浙江省田径队跳远训练计划,浙江省跳远记录

本文目录：

• 1、立定跳远方法以及注意事项
• 2、体育中考1000米跳远训练计划
• 3、校运会男子200米/400米/跳远/三级跳远/1500米的训练计划
• 4、田径队训练工作计划
• 5、如何提高田径队跳远和三级跳远的训练效果及应对社会偏见的策略?_百度...
• 6、三级运动员跳远训练方案

1、立定跳远方法以及注意事项

预防受伤：在进行立定跳远训练时，要记得做热身运动，以充分准备身体。同时，注意膝盖和踝关节的稳定性，避免扭伤等意外。技术细节：在训练过程中，要注意掌握正确的技术细节。例如，起跳时要保持上身直立，集中力量向前腾跃；着地时要注意落地方式，避免猛地着地造成伤害。

注意事项：热身准备：在进行立定跳远之前，一定要进行充分的热身活动，以确保肌肉和关节处于良好的状态，避免运动损伤。技术训练：掌握正确的起跳技巧和着地姿势非常重要。可以通过教练指导、视频学习等途径进行技术训练，提高跳远的效果。注意力集中：在进行跳远时，保持专注和集中注意力非常重要。

比赛过程：尽量全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺。注意呼吸的节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的，一点没用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常难受。

在练习立定跳远时，还应注意保持适度的热身，以避免肌肉拉伤。跳跃前进行适当的拉伸和热身活动，可以有效预防运动损伤。同时，应根据个人情况调整跳跃强度，避免过度训练导致的身体疲劳。在跳跃过程中，注意呼吸的节奏，保持平稳的呼吸，有助于提高跳跃效率。

注意事项：在练习过程中要注意安全，避免过度训练导致受伤。同时，要注重动作的规范性，不要盲目追求距离而忽视动作的正确性。通过持续的努力和正确的训练方法，立定跳远的成绩会逐步提高。重点提示：在进行立定跳远练习时，不仅要掌握动作要领和练习方法，还要注重个人体质的提升和动作的细节调整。

臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。易犯错误及解决方法 预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

2、体育中考1000米跳远训练计划

第三天：有氧能力跑练习，600米跑×4，要求速度80％间歇6分钟。第四天：休息上述计划4天一个周期，包括了耐力，有氧能力，腿部力量，弹跳力的所有练习，量适中，如能坚持，那么到5月份你的中长跑和立定跳远成绩都会有显著的提高。注意每次练习前要做准备活动，起码要慢跑一下，拉拉韧带。

中考1000米跑训练计划：每天定量跑2个1000 或3个，中间间隔为5—10分钟。这是专项训练。可以5定量跑2个1000 或3个，中间间隔为5分钟。 6 跑1200 或是1500，后者练的是耐力。

为了在10天内提高立定跳远和1000米成绩，你可以尝试在训练时给双腿绑上沙袋，增加训练强度。 每天坚持跑5000米，以增强腿部力量和耐力。 保持每天8小时以上的睡眠，确保身体得到充分休息和恢复。 在考试前一天，测量一下自己的成绩，你会惊喜地发现有了显著的提高。

3、校运会男子200米/400米/跳远/三级跳远/1500米的训练计划

米比赛需要良好的起跑动作，建议在训练中重点加强起跑技术，配合老师的指导进行多次练习。200米的比赛需要中等程度的爆发力和耐力，训练时可以练习250米的全程冲刺跑，同时穿插400米变速跑的训练，以提高速度和耐力。每次比赛前，记得用30米冲刺跑进行热身。

米训练计划：要跑好200米，良好的起跑动作至关重要。因此，重点在于提升起跑技术。与教练配合，多练习、感受起跑动作。训练中，中等程度的爆发力与耐力同样重要。进行250米全速冲刺跑和400米变速跑，确保持之以恒。赛前热身以30米冲刺跑为宜。400米训练计划：400米更侧重于耐力。

m需要中等程度的爆发力和耐力，所以平常练习时要练习250左右的全称冲刺跑，穿插练习400m变速跑（这个偶尔练习即可），最重要的是持之以恒，赛前要记得用30m冲刺跑来热身就差不多了。

一般大学生运动会男生是5000，女生3000.或者是男生3000，女生1500，很少有男女生项目完全一样的。还有一般情况下女生不设三级跳远。 田赛还有：铁饼、标枪、跳高等径赛：110米栏、4*100/、4*400、5000/10000等要求挺高的有专业的跳远鞋。

