八段锦第三式(八段锦第三式动作要领和功效)

1-八段锦第三式,调理脾胃的招式,简单实用

第一个动作，两腿挺膝伸直，同时左掌上托，经面前上穿，上举至头的左上方，右掌同时随右臂内旋，下按至右髋旁。

高血压、心脏患者，做此式时不可过分用力。4sh， 100md 2 因该动作需要用力上托下按，因此胸腹部手术后患者动作不宜过大，以免拉伤伤口。

大拇趾着地，脚踝向前扭，拉开内侧三阴经，脚面绷直，拉开胃经，引气血至井穴。食指要伸直，拇指要撑圆，（同第二式）。腿绷直绷起伏兔穴，引胃经气血下行至井穴。龙爪手（女士凤头），手心往里凹。

2-八段锦的功效与作用

促进血液循环。八段锦是一种保健操，经常练八段锦可以强身健体，可以让心情变得越来越好。八段锦的动作很柔美，一般人都能学会，经常练八段锦可以促进血液循环，疏通经脉。经常练八段锦，会让身体变得很轻松，很舒服。

八段锦第一式：双手托天理三焦练习此八段锦的好处是通三焦经、心包经，促进全身气血循环：改善各种慢性病症状。

八段锦可以锻炼身体的各个部位，包括肌肉、骨骼和内脏等。它可以提高身体的柔韧性、力量和耐力，同时还可以改善心肺功能、增强免疫力、调节内分泌等，有助于预防和治疗各种慢性病。这些健身效果对于年轻人来说非常吸引人。

大。八段锦是中医祖先用形体活动结合呼吸提出来的健身方法，每天练习八段锦可以舒展筋骨，充分拉伸筋骨、疏通经络。并且与呼吸相配合，起到防病、治病、炼筋、炼骨的功能。

八段锦可以治病强身。共分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

3-八段锦动作详细解说及要领

八段锦动作详细解说及要领如下：第一式：两手托天理三焦。动作解说：首先两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交插，掌心向上，目视前方。

八段锦动作详细解说及要领：第一式：两手托天理三焦 第一步保持站立姿势，分开两脚并与肩膀齐平，两手臂下垂，眼睛直视前方，注意用鼻子呼吸。

动作要领：两腕交搭时沉肩坠肘，掌不过肩；开弓时力由夹脊发，扩胸展肩，坐腕竖指，充分转头，侧拉之手五指要并拢屈紧，臂与胸平，八字掌侧撑需立腕、竖指、掌心涵空。略停两秒，保持抻拉，有开硬弓射苍鹰之势。