腕关节的伤发生在初期概率较高,一是手掌握杆过于用力照成的肌肉紧张,还有就是初期技术动作不稳定,触球后反作用力回传至关节导致的损伤,所以首先要采用合理的力量握杆,并适当增加腕关节肌肉群力量。
加强腰部肌肉的锻炼主要方法有:仰卧起坐、仰卧起坐转体、仰卧两头起等。
预防损伤训练和动作准备 预防损伤训练使运动员的机体达到均衡发展,最大程度的保证关节正常的生理、解剖结构及其运动功能。后来预防损伤训练也被称为预康复训练(Pre-rehabilitation Training)。有关资料表明通过预康复训练,可以有效地预防青少年运动员70%常见的.运动损伤和劳损。
力量练习,使用弹性拉力带进行阻力练习。将拉力带一端固定在练习棒(其重量不超50克)的一头,拉力带的另一端踩在脚下。一只手在体侧握住练习棒的另一头,后屈腕进行由下向上的阻力练习(练习棒的阻力一端置于自己身体后)。当练习棒向上提起和下落时,前臂和肘关节应保持稳定。
从小杆头球杆开始热身。如果你有腰背的伤痛,那么你需要接受会损失部分力量的事实。练习时从小的铁杆开始,然后再慢慢转向大的木杆,这样能够逐渐唤醒肌肉群。通过基础练习让腰背部逐渐进入状态。 在练习场花一点时间,让自己投入状态。
一般来说,高尔夫球肘是屈肌起点的慢性损伤性炎症,医学名称为肱骨内上踝炎。该病的诱因,是反复地令前臂外旋和过多的.屈腕动作。一旦患上高尔夫球肘,病人会在某一受力点感觉特别疼痛,甚至无法使用手臂和手腕进行某些活动。有外科医生特别指出,握杆太紧会造成肌肉疲劳。
休息。一旦出现肌肉或骨骼受伤,应该立即停止运动,并在24小时内避免使用受伤部位,以免加重伤势。直到疼痛有所缓解,才能逐步开始恢复轻微的活动。冰敷。肌肉和骨骼受伤后,皮下的毛细血管会因为破裂而出血,造成受伤部位的肿胀、发红。
抬高把伤处抬高于心脏位置能减低血流到伤处。
拉伸腿部:身体弯腰往下压,尝试用手碰触到脚底。做这个拉伸时,不要强迫自己,你能弯腰的程度要根据自己的实际情况来定,否则,你可能会引起更多的身体问题。灵活的腿部是非常重要的,它有助于挥杆时臀部的运动,也有利于减少背部的压力。轻松的、缓慢的试挥杆同样有热身的效果。
当高尔夫运动中遇到背部肌肉拉伤,首先我们不要慌张,可以采取以下方法:肌肉轻度拉者,采用针刺疗法疗效显著;肌肉纤维部分撕裂者,早期用冷敷,加压包扎,还要把患脚放在使受伤肌肉松弛的位置,以减轻疼痛,48小时后开始按摩,手法要轻缓。肌肉拉伤后的练习应量力而行,一般以不感觉伤处疼痛为准。
1、手肘关节疼痛原因复杂,不管什么原因可以口服氯诺昔康片止痛对症。同时找出疼痛原因进一步对因治疗,有助于彻底治愈,如果是外伤导致的软组织损伤或者骨折,局部可以喷洒肿痛气雾剂活血化瘀治疗,对于骨折及时复位和妥善固定有助于缓解疼痛。
2、出现网球肘,还会导致局部出现肿痛或者发生疼痛等症状,出现这种疾病后,可以应用保守治疗的方法,给予消炎镇痛的药物来进行治疗,比如芬必得、尼美舒利、双氯芬酸钠等。也可以外用活血化瘀的药物,比如活血舒筋膏等,配合局部封闭治疗或者小针刀来进行治疗。
