田径动作游戏规则图解视频,田径动作讲解

本文目录：

• 1、田径短跑训练方法
• 2、田径跑步游戏
• 3、田径技术动作教学中有哪些教学方法
• 4、十项全能指的是什么
• 5、帮选手摆好姿势游戏过关攻略
• 6、田径课前热身小游戏

1、田径短跑训练方法

1、方法：单腿支撑，手扶固定物维持平衡，一只脚以短跑动作进行回环练习。要求：在动作过程中折叠大小腿以脚跟拍击臀部。以扒地动作结束。脚的回环动作路线在身体前面完成。

2、一百米短跑训练方法如下：爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提重、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。

3、短跑训练分为起跑、提速跑、途中跑和冲刺，每个阶段都至关重要。 训练腿部力量是提升爆发力的关键。如果没有专业器械，可以采用蛙跳或蹦楼梯的方式进行训练。建议每天进行10组，每组20个蛙跳，以增强腿部力量。 加强腰部力量对于提高起跑和提速跑的能力至关重要。

4、田径短跑训练主要包括几种专门性练习方法。对于100米短跑，可以进行高抬腿、蛙跳、上下跳台阶等练习，尤其是鸭子步练习，以提升爆发力。训练时，可先进行30米、50米的短距离跑，最后以百米冲刺结束。

5、集体原地弓步摆臂练习。 要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。两人一组的摆臂练习。 要求，练习者的同伴手扶练习者肩部（预防耸肩动作）。同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松。慢跑中摆臂练习。

2、田径跑步游戏

1、跑步接龙：分2到4队比赛，起跑线开始，前方10米处站人桩，开始后击掌接力，看哪队先完成；跳绳比赛：分2到4队比赛，每人跳一分钟，累积跳的次数最高的队伍获胜；扔沙包比赛：一队扔沙包，另一队躲闪，被扔中的成员淘汰，但要注意沙包的材质，不能太硬太重，注意安全。

2、田径游戏有以下几种： 接力赛跑 投掷游戏 跳跃比赛 田径综合游戏 接力赛跑：是一种田径游戏中的集体项目，需要团队合作。参与者分成若干小组，每组持有一根接力棒，依次完成规定的跑步距离，最后将接力棒传给下一位队员。这不仅考验个人速度，更考验团队的协作能力。

3、在田径训练中，除了传统的跑步项目，教练员们还引入了许多趣味训练项目，以提高训练的趣味性和效果。对于小学生来说，游戏化训练是一种非常有效的方式，它不仅能够吸引他们的注意力，还能提高他们的训练兴趣。在长跑训练中，可以采用一些追逐类游戏，如“渔夫捕鱼”和“狮子追羚羊”等。

3、田径技术动作教学中有哪些教学方法

1、语言法：是体育教学中运用各种形式的语言指导学生学习，达到教学要求的方法。直观法：是体育教学中通过一定的直观方式，作用于人体感觉器官、引起感知的一种教学方法。完整法：是从动作的开始到结束，不分部分和段落，完整、连续地进行教学和练习的方法。

2、田径训练教学包括10个关键方法，能够帮助运动员提升体能和表现。首先，静态伸展通过保持肌肉在伸展位姿中10至30秒，有助于减少肌肉酸痛和受伤风险。动态伸展则通过迅速移动肢体来拉伸肌肉，提高体温和心率，为训练做好准备。跳绳作为一项高效的训练方式，可以增强跑步技巧和力量，同时提升心肺耐力。

3、同时注重呼吸和跑的节奏相配合，比较理想的有三步一呼气，三步一吸气或两步一呼气，两步一吸气这两种方法。呼气时要求学生张口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地进行气体交换。

4、体会扒地技术。体会膝踝关节放松和大小腿折叠技术。发展大腿后群肌肉力量。教法要点：后踢腿跑容易造成上体前倾，对上体过分前倾的儿童少年，不宜多做后踢腿跑，否则会影响抬腿技术。足前掌着地时膝要有一定高度，否则容易产生制动，着地缓冲技术不好的学生不宜多做。

5、学生对教师示范动作的观察，只产生大概的动作印象，而对动作的技术细节，不容易观察清楚。示范时学生应离教师跑动路线6至8米以外，以便学生能清晰地观察完整的动作结构。冲刺跑的示范采用原地躯干前压和行进间冲刺撞线动作两种方法结合运用，可根据教学和练习的需要分别进行。

