等长运动(等长运动有哪些动作)

1-等长训练和等张训练的区别

等长练习（等长收缩）和等张练习（等张收缩）是两种不同的肌肉训练方法。等长收缩是肌肉在收缩过程中保持长度不变，而等张收缩是肌肉在收缩过程中长度发生改变。

但与使用杠铃、哑铃或者组合器械的训练相比，等长收缩的效果还是差一些，因为肌肉没有进行工作，消耗能量少，肌肉变粗的范围小。 另外，如果发出7秒左右的最大肌力，血压会大幅度上升，对循环系统的压力也较大。

等长运动：指以增加肌肉张力来对抗一个固定的阻力的运动。强度较大的运动如举重运动；强度较小的如倒立和你说的瑜伽的一些静态训练方法。亦称等长运动为静态运动。

等长收缩的练习，因为不伴有明显的关节运动，即静力练习。比较适合手术后不便活动，但又想及早进行康复运动，则不妨做一些相关肌肉的等长收缩的练习。等张收缩的练习，是指作关节活动的练习，即活动某些身体部位。

2-上下肢等长运动锻练

动作二： 圆周运动后将哑铃置于头部右侧，向下做砍树运动，注意整体大肌群协调用力。 动作三： 将动作动作二向相反方向重做一次。 tips： 注意整个运动过程匀速呼吸，保持慢速进行，注意力集中到腰腹及背部肌肉群。

半蹲、俯卧反弓展体、跪掌后倒、负重后踢、后蹬跑、跳绳等 以上只是区区几种练习方法，练训力量的方法很多，但重要的是坚持，给自己做一个计划，每天都练习，哪怕使天天做俯卧撑也可以发展上肢力量。

赤足在体操镜前行走，或踏着地上两条平行线行走； 下蹲运动、跳跃运动、单腿站立运动、膝关节伸屈运动、足背伸运动 在平衡木上锻炼行走。

肱三头肌是主推的，俯卧撑；卧推、在双杠上做臂屈伸；颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。

下肢肌力差可进行如下训练：可以进行等长收缩，这个是很安全的。下肢肌力差很多的情况下是股四头肌的问题，因为它是人体最大的一块肌肉，也是保持膝关节稳定的重要因素；可以根据情况进行抗阻伸膝练习。

3-等张运动有哪些

等张运动：肌肉收缩时肌纤维缩短，而作用在肌肉上的负荷不变，运动过程中肌肉张力不发生明显变化，故名等张运动，如步行、慢跑和比较轻松的游泳运动。亦称等张运动为有氧运动。

根据查询相关材料公开显示康复医学概论第二章康复医学基础理论循环调节等张运动。等张运动主要表现为心率加快、回心血量增多、外周阻力下降、收缩压增高、舒张压不变和心肌摄氧量增加等长抗阻运动。

肌肉在收缩时其长度不变而只有张力增加，这种收缩称为等长收缩。做蹲起动作时，肩带和躯干的肌肉发生等长收缩以保证躯干的垂直姿势。

4-等长运动能在短时间内产生巨大张力吗

等长训练是指在肌肉两端（起止点）固定或超负荷的情况下进行肌肉收缩的一种训练方式。收缩时肌肉的长度不能缩短， 只能产生张力。这种长度不变张力增加的收缩又称为“等长收 缩”等长训练提高肌肉力量快，用时少。

收缩时肌肉的长度不能缩短，只能产生张力。这种长度不变张力增加的收缩又称为“等长收缩”等长训练提高肌肉力量快，用时少。 训练效果在很大程度上取决于做动作时所选用的角度。

等长运动（isometric exercises)：肌肉收缩而肌纤维不缩短，即可增加肌肉的张力而不改变肌肉的长度。在运动医学中的两个概念，一个是等长运动，另一个是等张运动。等长运动：指以增加肌肉张力来对抗一个固定的阻力的运动。

产生张力最大的收缩形式是等长收缩。等长收缩是指在肌肉长度不变的情况下，肌肉收缩产生的最大力量。

等长收缩运动作用：因为肌肉的收缩成分积极收缩产生了很大的张力，该张力促使肌肉的弹性成分拉长以抗衡外加负荷。肌肉的这种收缩是支持、固定和保持特定人体姿势的基础。肌肉等长收缩时由于长度不变，因而不能克服阻力做机械功。

5-何谓等长等张等动训练健身

等长运动：指以增加肌肉张力来对抗一个固定的阻力的运动。强度较大的运动如举重运动；强度较小的如倒立和你说的瑜伽的一些静态训练方法。亦称等长运动为静态运动。

等张训练一般比等长训练时间长，消耗的能量多，易使人疲劳，引起肌肉酸痛。因此，等张训练后需要较长的时间 休息恢复。等张训练要先练大肌群，若先练小肌群，身体疲劳了， 再练大肌群效果就不会好。

等长练习（等长收缩）和等张练习（等张收缩）是两种不同的肌肉训练方法。等长收缩是肌肉在收缩过程中保持长度不变，而等张收缩是肌肉在收缩过程中长度发生改变。

等长练习可增加肌肉的张力而不改变肌肉的长度，因为不伴有明显的关节运动，又称静力练习。常常用于病人受损后加强其肌肉力量的锻炼。等张练习指对抗一定的负荷作关节的活动锻炼，同时也可锻炼肌肉收缩最为常用。

二头弯举 二头弯举可以说是健身房里最受欢迎的动作了，尤其是男生们，觉得似乎不做这个动作就不在健身一样。如果你想打造更加粗壮的手臂，传统的二头弯举已经不适合你了。

等长收缩的练习，因为不伴有明显的关节运动，即静力练习。比较适合手术后不便活动，但又想及早进行康复运动，则不妨做一些相关肌肉的等长收缩的练习。等张收缩的练习，是指作关节活动的练习，即活动某些身体部位。