国家田径队训练课怎么放松,国家田径队是干嘛的

本文目录：

• 1、怎样提高长跑的耐力?
• 2、田径队训练工作计划
• 3、3000m长跑怎样跑省力?满意追加分

1、怎样提高长跑的耐力?

坚持定期训练：确保每周至少进行三次长跑练习，包括慢跑、间歇跑和重复跑等多种形式，以促进身体适应并增强心肺功能和肌肉耐力。 逐步增加距离：不断地增加每次跑步的距离，以此来挑战身体适应更高强度的能力，从而提升整体的耐力水平。

一）进行主项距离的跑步训练，这对于提升专项耐力至关重要。

逐渐增加跑步距离和时间：每周逐步提高总里程和单次跑步时长，以增强身体的耐力。 进行间歇性训练：通过高强度与低强度跑步的交替训练，提升身体对氧气的利用效率。 提高心肺功能：通过专门的呼吸训练和心肺健身活动，增强肺活量和心肺耐力。

2、田径队训练工作计划

通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。 田径队训练工作计划 第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力： 20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。

组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五年级中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。训练计划为前一个月，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。

制订体育课教学计划和体育组工作计划 两操二活动按计划开始实施（第二周），实行大课间活动，开展在大课间体育锻炼活动，并建立大课间活动出勤登记制度。 做好各运动队队员的选拔、组队工作，做好运动员的思想工作。 校摔跤、柔道队、田径队和篮球队的训练工作开始。

制订体育工作计划和教学计划。 做好田径队组队和训练工作。 做好篮球队组队和训练工作。 添置部分的体育器材。 三月份： 乒乓球比赛。 教研活动。 四月份： 拔河比赛。 五月份： 象棋比赛。 达标运动会。（4月底或5月初） 教研活动。 七月份： 安排田径队假期训练工作。

认真制定好本学期各年级体育教学计划。 组织好田径队、排球队、篮球队运动员正常开展训练。 组织青羊区小学生田径运动会报名工作。 十月份： 迎接青羊区小学生田径运动会。 迎接青羊区小学生排球比赛，并争取取得好成绩。 参加成都市小学生游泳比赛，并争取取得好成绩。

3、3000m长跑怎样跑省力?满意追加分

1、跑的时候保持一致的呼吸频率（冲刺时除外），2步一呼气2步一吸气或3步一呼气3步一吸气。跑前不要吃的太多，水也不要和太多了，不然跑的时候水在肚子了晃荡呢，跑前可以和点糖水或吃点巧克力补充下热量，也要做少量的准备活动，把什么各个关节都活动开了，这样你跑的时候可以避免出现受伤的情况（例如崴脚）。

2、有意识地憋气，然后喘粗气练习 在中长跑教学中，我发现一些学生初练时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。

3、变速跑100米加速100匀速（8圈就可以了，加速要用8成左右的力气）；100米冲刺8次（全力去跑）；跑楼梯20层左右，上去时一级一级跑；3000M跑计时跑两次；配合力量（适量就可以了、每次也选一个）：跨步跑；单脚跳；仰卧起坐；收腹跳。