百米田径素质训练方法视频,田径百米训练计划

本文目录：

• 1、田径课中以速度为主的素质训练方案?
• 2、田径400米训练最佳方法
• 3、100米长期未训练,现在重新付出的训练方法.
• 4、田径队每天训练内容
• 5、列出五种发展速度素质的练习方法和手段。
• 6、速度素质训练内容与方法

1、田径课中以速度为主的素质训练方案?

[参考答案]（1）高抬腿跑：保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平，频率越快，效果越好。高抬腿跑是一种辅助训练手段，是许多田径项目的基础素质训练练习。（2）后蹬跑：上体正直或稍前倾，两臂前后有力摆动。充分伸展髋关节，膝、踝关节蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移，身体较放松。

发展反应速度：- 利用田径活动：例如，坐地（或蹲地）转身跑。学生需背对起跑线，听到教师的信号（哨声、拍手或跺脚）后立即出发，迅速跑到终点。 提升动作速度：- 以球类活动为例：如篮球抛球转身接球。学生原地抛球，球落地前进行转身并接住球。

100米冲刺跑练习。训练途中跑获得的速度不仅不能下降，而且还要尽可能地有所加快的能力。（5） 200米、400米中距离跑练习。此项练习是提高速度耐力的有效手段。往返冲跑练习 （1）来回跑练习：采用距离不等，如5米、8米、10米或15米的距离进行数次来回冲跑练习。

摆臂练习：眼看前方，身体不要晃动，手臂自然摆动，并不断提高摆臂的速度，直到手臂累为止。起跑练习：起跑非常关键，因为起跑速度快，可以帮助自身抢占有利为止，所以，在平时要多加练习，可以叫同学帮忙发令，快速摆动手臂和迈腿跑起来。

2、田径400米训练最佳方法

1、训练方法：途中跑技术训练对于提升400米跑表现十分有益。可进行两脚前后开立，重心在前脚的原地摆臂练习，随着技术的提高，再进行反复跑练习，注意保持跑动动作的放松与协调。 弯道跑技术训练：围绕圆圈慢跑、中跑、快跑的练习有助于掌握弯道跑技巧。

2、此外，通过拉韧带、蛙跳、沙坑跳等方式锻炼跟腱及腿部韧带，以增强腿部力量。同时，通过两头翘、高抬腿等方式锻炼腰部力量，以及摆臂训练，手握杠铃，按照400米的节奏摆臂1分半钟，每次2到3组，以提高摆臂的效率和力量。中期阶段则侧重于技术训练、强度训练和耐力强度训练。

3、要训练400米跑的三级水平，可以进行以下训练方法：首先进行基础有氧训练，包括长跑训练，以提高耐力和心肺功能。建议每周进行3-4次的长跑训练，每次跑1-2个小时，逐渐增加跑步的时间和距离。其次，可以进行间歇训练，以提高速度和耐力。

3、100米长期未训练,现在重新付出的训练方法.

1、首先，在训练的头3天应该进行变速跑训练，让心肺慢慢适应运动量，并调动身体的积极性，100变速或者150变速都可以，根据自己的身体情况而定，一般跑4～6圈，不要太累，否则就得不偿失了。

2、因此，如果目标是走职业运动员的道路，可能需要重新评估。然而，依靠体育特长考入体育大学还是相对可行的选择。体育大学不仅提供专业的训练，还可以提供全面的教育，帮助你实现多种职业发展的可能性。当然，如果他继续保持对短跑的热爱，并愿意投入时间和精力进行专业训练，未来还是有机会在专业领域有所作为的。

3、此外，保持良好的健康状态和进行定期的体育锻炼对于提高100米短跑成绩至关重要。即使是未经训练的个体，通过持续的练习和适当的训练方法，也有可能在100米短跑中取得更好的成绩。在评估个人的100米短跑成绩时，重要的是要设定合理的个人目标，并根据自己的实际情况进行调整。

4、重复训练法是一种在保持动作结构和运动负荷不变的情况下，反复进行某一特定运动的技术训练方法。例如，运动员可以通过重复练习体操中的某个动作或乒乓球的挥拍动作来提高技术水平。这种训练方法主要用于提升运动员的身体素质，改善和提高运动技术及战术水平，同时也是培养运动员坚韧不拔意志品质的有效途径。

4、田径队每天训练内容

素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

跨栏或投掷练习；2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。周四，身体训练：1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；2一般耐力：越野跑。

5、列出五种发展速度素质的练习方法和手段。

1、[参考答案]（1）高抬腿跑：保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平，频率越快，效果越好。高抬腿跑是一种辅助训练手段，是许多田径项目的基础素质训练练习。（2）后蹬跑：上体正直或稍前倾，两臂前后有力摆动。充分伸展髋关节，膝、踝关节蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移，身体较放松。

2、方法一：坐地（蹲地）转身跑。动作方法：此动作简单操作性较强，小学生练习较快。学生需要坐地（蹲着）背向起跑线，当听到教师响哨（拍手、跺脚）立即出发，到达终点。方法二：高抬腿（小步跑）转身跑。

3、通常采用下列方法：（1） 快速跑。如短距离用最快速度重复跑、让距离追逐游戏、短距离游泳、速滑等。（2） 加速动作频率的练习，如快频率小步跑、快速摆臂练习等。（3） 发展下肢的爆发力。如负重跳、单脚跳、跨步跳等。

4、提高技术熟练度：熟练掌握各种运动技巧和技术动作，可以使运动员在实际比赛中更加自信、从容，从而提高速度素质。因此，要注重技术训练的针对性和实用性，不断提高运动员的技术水平。保持良好的心态和竞技状态：心理状态对运动员的速度素质有很大影响。

6、速度素质训练内容与方法

1、[参考答案]（1）高抬腿跑：保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平，频率越快，效果越好。高抬腿跑是一种辅助训练手段，是许多田径项目的基础素质训练练习。（2）后蹬跑：上体正直或稍前倾，两臂前后有力摆动。充分伸展髋关节，膝、踝关节蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移，身体较放松。

2、发展反应速度：- 利用田径活动：例如，坐地（或蹲地）转身跑。学生需背对起跑线，听到教师的信号（哨声、拍手或跺脚）后立即出发，迅速跑到终点。 提升动作速度：- 以球类活动为例：如篮球抛球转身接球。学生原地抛球，球落地前进行转身并接住球。

3、提高肌肉的放松能力 肌肉的协调放松能力也是影响速度素质提高的一个重要因素。肌肉放松能力的提高不仅可以减少快速收缩时肌肉的阻力，而是有利于ATP的再合成，使肌肉收缩速度和力量增加。

4、发展速度素质的方法主要包括以下几个方面：提高肌肉力量和爆发力：通过进行有针对性的力量训练，如举重、深蹲、引体向上等，可以增强肌肉力量和爆发力，从而提高速度素质。同时，要注意保持训练的多样性和持续性，以避免肌肉适应性过强导致训练效果减弱。