200米。一圈快于一圈，并确定200米的跑速。（2）150米加速跑训练。50米1／2速度。50米3／4速度。

锻炼手臂力量 找一个舒适的地方，不断做摆臂动作，并且加快摆臂频率，锻炼手臂力量，这样有助于跑步时更快地摆臂，提升跑步速度。200米跑步训练的方法2 起跑和加速阶段。