肩肘倒立图片(肩肘倒立图片动画)

1-肩肘倒立的动作要领

肩肘倒立是一项以手臂和肩膀为支撑点、头部和颈部的重力向下垂直的倒立动作。

肩肘倒立口诀是上体后倒腿上举，两臂夹肘紧压垫。屈肘内收手撑腰，展髋立腰腿蹬直。肩肘倒立是指身体挺直肩和肘支撑的倒立姿势。要点是两臂用力压撑地面，向上伸展髋部和两腿的同时，两手撑于腰背的两侧（两肘内夹）。

蹲撑，头手撑垫成正三角形，两肘内夹。一腿上举，一腿蹬地。两腿并拢伸直，紧腰、夹臀，头手支撑倒立。

肘倒立动作要领和技巧如下：由直角坐开始，向后倒肩，举腿，翻臀当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿，展髋挺直身体，同时两手撑腰后侧，夹肘，成肘肩支撑的倒立姿势。

肩肘倒立，既可以使小腹收紧又能锻炼腿部肌肉。仰卧在床上或垫子上，用手掌撑住腰部，腹部收紧并用力，双腿垂直向上抬起，并尽量提高。手肘保持弯曲90度，背部垂直于地面，臀部不要前后摇摆，应与背部保持在一条线上。

2-头肘倒立动作要领和技巧

蹲撑，头手撑垫成正三角形，两肘内夹。一腿上举，一腿蹬地。两腿并拢伸直，紧腰、夹臀，头手支撑倒立。

首先要确定要使用扮码燃的场地状况。在一个安全的地方进行头手倒立动作，比如在垫子上面，在瑜伽垫子上模掘模掘面或者是在床上。将肩膀往回倾斜，后跟尽量地靠近地面，这才能获得更大的支撑力。

曲膝跪坐，双膝并拢。双手放于胸前十指交叉扣紧，手肘打开与肩同宽，使得两肘和紧握的十指之间形成一个三角形，紧紧地固定在地上，这个又叫做儿童式。

肩肘倒立是一项以手臂和肩膀为支撑点、头部和颈部的重力向下垂直的倒立动作。

头肘倒立动作要领和技巧2 双手互抱手肘，用小臂测量手肘的间距，手肘向下压；双手互抱手肘，用小臂测量手肘的间距，手肘向下压；将头顶放置地面，用掌根抵住头顶偏后侧。背部与地面垂直并向上延展脊柱。

须使用瑜伽垫或折叠平整的毯子置于头部和前臂的下面。膝盖着地，十指交叉相扣，将两肘靠地。两肘须与肩膀同宽。头顶着地于双手间。

3-肩肘倒立易犯错误和纠正方法

1、纠正方法：头和身体的角度保持在90°—110°之间，为避免受伤，肩膀放在毛毯上，头放在垫子上。手掌放在背部，拇指指向身体的前部，手指的其他尖端指向天空。

2、易犯错误与纠正方法 立不住。纠正方法：原地站立，练习两手插腰的方法，听教师口令向内夹肘； 或练习屈腿的肩肘倒立，立稳后，再慢慢将腿伸直。 立不直。

3、倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

4、易犯错误；翻撑手不正~肘外张，推手物理。 肘关节外张不抬正，二是用掌心贴肩。 纠正；反复练习，增加关节灵活性。

5、技巧：肩肘倒立 任 务通过本课使学生逐步掌握跳跃的基本技能、技巧。发展手臂力量，提高手腕、手指的灵活性。培养学生勇敢、顽强的精神。

6、初三体育教案教材头手倒立向前滚翻成蹲立(男)肩肘倒立向前滚动成蹲立(女)难点：控制身体重心、掌握身体平衡的能力重点：动作自然协调、稳定性强，滚动圆滑。教学目标知识目标：学生知道做头手倒立和肩肘倒立时控制身体重心平衡的方法。

4-瑜伽的头肘倒立害怕,掌握哪几点技巧,轻松倒立起来不是梦?

1、瑜伽的头肘倒立动作只要掌握其要点和平衡，学起来会很容易。下面就提供几个练习方法： 曲膝跪坐，双膝并拢。

2、山站立式。在瑜伽垫的末端，调匀呼吸。预备式。双膝跪地、双脚直立、双手交叉，抱头、均匀呼吸、集中注意力保持姿势一段时间，初学者可以数10-30次。逐渐抬高身体，保持姿势（数5-20次）。继续抬高身体。

3、头肘倒立动作要领和技巧是找准头部着力点等。手指交叉，头部埋进去，自己找准头部着力点，肘部之间距离不要超过肩部宽度。弯曲双腿，膝盖着地，准备提起膝盖，伸直双腿。提起膝盖，伸直双腿，保持背部挺直，脚尖着地。

4、瑜伽的锻炼要的是耐心不害怕跌倒就害怕你跌倒之后站不起来。太多人都害怕头肘倒立时会因跌倒而导致脑部受伤。但是其实并非这样，瑜伽的动作只要掌握其要领，掌握好平衡，掌握好要点，瑜伽的动作学起来就不会那样困难。

5-肩肘倒立动作方法与动作要领

1、口诀是上体后倒腿上举，两臂夹肘紧压垫；屈肘内收手撑腰，伸髋挺腹腿蹬直。肩肘倒立动作要领 立不住的纠正方法是原地站立，练习两手插腰的方法，听口令向内夹肘；或练习屈腿的肩肘倒立，立稳后，再慢慢将腿伸直。

2、肩肘倒立是一项以手臂和肩膀为支撑点、头部和颈部的重力向下垂直的倒立动作。

3、肩肘倒立时身体要垂直于地面，稳定。4 保护与帮助 (1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者的侧面，两手握其小腿踝部向上提拉。如倒立姿势不正确，身体不能充分伸展，可用膝盖顶其背部，使其充分伸直。