3、遇到这种情况要对症治疗,可以用冷敷、热敷等方法缓解疼痛。肘关节肿痛的原因肱骨外上髁炎又称网球肘,常见于打网球的运动员,实际上是肘关节活动过多引起局部肌腱和骨头形成无菌性粘连导致,急性期手部活动受限,拧毛巾、衣服等较明显,常见于手部及肘关节活动较多的人群,如运动员、家庭主妇等。
4、水疗方 此疗法简便易行,运动前用温水浸泡上臂半小时,运动后冰镇关节,可显著减轻网球肘带来的疼痛。但使用前建议咨询专业人士。骨疗方 通过特定方向的旋转胳膊来拉伸紧张的肌肉,每次持续90秒,每日可多次重复。此疗法应在骨科医生指导下进行,以确保安全与效果。
1、高尔夫球肘可以通过保守治疗和手术治疗等方法来治疗,具体如下:第保守治疗:保守治疗包括超短波治疗、微波治疗、中药离子透入治疗,还有使用非甾体抗炎药物,如塞来昔布等,进行综合治疗。
2、要口服非甾体类消炎止痛药,比如洛索洛芬钠、双氯芬酸钠,减轻局部的炎症情况,减轻炎性疼痛。另外,要口服活血化瘀、消肿止痛的中成药,比如活血止痛胶囊,增加局部的血液循环,促进炎性代谢产物的吸收。还要外敷活血化瘀的膏药,比如活血止痛膏、伤痛舒改善局部的循环、消肿止痛,同时应用暖水袋进行热敷。
3、定期回诊、按时擦药。同时可以遵医嘱使用一些活血散瘀的药物。比如局部涂擦红花油等。自我复健:右手伸直,手掌朝前,用左手把右手朝后扳,压到手觉得酸为止,再换另一只手。可用热敷袋帮助减缓疼痛。改掉不良姿势,并耐心治疗,以免恶化。
1、口服NSAIDS类药物(如西乐葆等)。肌肉伸展训练:A.动作:右手伸直,手掌朝前,用左手把右手朝后扳,压到手觉得酸为止,再换另一只手。
2、半蹲位,双手握拳,肘关节屈曲,前臂旋后,由腋下向前伸出,然后外展、外旋,再将前臂置于旋前位,从背后放回到腋下。即前臂做划圈活动的同时使上臂和肩关节做内旋和外旋活动。两侧交替进行。站立位,两手各指交叉,放于枕后,使两肩尽量内收,然后再尽量外展。
3、自我复健:右手伸直,手掌朝前,用左手把右手朝后扳,压到手觉得酸为止,再换另一只手。可用热敷袋帮助减缓疼痛。改掉不良姿势,并耐心治疗,以免恶化。治疗包括休息,冰敷,非甾体抗炎药和夹板固定,激素局部注射及外科治疗很少应用。运动前先做一些热身运动及伸展运动,减少扭伤的机会。
4、自我复健:右手伸直,手掌朝前,用左手把右手朝后扳,压到手觉得酸为止,再换另一只手。可用热敷袋帮助减缓疼痛。改掉不良姿势,并耐心治疗,以免恶化。治疗包括休息,冰敷,非甾体抗炎药和夹板固定,激素局部注射及外科治疗很少应用。
5、高尔夫肘锻炼方法 第一步 用患侧手垂直握住赛乐棒下端,腕关节伸直;第二步 健侧手手心向外握住赛乐棒另一端;第三步 通过健侧腕关节的屈曲,扭转赛乐棒;(此时患侧腕关节受负荷。)第四步 保持赛乐棒扭转状态,向前伸直双肘关节;第五步 控制患侧的用力,使赛乐棒慢慢回到非扭曲状态。
6、用一手掌心,从上到下反复探摩患肢前臂内侧0.5~1分钟,以局部发热为佳。功效:温散经寒,调合气血。小知识:肩骨禺穴:肩平举时,肩部出现两个凹陷,位于前方的凹陷处。肩井穴:位于大椎与肩峰连线中点,肩部筋肉处。少海穴:屈肘,位于在肘横纹尺侧纹头凹陷中。