1、角度练习投篮。其次是学会运球,做每件事都是不可能一下子就学会的,所以要每天练习循序渐进,从基本功做起,原地运球、单手前后运球、左右手交叉运球、背后运球、胯下运球等,坚持天天练,就会有手感,运球才会好起来。如何跳投 跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。
2、练腕力用哑铃锻炼,方法:把手臂固定在一张凳子上,手握住哑铃做上下运动;练指力可用做俯卧撑来锻炼,方法就是用手指代替手掌做,刚开始可能有些困难,慢慢就能适应了的。练左手运球第一,要改变自己低头运球的习惯。第二,私下左手原地运球练习。
3、抓球稳的练习方法多种多样,首先,针对手部力量的提升,包括握力和指力的锻炼。可以尝试使用指握撑,即用手指撑代替传统的伏握撑,通过这种方式来增强手指的握力。同时,使用握力器也是提高握力的有效手段,日常生活中也可以尝试用尽全力握住各种物体,以此来锻炼手部的力量。其次,手部的柔韧性训练也是关键。
4、将篮球的气打足,将利手的手指指甲修剪干净。找到篮球上凹槽的垂直相交点。这个点就是你手指接触的地方。要是水平转球,球转动的就不均匀,而且你的手指也没法找到良好的接触点。用优势手的手指托起球,之后也要用这只手转球。不要让掌心贴着球,否则球会很容易滑动。
5、不过才14岁 建议多加锻练速度与耐力 最好不要就加杠铃 上力量 到时候个子长不高就不好了 手指的力量可以平常多拍球,很快的那种, 没事就玩两下, 球性会有很大提高地! 注意! 一定左右手都要练!尤其是弱手, 现在打球的时候,一般看到只用一只手的人大多被爆成渣 (极少数除外) 。
6、练习抓篮球的方法:手部力量训练:手部的力量训练主要指的就是握力和指力,可以做指握撑(用手指撑做伏握撑)、捏握力器(常常用力握东西也可以提高握力)。手部柔韧训练:用力压手指的关节,使手指间的脆骨可以捏出清脆的响声(可能很多人都会)。要常压,可以使你的手更柔软,更有韧性。
1、原地胯下左、右运球时,可以将球从身体一侧运到另一侧,增加球的变向能力。环绕两腿做8字运球时,可以将球绕过两腿进行运球,增加球的灵活性。原地运两球时,可以同时起落两个球,增加运球的难度和协调性。投篮技巧同样重要。双手持球,非投篮手置于球前方或侧方,投篮手置于球后部。双脚微屈,双手持球从胸部上移到眼睛上方,然后双脚向上弹跳。
2、通过反复练习,你可以逐步提高投篮的精准度。练习时,建议先从简单的动作开始,逐渐过渡到更复杂的技术。比如,你可以从单手运球开始,然后逐渐过渡到双手交替运球,最后尝试胯下运球。在投篮方面,可以从定点投篮开始,逐渐过渡到移动投篮。这样不仅能够逐步提升你的技能,还能帮助你建立自信心。
3、学会运球 运球是打篮球的基本,首先,拿一个篮球来自己练习拍,拍的很熟练之后就试着边拍边走,边拍边走熟练后就边拍边跑,先练习一只手上的动作,等到一只手熟练后再练另一只手,等到2只手都熟练后就2只手一起用上。
4、基础运球:运球是篮球技术的基础,每天坚持运球练习,可以提高球感和控球能力。变化运球:尝试不同的运球方式,如单手、双手交替、背后运球等,以增加运球的灵活性和难度。注重投篮技巧:正确姿势:确保投篮姿势正确,右手出力时注意左手护球,保持身体平衡。
5、篮球运球基本功训练方法: 拍球练习 - 培养手与球的接触感觉,确保球在手中稳定,让球与手之间仿佛有吸力。 投篮姿势 - 双脚自然分开站立,与篮筐保持一定距离,保持身体与篮板平行。- 手持球时,掌心空出,手指自然分开,贴紧球体。
6、练习投篮是打篮球中非常重要的技巧,以下是一些练习投篮的方法: 基本姿势:站直,双脚分开与肩同宽,脚尖朝前。弯曲膝盖,保持上半身稳定。 准备动作:双手握球,肘部弯曲,抬起球到头顶位置。 投篮动作:用力推出球,同时伸直臂腕,将球从指尖释放出手。
