高中田径队的实力如何训练,高中进田径队好不好

本文目录：

• 1、我现在是高一体育特长生,百米13秒多,身体素质很好,身高180CM,体重60K...
• 2、高中田径队训练计划
• 3、帮忙,我需要一份为期7个月的高中田径队训练计划
• 4、巅峰期训练法的要诀是?

1、我现在是高一体育特长生,百米13秒多,身体素质很好,身高180CM,体重60K...

不过达到一定程度后就要看个人身体素质了。能跑进12秒，11秒是没有什么希望。

这么远？我开始也不相信，但是仔细观察的确如此（不要联想到乔丹的扣篮腾空点只是在罚球线就否定这里的介绍，扣篮和上篮在高度上相差起码有50cm，距离起码80cm，是完全不相同的）。我的身体条件没有他这样好，百米速度也仅在12秒左右，在他的传授下极力调整自己的腾空点，居然也能够在发球线附近腾空上篮。

身高/体重：180cm/63kg 血型：O型 出生地：忠庆南道公州市 学历：庆熙cyber大学 情报通信科 兴趣：听音乐、钢琴演奏 专长：唱歌、模仿 ◎ 第二届SM Best选拔大会外貌奖冠军 性格：双重性格。 特长：唱歌。 兴趣：唱歌，跳舞，钢琴，作曲 。 睡觉的习惯：趴着睡，裸睡。 喜欢的女孩：手脚很漂亮。

身高：178CM体重：60KG 学历： 文化大学新闻系/景文科技大学外语系语言：国语、英语 爱好：篮球、跳舞、唱歌、交朋友、爱搞怪 个性：多变 但大部分是话少却好相处 粉丝名称：布丁三围：胸围忘了 28 36 身体状况：轻微气喘 之前练舞造成了严重脚伤，现在恢复了许多。但未恢复完整。

身高：180CM 体重：63KG 性格：不喜欢乱七八糟，简洁 兴趣：唱歌、跳舞、电玩 、思想、走路 。 特长：歌唱、模仿、做饭 喜欢的艺人：俞永镇、KangTa、Fany、WheeSung、Yumi Junjin。

2、高中田径队训练计划

重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。训练时间：2008年3月至7月，16：10至18：00 具体训练计划：（一）、调整阶段（春季）主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。

最大力量：卧推75～95%/3～5次/6组；半蹲起75～95%/3～5次/6～8组。2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。周二，速度与速度耐力：1技术辅助练习；2反复跑150～300米跑；3有氧慢跑3000米。

要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项。那么，田径队短跑年度训练计划有哪些呢？下面我为大家收集整理了田径队年度短跑训练计划，希望能为大家提供帮助！年度计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。

3、帮忙,我需要一份为期7个月的高中田径队训练计划

跨栏或投掷练习；2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。周四，身体训练：1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；2一般耐力：越野跑。

要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。训练时间：2008年3月至7月，16：10至18：00 具体训练计划：（一）、调整阶段（春季）主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。

准备期 这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下：（一）周一 早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。

热身运动：慢跑3圈，全身的拉伸，韧带，然后就是甩臂，腰部运动，高抬腿，小步跑，后踢腿，加速跑，差不多就这些。一定要出汗。跑后放松：跑两圈，然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。

下面是我收集整理的训练计划方案6篇，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。 训练计划方案 篇1 一年一度的市田径运动会以经过去了，显然校运动队的训练又要从紧张的赛前训练转入漫长的日常训练中来，老师苦、学生苦，但我相信通过我们师生共同的努力，明年我们一定能向前迈出喜悦的一步。

4、巅峰期训练法的要诀是?

就像盖房子不会先立柱子一样，选手的体能也无法先从跑速训练做起。先从长跑累积跑长途的耐力，接着加快速度训练跑力，最后再加强影响比赛成败关键的心肺功能。过程中需要缜密的计画。调整「巅峰期」是一次决胜负的必要技巧 根据计画按部就班训练，比完后才可以验证哪一个环节出了问题，方便下次改进。

如果对于全马新手的要求是「1周至少能跑1个马拉松的距离」，那对于进阶跑者的对应说法「巅峰期时，1周能以马拉松配速，跑1个马拉松的距离」就是一个很好的指标。 1周内能够分次跑足 4195K@MP，对我来说比赛八成没问题，就很有信心了。

强度很高：因此，训练前要充分热身，训练后要进行收操，训练中的营养补给也很重要，必要时需要补充能量。 恢复时间长：需要较长时间恢复，下一周通常需要适当减量（Roll back）。建议每3-4周进行一次循环。总结 了解自己身体的循环，知道状态不会一直在巅峰是非常重要的。

首先，强化丁丁反应。通过早上勃起时，轻压丁丁前端三分之一处，调整丁丁至挺立状态，然后用指尖感受丁丁反应，并配合肛门收缩动作，每日练习1分钟。其次，进行丁丁保健操。双手配合，轻轻按摩丁丁根部和蛋蛋，采用上下压、螺旋压和揉搓等动作，有助于刺激血液循环，增强硬度。坚持练习，力度以个人舒适为宜。

协调训练：通过背手蹲跳、协调性专项练习，提升全身动作的协调性。节奏把握：学习一跳与二跳的节奏比例，确保动作流畅无停顿。技术规范：在熟练节奏后，注重细节，如空中展体和收腹技巧。高级阶段：杠铃负重训练，强化跳深与腰腹肌爆发力的结合。

陈彦博的比赛6阶段训练方法 基础期： 这是至少在比赛前半年必须进入的阶段，以恢复身体各项能力为主。所谓恢复身体能力，例如我在赛后休息1-2星期，有些敏捷度、上下坡跨越、身体多方向移动能力可能会下降，在基础期就会做一些变化性训练，让身体各项能力回到基础标准。