中学田径队恢复性训练项目,田径恢复训练一开始要做什么

本文目录：

• 1、如何安排高中体育特长生一周的训练计划
• 2、田径训练的恢复计划
• 3、田径的恢复性训练应该怎么安排
• 4、田径队训练工作计划

1、如何安排高中体育特长生一周的训练计划

周一我们进行速度训练。首先进行准备活动，然后是30米跑，每组6人，跑两组，每组间休息5分钟，之后休息10分钟。接着是60米跑，每组5人，跑两组，第一组和第二组休息大约8分钟，之后是全力冲刺100米，跑三组。周二则是能力训练。

周三调整课。200变速跑，慢跑200米，然后速跑200米，不用太快，调整么~~跑完可以考虑最一些身体素质。或者力量。不要太大量。周四速度课，和周一一样 周五力量课。就是上力量，杠铃什么的，不用我多说把，周六强度课。

高一体育特长生的训练计划应当围绕基础动作展开，确保掌握每一项动作的技术，逐步适应训练强度，提高训练水平，以备高中体育加试。第一阶段的训练重点在于提升弹跳力，通过立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远等练习来强化腿部力量。

在第一阶段，训练计划包括立定跳远、兔跳、蛙跳等多种弹跳练习，以及慢跑、越野跑等耐力训练。柔韧性练习则通过各种形式的举、屈、伸和绕环练习进行。上肢、腹肌、背肌的力量训练则包括俯卧撑、杠铃抓举等。此外，灵敏性和绝对速度的练习也非常重要，例如穿梭跑、侧身跑等快速反应练习。

良好的生活习惯： 充足的睡眠和适当的休息有助于身体恢复和能量储备。 科学的恢复手段，如按摩、拉伸、冰敷等，有助于缓解肌肉疲劳和预防运动损伤。

2、田径训练的恢复计划

1、准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）3．抗阻力练习（利用橡皮条）4．一般耐力练习3000—5000米慢跑 5．放松活动 周三 ：速度耐力练习 1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。

2、在强度大的训练和比赛中，由于缺氧和代谢产物的积累，引起部分纤维过多而又得不到完全放松或局部痉挛，故在整理活动中做些肌肉伸展、牵拉操（个人或双人）、慢跑、步行、放松体操等，可使全身器官得到恢复。有研究表明，积极性休息的最适宜强度是最大吸氧量强度的20%—60%之间。

3、长期未跑步后恢复跑步能力，需要一个科学的计划。首先，应制定一个符合个人身体状况和跑步技能的训练计划，明确跑步的频率、时间和距离。其次，恢复训练应循序渐进。初阶段可从短距离、慢速开始，随着身体适应性增强，逐渐增加跑步的距离和速度。此外，运动前后的热身、拉伸和恢复同样重要。

4、田径场、篮球场。 训练方法： 每周重复训练法，椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。 训练对象： 初一至初三年级田径队队员。 训练内容： 素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。

5、具体训练计划 周次 训练内容 第一周 田径理论知识学习； 训练纪律要求。第二周 基本队形、队列基本姿势、基础动作训练 第三周 准备活动练习：一般性准备活动（头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕）；柔韧性练习（俯背、体转、前压、侧压）。

3、田径的恢复性训练应该怎么安排

1、田径恢复性训练的安排，首先要注重体力的提升。以跑步为例，开始前先进行一圈热身，然后进行变速跑，每组五圈，根据个人情况决定组数。随后，用400米作为结束训练的方式，这样能让身体得到充分的放松和恢复。在训练过程中，力量的提升也是不可忽视的环节。

2、合理安排训练：科学地安排大小训练周期和负荷的变化，广泛采用各种训练手段、根据训练器材和场地条件，严格遵守训练与场地的合理顺序（综合训练、力量训练、耐力训练），建立运动员正确的生活节奏和训练节奏。 怎么恢复体力 喝点葡萄糖，医院里都有卖的。吃点糖块什么的，可以增加能量。

3、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。上肢力量：卧推或抓举或高翻 下肢力量：全蹲＋半蹲 动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。 速度计时：先计时，后力量。放松跑、周六： 技术和素质练习 1．准备活动慢跑1000米＋体操。

4、两个星期左右的时间进行恢复性训练，然后就可以进入专项训练期了。恢复训练主要以韧带练习，慢跑，变速跑，跳跃练习，小关节灵活性练习为主，等你的韧带，肌体，心肺功能恢复到一个指标水平，就可以开始专项训练了。

4、田径队训练工作计划

通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。 田径队训练工作计划 第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力： 20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。

继续抓好各项代表队的冬训工作。 一月份： 完成各年级体育室外（内）体育课考核任务。 每位体育教师设计一份自己感到满意的教案，设计整理好体育资料上送档案室。 安排好田径队寒假期间训练工作。 认真做好校体育总结工作。

组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五年级中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。训练计划为前一个月，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。

制订体育课教学计划和体育组工作计划 两操二活动按计划开始实施（第二周），实行大课间活动，开展在大课间体育锻炼活动，并建立大课间活动出勤登记制度。 做好各运动队队员的选拔、组队工作，做好运动员的思想工作。 校摔跤、柔道队、田径队和篮球队的训练工作开始。

制订体育工作计划和教学计划。 做好田径队组队和训练工作。 做好篮球队组队和训练工作。 添置部分的体育器材。 三月份： 乒乓球比赛。 教研活动。 四月份： 拔河比赛。 五月份： 象棋比赛。 达标运动会。（4月底或5月初） 教研活动。