1、首先,学会拍球是基础。掌握拍球的技巧,从小开始练习,这是篮球训练的关键一步。通过反复练习原地拍球,可以帮助青少年逐渐找到球感,增强对篮球的掌控能力。其次,在拍球的同时,要注重移动中的拍球技巧。走动和跑动中拍球不仅能够提高青少年的灵活性,还能让他们更加熟悉篮球的运作。
2、适合青少年的篮球训练方式如下:学会拍球找球感:从小练习拍球是篮球关键要领的第一步。勤加练习原地拍球,逐渐找到球感。学会走动跑动拍球:篮球拍球很重要,而经常被忽略的就是拍球时未目视着球。那么可慢慢练习走动式拍球,让青少年对篮球熟悉起来。
3、踏台连环跳跃(BoxJump)是一种高效的练习方式,它不仅能够增强腿部力量,还能提升你的反应速度和第二跳反射能力。进行这项训练时,初学者应从较低的跳台开始,逐渐增加高度,直至膝盖以上三寸。这样可以确保动作的准确性和安全性。另一个有效的方法是杠铃踏板(StepUpWithBarbell)。
4、8字形绕腿运球练习 目的:增强球感。方法:学生分布在半场,进行原地8字形运球。以右手在右腿前方运球,随后拍球穿越双腿之间,左手在左腿后方接球,并经身体左侧绕至左腿前方,再拍球穿越双腿至右腿后,用右手接球继续运球。左手同理。
5、【点击立即预约试听课】8字形绕腿运球练习目的:提高球感。练习方法:队员分散在半场,做原地8字形运球。
1、在开始练习前,研究并选择一种适合自己的投篮姿势。找到最舒适的方式是关键,通常采用跳投(Jumpshoot)姿势。避免练习站立投篮(除非在练习罚球),因为这会导致在比赛中容易被对方封盖。
2、在篮球投篮技术动作的教学训练中可以合理地利用手指、手腕及手臂与投篮效果的关系指导投篮动作的教学训练;利用行为动作控制和调整效果,使投篮技术动作的教学训练在短时间内获得成功。这种教学方法适用于各层次的篮球运动员,对于初学者来说更是可以达到事半功倍的效果。下面以原地单手投篮为例进行阐述。
3、选择正确的投篮姿势是关键。可以通过横向跳跃并尝试投篮来增强身体平衡和脚踝力量。 保持规律性的练习。频繁的练习有助于形成肌肉记忆,从而提升投篮技巧。 在投篮时,确保身体充分伸展,并遵循通过动作来完成投篮的流程。 投篮时需协调全身肌肉,并在练习中找到个人的节奏感。
4、投篮的方法有多种形式,如勾手投篮、补篮、扣篮、后仰投篮等等。投篮方法可根据防守的情况灵活运用,相互转换,如高手投篮与低手投篮转换运用、单手低手投篮与勾手投篮的转换运用等。可采用多种脚步动作改变投篮时与对手的位置关系,创造有利的投篮时机,在对手远离时果断投篮。
5、提升投篮技巧,首先要解决投篮力量不足的问题。练好腕力和指力是关键,可以通过躺在床上,单手对着天花板投篮的练习来加强。这样的练习不仅可以锻炼腕力和指力,还能提高投篮的准确性和稳定性。在投篮时,膝盖的自然弯曲和起跳助力同样重要。通过起跳,可以增加投篮的高度和速度,让球更容易进入篮筐。
以右手投篮为例,这是青少年篮球训练中的基础投篮方式。球员双手持球至与眼睛同高,稍向右侧,右脚稍前,双膝微曲。球员手腕后伸,使球重落在右手,左手轻扶球侧。投篮时,球员以脚掌发力,提起脚跟,双膝伸直,手臂上举,手腕向前屈曲,食指和中指用力将球投出。
如果右手投篮,右脚应直接指向篮圈中央。罚球情况下应把右脚放在罚球线中点,稍前于左脚。最重要的是感觉自己站位舒适。请记住,你要培养的是稳定性,而这来源于习惯,来源于感觉舒适和自然。 持球 持球要小心,用手指和掌根触球,手掌心不得触球。在球与手之间应有空隙,这样才能感觉柔和。
.双手胸前投篮:这种投篮虽然出球点较低,但出手前稳定性好,出手力量大,便于与传球、突破相结合,多用于远距离投篮。 动作方法;双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂,将球置于胸前,目视瞄准点。两脚前后或左右开立,两膝微曲,重心落在两脚之间。