运动员选拔时间及流程安排。 选拔时间和地点 20xx年9月27日———10月14日在xxx田径场举行 参加单位 所有报名参加xxx第七届运动会的运动员。 选拔项目 （一）男子组：100米、200米、400米、800米、1500米、5000米、三项全能、跳远、三级跳远、跳高、铅球、110米栏。

学生男子组：100米、200米、400米、800米、1500米、4×100米接力、4×400米接力、跳高、跳远、三级跳远、铅球（26kg）、二人三足40米跑、40米袋鼠袋跳跃共13个项目。

4、田径队训练工作计划

1、通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。 田径队训练工作计划 第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力： 20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。

2、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五年级中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。训练计划为前一个月，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。

3、继续抓好各项代表队的冬训工作。 一月份： 完成各年级体育室外（内）体育课考核任务。 每位体育教师设计一份自己感到满意的教案，设计整理好体育资料上送档案室。 安排好田径队寒假期间训练工作。 认真做好校体育总结工作。

4、制订体育课教学计划和体育组工作计划 两操二活动按计划开始实施（第二周），实行大课间活动，开展在大课间体育锻炼活动，并建立大课间活动出勤登记制度。 做好各运动队队员的选拔、组队工作，做好运动员的思想工作。 校摔跤、柔道队、田径队和篮球队的训练工作开始。

5、制订体育工作计划和教学计划。 做好田径队组队和训练工作。 做好篮球队组队和训练工作。 添置部分的体育器材。 三月份： 乒乓球比赛。 教研活动。 四月份： 拔河比赛。 五月份： 象棋比赛。 达标运动会。（4月底或5月初） 教研活动。

6、拟定校内体育竞赛计划。 体育委员会议；筹备校运动会。 初三年级体育（现状）分析，确定目标，体育中考目标生平均分力争到达39分以上。 （男队、女队）篮球参加预赛。目标进入决赛，争取好成绩。 10月份： 田径运动会报名工作。 筹备校运会，组织各班进行入场式训练，各班利用课余时间抓紧运动员训练。

5、如何提高田径队跳远和三级跳远的训练效果及应对社会偏见的策略?_百度...

提高田径队跳远和三级跳远的训练效果： 科学制定训练计划：根据跳远和三级跳远的技术特点，制定详细的训练计划，区分秋冬季和春夏季，注重基础技能与专项技术的结合。 强化基础技能：在夏季训练为核心的基础上，强化跑、跳等基本技能的训练，确保运动员掌握正确的姿势和节奏感。

腿部力量：通过深蹲、箭步蹲、腿举等练习增强腿部肌肉力量。身体柔韧：进行拉伸练习，提高肌肉和关节的柔韧性，有助于动作幅度的增加。协调能力：通过平衡训练、协调练习提高身体的整体协调性。

摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。

提高助跑速度 加强速度训练：通过短距离冲刺、变速跑等训练方式，提高运动员的绝对速度和速度耐力，从而在助跑阶段获得更高的水平速度。 优化助跑节奏：助跑节奏的稳定性和连贯性对起跳效果至关重要。运动员应通过反复练习，找到最适合自己的助跑节奏，确保在起跳前达到最佳速度。

6、三级运动员跳远训练方案

1、三级跳远的长期训练计划主要包括以下几个方面：基础体能训练：跨栏练习：每周进行4到6次，以增强腿部力量和爆发力。跑的练习：进行40到50米的短距离冲刺，训练6到10次，提升速度和耐力。力量训练：如抓举，从50公斤开始逐渐增加至个人极限，进行10到15次，增强全身力量。

2、在跳跃训练方面，我们设计了不同步数的助跑起跳练习，包括3到5步起跳、8步助跑跳远等，旨在提升运动员的起跳能力和节奏感。针对三级跳远运动员，我们特别安排了4到8步的助跑三级跳远练习，以及全程助跑单足跳等，以增强其综合跳跃能力。

3、训练方法包括立定三级跳远、短距离助跑三级跳远及完整三级跳远等，旨在将技术动作转化为实际的跳跃表现，同时调整助跑节奏，确保整个跳跃过程的连贯与效率。通过系统的训练，运动员可全面提升三级跳远的技术水平与比赛表现。