田径队间歇跑最佳训练方法,间歇跑训练法800m

本文目录：

• 1、如何带好田径队训练
• 2、如何短时间内恢复800M的耐力
• 3、今天算是正式加入田径队!我是长跑组的!早上跑了五千!下午几圈操场热身后...
• 4、田径800米怎么训练

1、如何带好田径队训练

提高有氧与无氧的训练水平是中长跑运动员努力的方向。中长跑各个项目的有氧训练与无氧训练比重不同，距离越长，有氧训练比例越大。我们初中生的练习项目800米和1500米，有氧供能占50%左右。一般耐力练习就是有氧训练，它是持续时间长、速度慢、强度小的跑的能力。

第三，选材时不要先看运动成绩，而是要把喜欢田径的学生招到你的队里。其实在田径运动上有潜力的学生很多，经过科学的训练他们都能够成材，我们做老师的不要只把目光盯在运动会的前几名学生。有的学生虽然比赛成绩并不突出，但是他们的身材关节很好，对田径的兴趣又很浓。

成功的领队是要有一定原则和方法的。要想带好一支队伍，作为领队的你必须要记住以下几点方面来进行思考：从用人、管人、激励、沟通、决策、创新、效率（及成绩）和处理危机等方面。朋友在送你一句话：如果你采用不适当的方法会对整个田径队.队员都可能会产生长期性的不良影响。

热身运动：慢跑3圈，全身的拉伸，韧带，然后就是甩臂，腰部运动，高抬腿，小步跑，后踢腿，加速跑，差不多就这些。一定要出汗。跑后放松：跑两圈，然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。

每天早，晚都带他们跑步.长跑，短跑. 从中找出哪位学生适合 长跑，哪位学生适合短跑，速跑等。一定要用心仔细的观察。

2、如何短时间内恢复800M的耐力

1、短时间至少也要有十天半月的时间才可以有效提高。需要每天跑步，每天练习就可以。 如何在短时间内提高400米，800米成绩？ 这位同学你要是想在短时间内提高自己的水评。

2、课后的恢复可采用以下恢复手段：（1）温水浴。可以放松肌肉、安抚神经。时间大概在15分左右，每天最多次数2次。（2）推拿按摩。可以采用足踩对背部肌群和体肌较大的下肢与臀部肌肉群。之后就是对部分穴位的按摩、推拿，尤其是对足部的按摩更加要重视。（3）利用营养的补充来恢复。

3、第一，多进行速度素质训练，比如：200M、400M跑，这些项目都要求你在较长时间上保持高速。第二，变速跑，多以快速跑为主，且能保持较长时间的快速跑。可以这样来训练：400M高速跑+100M慢跑+300M高速跑+100M慢跑+200M高速跑+100M慢跑，这一套练习为一组。

4、我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：怎样在 短时间内 提高 800米的 成绩？ 我的短跑临时建议： 起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒） 反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。

5、如果要训练的方法进行，简单的教你首先多进行短距离的练习，比如200米跑400米跑，每天都必须跑4到6组。

3、今天算是正式加入田径队!我是长跑组的!早上跑了五千!下午几圈操场热身后...

那时候，跑步特别快，老师就叫我加入田径队。当时，我不知道田径队其实是个“地狱”。老师要求我们早上七点三十分要回到学校操场集中，平时这个时间，我还慢慢吞吞的吃吃早餐。我只好带着一副疲惫的样子来到操场，老师叫我们先跑几个圈，当热身。可是，我跑了几个圈都没力了。

夜跑第一天我跑了半个小时就跑不动了果然我是很容易放弃的人。 3早起活活腰，一天精神好。 40.世上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。 心情不好在田径场夜跑5公里的朋友圈句子【篇三】 4我们向往高山的坚忍不拔，我们渴望大海的博大精深，还有，我们更痴迷于你们的速度激情。

这次田径运动会的项目有八百米跑步、两百米跑步、六十米跑步，还有搬砖过河、袋鼠跳。老师要求我们去操场上一个一个的项目去练习测试。先测试的是八百米跑步，先是让男生跑，因为我还没有掌握跑步的技巧，所以我一开始猛冲，最后一圈我累的半死不活，就没劲了，最后只能慢慢跑到终点，所以我得了最后几名。

4、田径800米怎么训练

平时锻炼好爆发力。800米虽然属于中长跑，但一开始的爆发力也是很关键的，只有抢到好一些的跑道才能在比赛中占得先机。平常训练中要多练练腿部力量，可以绑个沙袋在小腿上练跑步。增强自己的耐力。

田径800米训练可以采用以下几种方法：贴报纸跑：方法：将报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前，在场地上自由练习。目的：通过这种方法体会速度感，帮助练习者更好地掌握奔跑的节奏和速度。

加强有氧运动 有氧运动是建立强大心血管系统的基础。为提升耐力和心率，800米跑者应在比赛前每周进行至少三到五次的长跑训练，并逐渐增加里程。有氧运动还有助于乳酸的清除，减少其在剧烈运动中的积累，从而减轻肌肉疲劳和抽筋的情况。 加入力量训练 力量训练对于提升800米成绩同样重要。