足球防守人的身体对抗力(足球防守效率越高越好么)

1、如何加强足球对抗能力?

一个是练核心力量，一个是练平衡，可以找些视频自己练。注意不要和自己的身体对抗。足球踢得好，离不开对这些自然属性的判断，你应该踢什么位置，怎么踢好足球，必须遵循你的身体素质。

足球在身体对抗上，力量好，体重大的队员占有优势，因此要加强力量训练。足球的力量分为腰腹力量、大腿力量、小腿力量和脚腕力量。锻炼项目：腰腹力量：多做仰卧起坐、深蹲。大腿力量：多做高抬腿跳、深蹲、跨步跑。

想要增加能力就要在平时多进行训练，在平时训练时多加一些力量训练，不要光练下肢还要练核心和上肢，只有这样在对抗的时候也不会吃亏。

另外间隔1-2天跑一次4-5公里长跑增强耐力和全身肌肉协调性，如果还有力气折腾可以再跑一些25米折返跑，多吃肉不要吃肥肉，低脂高蛋白多进食。

即在这种对抗性的比赛中，在对方进攻时，我方队员快人一步占领有利位置，用身体卡在球与对方球员之间，或者使自己占据对方与对方目的地之必经路线，用身体和四肢的伸展阻止对手触球。

对抗性强表现在两个方面，一是身体（刚才说过了），二是护球能力，护球护的好，身体对抗能力也会增强，至于护球嘛，多打打比赛就知道了。还有，没事时用单腿做蹲起。

2、如何提高足球身体对抗

1、一个是练核心力量，一个是练平衡，可以找些视频自己练。注意不要和自己的身体对抗。足球踢得好，离不开对这些自然属性的判断，你应该踢什么位置，怎么踢好足球，必须遵循你的身体素质。

2、腰腹力量：多做仰卧起坐、深蹲。大腿力量：多做高抬腿跳、深蹲、跨步跑。小腿力量：多做提踵运动，单脚跳十字。脚腕力量：多做蛙跳、跳绳、跳台阶。

3、第三，冲撞时臂部必须紧贴自己上体体侧。第四，冲撞的力量要适当，不得用力猛撞或做带有危险性的动作。比赛中，要鼓励运动员发扬勇敢顽强，敢打敢拚的精神，应在正确思想的指导下，敢于和善于运用合理冲撞动作。

4、用身体卡在球与对方球员之间，或者使自己占据对方与对方目的地之必经路线，用身体和四肢的伸展阻止对手触球。对方球员一旦发力，则必为冲撞犯规，从而有效限制对方进攻队员向前推进，使自己在比赛中占得先机。

5、还有，没事时用单腿做蹲起。前锋带球时最好用背部对着敌手，略倾斜的靠向对手，用脚拨球或踩球。防守时只要对手用速度趟球，马上向后退一两步，横向挡住对手（要背对），身体略倾斜，或者略哈腰。

6、根据自己的呼吸情况，能平稳的呼吸且不难受就对了，心跳在一百四左右都可以，看自己的身体情况。跑几天如果能承受，再一点点加时间和速度，慢慢的你的有氧能力就会提高，贵在坚持，一个星期之后你会发现比原来能跑很多。

3、足球后卫防守技巧

始终站在球门一侧，与对手保持适当距离和一定角度，既能看到对手的动向，又能看到球的发展嘎嘣。始终保持位于球门的一侧，绝不能站在进攻队员和球之间。

基本功得过关，来的高球不能冒顶必须正正的顶出，低平球至少可以干净的开个大脚，停球不能停五米远。

应该积极助攻，跟着球队的节奏前插。攻要开守要缩，已方发球时，一般有一个边后位有意靠近边线要球。对方进攻时，边后位要向中卫靠拢。至少要有一个边准备好保护中后卫身后，如果中后卫离位抢球，一定要去补空位。

足球后卫运用正面防守技术要领 当进攻方从正面进攻的时候，防守队员应该就近的进行正面的阻截，双腿打开、重心降低，做出拦截的姿态。

4、足球中,怎么样进行身体对抗?合理冲撞又是怎么回事

身体对抗和合理冲撞差不多概念，但是在足球规则中，没有一定的标准，由裁判判定。当然，身体对抗时，你不能用手明显的去干扰对方，或者说，很明显的撞对方，这都是错误的。

在控球，逼抢中合理的利用身体。比如后卫和前锋同时加速追赶皮球的时候，双方的身体一定会挤在一起发生冲撞，并且手上总会本能的有一些动作，这就是合理的身体接触。

冲撞时，人必须向球跑动，也就是说必须是以球作为目标。冲撞时臂部必须紧贴自己上体体侧。冲撞的力量要适当，不得用力猛撞或做带有危险性的动作。

当防守者并肩与运球者跑动追球时，防守者重心稍下降，靠近对手一侧的手臂紧贴身体，利用对手同侧脚离地的过程，用肘关节以上部分适当冲撞对手同样部位，使对手身体失去平衡，乘机将球控制住。

允许合理冲撞，足球场上人与人接触就多，比赛就显得激烈，这对运动员的身体素质、技术、意志等都提出了更高的要求。所以，足球运动员平时训练要多加强对抗性的练习，时刻注意培养自己勇敢顽强的战斗风格。

5、如何增强足球中的身体对抗性

一个是练核心力量，一个是练平衡，可以找些视频自己练。注意不要和自己的身体对抗。足球踢得好，离不开对这些自然属性的判断，你应该踢什么位置，怎么踢好足球，必须遵循你的身体素质。

足球在身体对抗上，力量好，体重大的队员占有优势，因此要加强力量训练。足球的力量分为腰腹力量、大腿力量、小腿力量和脚腕力量。锻炼项目：腰腹力量：多做仰卧起坐、深蹲。大腿力量：多做高抬腿跳、深蹲、跨步跑。

学会卡位。我也是后卫，交流一下啊。足球卡位是我创建的词条。在足球这个体育项目中，有一个术语叫——“卡位”，是抢断的动作之一。

第二，冲撞时，人必须向球跑动，也就是说必须是以球作为目标。第三，冲撞时臂部必须紧贴自己上体体侧。第四，冲撞的力量要适当，不得用力猛撞或做带有危险性的动作。

身体如果太僵硬的话，就必须要先做好热身训练，而如果想要提高身体协调性，就必须要让身体肌肉养成相应的肌肉记忆，除此之外，还要多做一些组合运动来锻炼身体的协调性。

对抗性强表现在两个方面，一是身体（刚才说过了），二是护球能力，护球护的好，身体对抗能力也会增强，至于护球嘛，多打打比赛就知道了。还有，没事时用单腿做蹲起。