髂腰肌拉伸(髂腰肌拉伸视频)

1-简述髂腰肌的起止点、主要功能及力量和伸展性练习方法?

髂腰肌的主要功能就是使髋关节屈曲，它意味着把股骨(大腿骨)向上朝着腹部方向牵拉。当腹部朝着股骨(大腿骨)方向移动时，髋关节屈肌同样处于活动状态。

训练方法：深蹲，腿举，腿屈伸。14，胫骨前肌 位于胫骨外侧面，收缩时带动脚趾上抬和勾脚尖动作，对腿法攻击最后瞬间保持正确脚型有重要作用，如果训练得比较强健有力，对胫骨也有一定保护作用。训练方法：深蹲，负重勾脚尖。

仰卧起坐：锻炼髂腰肌，一般的话最常见的方法就是做仰卧起坐(伸直膝关节类型)，加强腰部肌肉的锻炼。首先呢，准备一张瑜伽垫，平躺然后伸直双腿，找一个助手帮忙按压住自己的膝关节，然后上半身竭力正直坐起。

仰卧收腹举腿练习法：爆链这项运动的时候，大家需要先躺在一个垫子上，两只手都放在头的上方固定住，这个时候，我们的踝关节也是要固定住的，膝盖要保持平直，并且将腿部收缩并举起来。

2-跑步后,大腿抬起的状态下,做往内旋转或者往外旋转,折角那个地方的肌肉会...

1、髂胫束是包绕大腿的深筋膜——位于大腿外侧，从臀部延伸到膝盖，若髂胫束过度紧绷，又长时间运动，就会容易因过度的摩擦，产生疼痛、发炎。双手撑住地面，左脚伸直，右脚弯曲协助支撑，让紧绷较硬的肌肉区域于泡沫轴上被压迫约15秒 x 5次。

2、①髋部前面的肌肉称为髋屈肌。当我们在跑步过程中抬起双腿时，部分力量来自髋部屈肌，所以我们也需要在跑步后拉伸这部分肌肉。它的方法也比较简单，就是保持身体直立，将两腿前后分开，祝福前腿成90度。

3、那是因为你在经过剧烈的运动之后并没有做运动后的拉伸。是大腿的肌肉一直处在紧绷的状态。所以就有大腿肌肉有跳动的现象。

4、其实这样做会造成身体出现缺血的现象，身体会觉得不适，我们可以把一次拉伸的30秒进行合理分配，先进行5秒的拉伸后，然后再用一半的力度，放松1秒，让肌肉得到短暂的休息，就可以很好的避免以上现象的发生。

3-锻炼髂腰肌导致骨盆前倾?别搞笑,你可能紧而无力!

1、因此，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐。

2、当髂腰肌缩短过于紧张的时候，会拉着骨盆前倾，导致内脏下垂，小腹就会凸出来。所以小肚子大并不一定要拼命做仰卧起坐，而是应该拉长髂腰肌，加强腹横肌。

3、骨盆前倾影响体态，特别是会让你的小肚子很突出。今天教你三招，可以改善骨盆前倾的动作哦。

4、，弓箭步拉伸 这个动作可以放松髂腰肌，由于很多人长期伏案工作，导致髂腰肌缩短并造成骨盆前倾，而这个动作正好可以拉伸这一块肌肉，对于腰椎疼痛也有很好的缓解作用。

4-“髂腰肌”不行,腰痛不找你找谁!怎么锻炼?

俯卧支撑 俯卧，双臂屈肘支撑身体使头、肩、髂在一条直线上，保持这个姿势5-10秒。以后逐渐延长至1分钟。此练习可增强腹肌、背肌和臀肌。

最后，对于髂腰肌引起的腰痛，可以服用腰痛宁等药物、理疗、针灸、按摩（推拿）等疗法进行缓解，康复后配合上述康复训练，将会取得事半功倍的效果。

仰卧后，将膝盖弯曲成直角状，手掌平贴在地板上。　在吐气的同时，将大腿靠往胸前再抬起双脚。再度将大腿往胸前靠，再将脚放回原位，重复8~10次。拉直双脚缓慢伸直5秒，脚踝则呈直角状。

·臀大肌和大腿后侧收缩，擡起臀部，这个动作还可以锻炼你手臂的力量；·注意膝盖夹角90°，如果觉得很简单，可以伸直腿，这个动作可以保持30秒到1分钟。

所以，如果我们想要保持腰肌健康，解决腰痛的问题，不仅需要放松髂腰肌，还需要加强髂腰肌，同时加强核心以及腰方肌的练习。

5-高考毕业季,教你3个动作矫正假胯宽?

1、髋部伸展 盘腿后身体前倾下压，放松髋关节。接着慢慢躺下，腰部紧贴地面，感受大腿内侧的伸展，每个动作停留2~3分钟，各做三次。

2、臀部瘦身法收缩臀大肌功效：收缩锻炼臀大肌。做法：双手扶着椅背站立，右腿伸直，并压脚背，往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬，算1回、连续做30回后换脚。

3、侧卧抬腿，侧卧，慢慢抬起一条腿，最好能够跟另一条腿达到九十度。每天每条腿三组，每组15个。青蛙式，大腿内侧牵引，平躺，双脚合到一起，双腿打开，尽量贴近地面，双手置于头下，每天三组，每组20秒。

6-跑步后拉伸运动有什么

1、跑步后的拉伸14个动作1 肩胛伸展：这是个简单且有效的伸展动作， 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。

2、跑步后要做的10个拉伸运动1 双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。单脚站立，同侧拉伸。侧卧，同侧拉伸。平卧，同侧拉伸。分腿，上臂向左右脚尖拉伸。

3、下面我为大家分享一下常见的跑步后拉伸运动有什么，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。