1500米田径队训练计划,1500米训练方案

本文目录：

• 1、(送分)我报名了1500米和3000米比赛,有什么练习与技巧?
• 2、跑1500M的技巧
• 3、校运会男子200米/400米/跳远/三级跳远/1500米的训练计划
• 4、怎样在一年内快速提高中长跑1500米成绩

1、(送分)我报名了1500米和3000米比赛,有什么练习与技巧?

1、在高强度训练前，务必进行热身和拉伸，避免受伤或超负荷训练。自我测试时，找同学计时，评估进步情况，但避免过度训练。比赛中，起跑时稍微冲刺，进入第一集团，保持自己的节奏，步幅大、稳、快，不被身边的人干扰。最后150米全力冲刺，展现爆发力。对于3000米，策略有所不同。

2、米是中长跑，同时需要耐力和爆发力。我们队老师在训练我们的时候先是要我们进行耐力训练，等你跑5000米能在22分钟以内跑完时，就开始速度练习，联系方法：以90%的速度跑400米，跑完后休息2-3分钟，然后再继续，至少跑四组，跑到比赛前3天就可以停下来了，3天里只要稍微做些慢跑什么的低强度运动。

3、主要是速度和耐力。关键是冲破极限，还要有双好的跑鞋，不然跑完后会呕吐的。始终保持两步一呼吸。开始不要太快，最后100米开始加速冲刺。

4、三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动，这点非常非常重要，但是往往是大部分人最忽略这一点。

5、耐力跑（1500 m） ： 4分44秒 整体而言，所有数值都颇高而且均匀。虽然身材不高，但背肌力和握力都很强，从中可看出他的肌肉柔软且有弹性。一身强健的肌肉正是发动“飞燕还巢”必须高速抽球时的最大本钱。

2、跑1500M的技巧

1、利用转弯技巧：1500米赛道通常有转弯，正确运用转弯技巧可以帮助你更有效地跑步。在转弯时，尽量靠近内侧，减少跑道长度，同时保持身体稳定，避免过多的侧向摆动。 注意姿势和脚步：正确的跑步姿势可以改善你的跑步效果。要保持直立的姿势，收紧核心肌肉，放松肩膀和上臂，摆臂自然而有力。

2、呼吸技巧：在跑步过程中，采用两步一呼、两步一吸的节奏。在冲刺阶段，避免用嘴呼吸，以保持呼吸的稳定和有效。 步伐调整：如果你的目标是取得好名次而非打破记录，那么应保持与大队的步伐一致。起跑时，保持在第一名选手的附近，避免被拉得太远，这样在比赛后期可以更轻松地追赶。

3、体能分配 起跑阶段：起跑时不宜过猛，保持冷静，以适中的速度进入比赛状态，避免一开始就消耗过多体力。途中跑阶段：在比赛的中途阶段，应根据自己的体能状况，适当调整速度。在体力充沛时，可适当加速；在体力稍感不足时，则保持匀速前进。冲刺阶段：在最后几百米，应逐渐加速，全力冲刺。

3、校运会男子200米/400米/跳远/三级跳远/1500米的训练计划

1、米比赛需要良好的起跑动作，建议在训练中重点加强起跑技术，配合老师的指导进行多次练习。200米的比赛需要中等程度的爆发力和耐力，训练时可以练习250米的全程冲刺跑，同时穿插400米变速跑的训练，以提高速度和耐力。每次比赛前，记得用30米冲刺跑进行热身。

2、米训练计划：要跑好200米，良好的起跑动作至关重要。因此，重点在于提升起跑技术。与教练配合，多练习、感受起跑动作。训练中，中等程度的爆发力与耐力同样重要。进行250米全速冲刺跑和400米变速跑，确保持之以恒。赛前热身以30米冲刺跑为宜。400米训练计划：400米更侧重于耐力。

3、m需要中等程度的爆发力和耐力，所以平常练习时要练习250左右的全称冲刺跑，穿插练习400m变速跑（这个偶尔练习即可），最重要的是持之以恒，赛前要记得用30m冲刺跑来热身就差不多了。

4、一般大学生运动会男生是5000，女生3000.或者是男生3000，女生1500，很少有男女生项目完全一样的。还有一般情况下女生不设三级跳远。 田赛还有：铁饼、标枪、跳高等径赛：110米栏、4*100/、4*400、5000/10000等要求挺高的有专业的跳远鞋。

5、运动员选拔时间及流程安排。 选拔时间和地点 20xx年9月27日———10月14日在xxx田径场举行 参加单位 所有报名参加xxx第七届运动会的运动员。 选拔项目 （一）男子组：100米、200米、400米、800米、1500米、5000米、三项全能、跳远、三级跳远、跳高、铅球、110米栏。

4、怎样在一年内快速提高中长跑1500米成绩

重视竟技状态的培养和战术训练，有时有些运动员成绩不理想，这与竟技状态不佳有很大关系，因此在大周期训练的同时应加强小周期的训练。如何在短时间内培养出良好的竟技状态也是一个很重要的问题，制定战术时应根据对手的情况制定出合理的分段跑时间，途中最好跟在第一集团，同时还要有良好的自我调整能力。

帮你提高1500米长跑成绩的方法1 赛前注意 赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。了解一下对手的情况。

所以1500米必须提高速度和耐力，还有力量和综合身体能力。如果细分到7天的训练方法：周一耐力，分别测速2个3000米。周二提高肌肉抗酸能力，变速跑3次1200米，一百米快一百米慢，快要全力冲，慢不是走就行。

米训练， 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。

一定能取得好成绩。根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。