高中田径队星期一训练内容,高中田径队标准

本文目录：

• 1、田径特长生训练?
• 2、提高跑步成绩的训练方法
• 3、如何安排高中体育特长生一周的训练计划?

1、田径特长生训练?

1、田径体育特长生的训练年龄因项目而异，一般从小学三年级开始逐渐接触和练习，到初中阶段逐渐加强训练。这个过程中，训练强度和内容会随着孩子的身体发育和能力提升而逐步增加。对于短跑、跳远、跳高等项目，训练的重点在于爆发力和速度。

2、此外，田径训练还能培养学生的毅力和自律性。在长期的训练过程中，学生们需要坚持训练，克服困难，这无疑对他们的个性发展和心理健康有着积极的促进作用。对于有志于在体育特长生道路上发展的学生来说，田径训练更是不可或缺的一环。

3、体育特长生的训练内容丰富多样，涵盖了田径、跳高、跳远等传统项目，也包括了现代体育项目如足球、篮球和排球等。其中，田径项目中的200米跑、400米跑、1500米跑、铅球、标枪等，不仅能够锻炼运动员的速度、耐力和力量，还能培养他们的灵活性和协调性。

2、提高跑步成绩的训练方法

有氧跑练习：走炮交替，45分钟-60分钟。放松 星期四 热身800-1200米 柔韧练习（自选）杠铃练习：A\伸踝B\半蹲C\弓箭步跳D\卧推E\坐凳小腿屈伸X4 放松 星期五（同周二）星期日休息。具体跑法：弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。

跳过斜坡。跳高训练是培养学生身体素质的重要指标。可有效地发展下肢力量，增强踝部力量，增强踝部、足趾力量，增加步幅和频率。跳高运动包括单腿跳和双腿跳。要根据培训方案的要求合理安排。有些跳高运动可以在山坡上进行。例如：单脚跳跃。跑完后多跳。腹跳。青蛙跳跃着。

训练方法：爆发力训练，包括跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳。柔韧性训练，体前屈练习、把杆拉腿、纵横臂叉、肋木体前后快速屈伸、踢腿（正侧面以及外摆内合）盘腿坐膝、快速蹲立练习。

提高1000米跑步成绩的训练方法主要分为以下几种：间歇训练法：这种方法通过对动作结构和负荷强度、间歇时间进行严格规定，使得运动员在未完全恢复的状态下进行反复练习。间歇训练法的优势在于，练习期间及间歇期间心率均能保持在最佳范围内，从而改善心脏泵血功能。在实施时间间歇训练时，应严格控制休息时间。

斜坡训练的方法。其实日常生活中很多带斜坡的楼梯都可以用来训练。在我们完成准备活动后，我们应该在适当的距离追逐和奔跑。或者从下面的楼梯跑上来，既可以锻炼我们的下肢力量，又可以增加我们的上肢摆臂频率。有利于学生髋关节活动的灵活性、协调性和抵抗力，从而增强对运动的兴趣。

3、如何安排高中体育特长生一周的训练计划?

1、周一我们进行速度训练。首先进行准备活动，然后是30米跑，每组6人，跑两组，每组间休息5分钟，之后休息10分钟。接着是60米跑，每组5人，跑两组，第一组和第二组休息大约8分钟，之后是全力冲刺100米，跑三组。周二则是能力训练。

2、高一体育特长生的训练计划应当围绕基础动作展开，确保掌握每一项动作的技术，逐步适应训练强度，提高训练水平，以备高中体育加试。第一阶段的训练重点在于提升弹跳力，通过立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远等练习来强化腿部力量。

3、周三调整课。200变速跑，慢跑200米，然后速跑200米，不用太快，调整么~~跑完可以考虑最一些身体素质。或者力量。不要太大量。周四速度课，和周一一样 周五力量课。就是上力量，杠铃什么的，不用我多说把，周六强度课。

4、在第一阶段，训练计划包括立定跳远、兔跳、蛙跳等多种弹跳练习，以及慢跑、越野跑等耐力训练。柔韧性练习则通过各种形式的举、屈、伸和绕环练习进行。上肢、腹肌、背肌的力量训练则包括俯卧撑、杠铃抓举等。此外，灵敏性和绝对速度的练习也非常重要，例如穿梭跑、侧身跑等快速反应练习。

5、良好的生活习惯： 充足的睡眠和适当的休息有助于身体恢复和能量储备。 科学的恢复手段，如按摩、拉伸、冰敷等，有助于缓解肌肉疲劳和预防运动损伤。