4、十项全能指的是什么

1、“十项全能”是指包括100米跑、跳远、铅球、跳高、400米跑、110米跨栏、铁饼、撑竿跳高、标枪、1500米跑在内的十个田径项目的综合性比赛。 运动员需要在两天内完成这十个项目的比赛，并且他们的成绩会根据国际田径联合会制定的评分表进行计算，总分最高的运动员为优胜者。

2、十项全能，田径运动中全能运动项目的一种。是由跑、跳、投等10个田径项目组成的综合性男子比赛项目。田径全能运动曾经历过多次演变和不断增大难度的过程 。参加十项全能比赛的运动员必须在两天内按顺序完成十项比赛。

3、十项全能运动是田径项目中的一项综合性比赛，包含100米跑、跳远、铅球、跳高、400米跑、110米跨栏、铁饼、撑杆跳高、标枪和1500米跑。 十项全能起源于古代奥运会，当时的五项全能包括跑步、跳跃、角力、投标枪和掷铁饼。

4、十项全能指的是田径运动中的一项综合性男子比赛项目，由10个不同的田径项目组成。这个项目的历史可以追溯到古代奥林匹克运动会，当时就有类似的比赛形式。经过演变，现代的十项全能比赛在1904年的奥运会上被正式列为项目，并从1912年开始采用分两天举行的模式。

5、帮选手摆好姿势游戏过关攻略

田径女神帮选手摆好姿势这一关我们需要点击、拖动等改变选手的姿势，使满意度达到130。左边女神：向右滑动脸，点击号码牌，拖动衣服和右边女生互换，拖动手上的膏药到右边女生的腿，分别向左右滑动左右胳膊，向右滑动右腿。

首先在小游戏中选择田径女神关卡。然后进入小游戏，准备帮助选手摆好姿势。先点击红衣服选手的脸。然后在拿白衣服选手的皮筋给她扎头发。再拿头巾遮住手臂。最后点击她的手，改变手势即可。

抢板凳：主持人请每区派1名选手上台，请他们围着板凳站好。助手预先将（人数-1）个板凳摆好。主持人讲解游戏规则，告知选手音乐响就要围着板凳走，音乐一停就要抢到板凳并坐下，没坐下的淘汰，反复几轮，最后1人获胜。

最好的出杆法为：当你已准备好要出杆时，先暂停5秒，此时如感觉一切都很好时，再出杆。但如感觉不对劲时，则应站起，再重新作好瞄准程序。千万不要在你已摆好站姿后才调来调去。 当仅有一颗球留在顶颗星（颗星就是台球桌子的岸 也叫库）附近时，它可能是一颗很有用的球。

不同在于：男式的向上跳起时左右脚前后分开，双手自然前后摆，同时嘴里要发出“呦吼”的声音；女式的向上跳起时左右小腿要向两旁分开，双手食指和中指在胸前做“V的姿势，同时嘴里要发出”耶”的声音。

6、田径课前热身小游戏

跑步接龙：分2到4队比赛，起跑线开始，前方10米处站人桩，开始后击掌接力，看哪队先完成；跳绳比赛：分2到4队比赛，每人跳一分钟，累积跳的次数最高的队伍获胜；扔沙包比赛：一队扔沙包，另一队躲闪，被扔中的成员淘汰，但要注意沙包的材质，不能太硬太重，注意安全。

篮球与乒乓球 游戏方式：参与者围成一圈。游戏开始，教师指定一名玩家从逆时针或顺时针方向开始，第一人说出“篮球”并做出乒乓球的手势。第二人接着说“乒乓球”并做出篮球的手势。如此循环。如果有人出错，需表演一个小节目，然后从出错者继续游戏。规则：① 语言和手势必须同时进行。

一：“篮球与乒乓球”方法：游戏者围成圈。游戏开始，教师指定任何一人从逆时针或顺时针方向开始游戏，第一人说：“篮球！”同时两手做成乒乓球的样子。第二人应接着说：“乒乓球！” 同时两手做成篮球的样子。如此交替进行。如果某人发生错误，必须为大家表演一个节目。

拉伸大腿内侧肌肉--方法二 坐姿，双脚在体前伸直并分开 ， 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝， 保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧 ， 放松，然后重复 。