男子50kg级卧推世界纪录,卧推500公斤 世界纪录

本文目录：

• 1、史密斯卧推50kg相当于自由多少
• 2、男生卧推50kg丢人吗
• 3、打篮球怎样练滞空
• 4、我现在卧推50kg的一次能推12~15个,练习多久能推100kg的?

1、史密斯卧推50kg相当于自由多少

该运动相当于自由卧推的80%。当健身者能够用史密斯卧推50kg时，说明通常已经具备了相当的力量基础和平衡性技巧，因此相当于自由卧推的80%。史密斯卧推和自由卧推在操作上有所不同。史密斯卧推是在固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，它可以帮助他们更好地掌握平衡性，从而更好地进行自由卧推。

男生卧推50kg虽然属于健身初级水平，但是也不丢人。卧推50公斤属于初级健身的水平，随着时间的增加，卧推能力也会慢慢增长的。卧推是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推（哑铃卧推、杠铃卧推）还不能很好地把握平衡性，应该先用史密斯作基础练习，等一段时间后再去自由卧推。

先说大重量，所谓的大重量，只是相对而言，比如你50KG可以卧推10次，那么60KG对于你来说就算是大重量，60KG你可能只能做4次或者5次。想要提升卧推的重量，是一定少不了大重量的。

这一坚持就是半年，从体重50KG，一直到60KG，足足重了20斤。

这个根据人的基础力量不同时间也不一样，如果你现在的最大重是100公斤，并且 有一定的训练基础，从100公斤到120公斤大约需要一年的时间。提高最大重量，不仅需要经常练习，还需要不断的增加基础力量，比如臂力、腰腹力、背力等。等这些力量不断提升的过程中，重量也会自然的提升的。加油。

锻炼胸肌的时候尽量选择不需要控制平衡的器械去锻炼胸肌，比如史密斯架杠铃卧推、固定器械推胸、固定器械飞鸟等。尽量少用哑铃卧推、自由杠铃卧推等需要控制平衡的练习器械。

2、男生卧推50kg丢人吗

1、男生卧推50kg并不丢人。一般来说，普通人完全有能力完成50公斤的卧推。即便没有经过专门训练，大多数人也能推起相当于自己体重的重量，大约在40至50公斤之间。如果经过一段时间的训练，人的卧推极限通常可以达到体重的25倍至5倍。例如，一个体重60公斤的年轻人，通过训练，卧推80公斤也是很常见的。

2、男生卧推50kg并不丢人。每个人的体力和训练程度都不同，卧推成绩没有绝对的衡量标准。只要在不断努力进步，这就是合格的开始。从实际情况来看，卧推是一个循序渐进的过程，并非一蹴而就。

3、男生卧推50kg不丢人。一般人是能卧推50公斤的。普通人即使没有经过训练，卧推也可以达到自身体重的标准，40~50公斤是很正常的。经过一段时间训练后，卧推可以达到自身体重的25倍-5倍，比如体重60kg的年轻人，经过一段时间训练，卧推达到80kg也很常见。

4、男生卧推50kg虽然属于健身初级水平，但是也不丢人。卧推50公斤属于初级健身的水平，随着时间的增加，卧推能力也会慢慢增长的。卧推是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推（哑铃卧推、杠铃卧推）还不能很好地把握平衡性，应该先用史密斯作基础练习，等一段时间后再去自由卧推。

5、男生在卧推50kg时并不丢人。 根据泰州市健身健美运动协会的数据，中国男性的平均卧推重量大约为45kg。 因此，能够卧推50kg的男生已经达到了超越平均水平的能力，这是值得肯定而非丢人的表现。

6、不丢人。泰州市健身健美运动协会发布的信息显示，中国男性平均卧推水平在45KG左右，所以男生卧推50kg已经超过了平均水平，是不丢人的。

3、打篮球怎样练滞空

篮球滞空能力的训练方法：第一：大腿力量训练。扛40~50KG杠铃蹲起，下降慢，上升快，下降不宜过低大小腿夹角不要过60度.每组30，每日3组，组间隔不过100秒 找个台阶，40~50CM高，一个脚放在上面另一脚蹬地空中换腿.每组50，每日3组，组间隔不过100秒 第二：上肢力量训练。

篮球运动员的滞空能力，是通过一系列针对性的训练得以提升的。首先，大腿的力量训练至关重要，例如扛起40至50公斤的杠铃进行深蹲，下降时速度要慢，上升时则要迅速，小腿与大腿之间的角度不宜小于60度。每次训练30次，每日进行三次，两次训练之间休息不超过100秒。

提高滞空能力是篮球运动员必须掌握的一项技能。出色的运动员需要在训练中特别注重腰腹部力量的提升以及整体身体协调性的完善。仰卧起腿起始姿势：仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上，两手握住头后方的固定物件，全身伸直。收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度，保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。

动作速度要慢，并将注意力集中在腹部肌肉，体会肌肉收缩。每周进行3-5次腹肌练习，每次选择2-3个动作，每个动作做15-20次。动作间可休息1分钟。饭后一个半小时后训练或练完半个小时后进食。饮食以高蛋白低脂肪低碳水化合物为原则，只进行腹肌练习并不能拥有迷人的腹部，必须配合有氧运动。

4、我现在卧推50kg的一次能推12~15个,练习多久能推100kg的?

经过大约三个月的坚持训练，我的一位朋友成功地将卧推重量从50公斤提升到了可以连续推起12到15次的水平。这证明了只要坚持不懈，持续的训练确实能够带来显著的进步。卧推是一项对胸肌、三头肌和肩部肌肉非常有效的锻炼方式。要想在卧推中取得更大的进步，除了坚持训练，还需要注意正确的姿势和动作技巧。

以我自己举例，刚开始健身我也是从推空杆开始的，慢慢的肌肉力量大了，开始往上加重量，杠铃片5kg5kg的往上加，健身三个月的时候也才能推50kg，现在我健身两年多了，最大只能推90kg。有人在旁边辅助，可能敢冲击一两下100kg的重量。这还是身体状态最好的时候。不排除有些人天生力量大，天赋好。

数据 卧推从一开始我就推10kg一边（也就是加杠铃一共40kg）练一个月有时候做组还会力竭，基本练了3个月差不多50kg做组略吃力。19年6月的时候发现自己可以推60kg的，做组，这时70kg可以做半程，大概4个左右。

建议使用金字塔方式进行哑铃卧推训练，这种方式可以逐渐增加重量，然后再逐渐减轻。