1-一个月减肥计划表有饮食有运动点左右：黑米粥1碗，苹果或梨1个，鸡胸1块，大小同上，但不要吃鸡皮。9点半：牛奶1小杯。10点上床睡觉。第2天6点起床。运动：快走，比走快，比跑慢的速度，中间不要间隔或休息，至少持续40分钟。吃完后散步半小时，跳跳绳，跑步（要...