小学生田径队训练垫上练习,小学生田径训练注意事项

本文目录：

• 1、训练短跑的方法
• 2、小学田径队训练需要哪些器材
• 3、怎样才能跑得更快、田径队
• 4、短跑的一周训练计划

1、训练短跑的方法

1、具体方式：可以通过短跑、快速冲刺、高抬腿、快速跳绳等高强度、短时间的运动进行训练。频率与时长：建议每周进行34次，每次训练持续1015分钟。耐力训练：具体方式：通过长跑、长距离跑步等方式来增强心肺功能和肌肉耐力。频率与时长：建议每周进行23次，每次训练3040分钟。

2、波浪跑：在田径场的直道上设置起点，运动员加速跑30米后放松惯性跑20至30米，然后慢跑至第二个直道的相应位置，重复相同的快跑、惯性跑或慢跑动作。慢跑时间应在30至40秒之间，一般每组3至5次，一堂课可练习2至3组。这种方法有助于培养运动员的放松能力和速度感，同时也能提高速度耐力。

3、腿部力量训练：采用扶墙后蹬跑，身体保持60度角，双手扶墙，以最高频率将大腿抬至与身体平行，持续20至30秒，每日进行3至4组。步幅训练：以自身最快速度的70%进行大步幅跑，目标是尽量拉大步幅，跑60米或80米，每日3至4组。步频训练：进行最快频率的小步幅跑，距离控制在30至50米，每日3至4组。

4、短跑正确的训练方法来啦，小伙伴们快来看！小步跑进阶折叠跑：试试把小步跑时的步伐折叠得更大一些，前脚掌轻轻趴地。

5、百米短跑训练方法惯性跑，在80~100米的距离内，从起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主动用力，被动地随便“惯性”跑进15~20米，再加速跑25~30米，然后再随“惯性”跑进15~20米，随“惯性”跑时要求肌肉放松，体会放松跑动作。

6、高抬腿作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速。小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。跑楼梯，用高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，手臂放松自然摆动。

2、小学田径队训练需要哪些器材

1、田径器材方面，需要准备垒球和铅球。考虑到小学生体质特点，暂时还无需配备实心球。对于跨栏训练，障碍栏的高度不宜过高，可以用来练习高抬腿。此外，橡皮韧带是训练中不可或缺的工具，类似于瑜伽带，可以放在腰部，利用它进行拉伸，增强身体在大阻力下的耐力。完成训练后，再回到正常阻力下，速度会更快。

2、好。练习技巧：实心球是一种常见的田径项目，它需要运动员具有良好的力量、协调性和技巧。提升身体素质：通过训练实心球，学生可以增强身体素质，提高肌肉力量，培养协调性和平衡感，同时也可以提高心肺功能和耐力。

3、学步鞋可以稳定后跟骨、保护脚踝、具备很强的耐磨性、防滑性、舒适性，对于刚学走路的孩子来说是很有必要的，而且还能在一定程度上防止宝宝出现不必要的损伤。

3、怎样才能跑得更快、田径队

1、要在200米赛跑中跑得更快，可以采取以下策略：树立信心：必胜的信念：信心至关重要，尤其在竞争激烈时，坚定的信念往往能激发潜能，超越自我。优化体力分配：分段加速：第一个100米以接近个人最高速度但略低0.2~0.3秒的速度起跑，保留体力；第二个100米则竭尽全力冲刺。

2、田径运动中，跑得快的因素主要包括重量、马力和风的阻力。重量方面，相同的马力下，重量较轻的运动员自然会跑得更快，因为轻的物体更容易加速。马力方面，相同重量下，马力较大的运动员跑得更快，因为更强的动力能够提供更高的速度。风的阻力同样影响速度，逆风时，阻力较大的运动员速度会减慢。

3、你得先积累一定的量，合理而科学的跑量，是不断提升速度与能力的基础。在我们平时的跑步过程中，还要将有氧慢跑放在重要位置，因为有了它的稳定的积累，才会让身体不断承受速度带来的压力感。你得进行一些速度练习，身体有了一定的基础后，可以开始进行强度训练。

4、先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟 在跑3到4个100米，跑2到3个200米，150米全速冲2个。卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组，每组20到30个。

4、短跑的一周训练计划

短跑训练的计划需细致安排，以确保运动员在比赛中发挥出色。一周的训练计划如下：周一：开始的一天，准备活动包括慢跑两圈和拉韧带，随后进行30米、50米、100米的速度练习。中后期跑100米4-5次，加强专项能力。接下来是快速力量、中力量练习，进行腰腹肌练习，最后进行放松活动。

周一的训练计划包括：10米×5组起跑和起跑后的加速跑，30米×5组，以及使用40公斤杠铃卧推10到15个×5组，25公斤杠铃快挺10到15个×5组。周二的重点则在速度上，包括15秒×4组原地摆臂练习，30米、60米和80米的疾速跑，各组数分别为6组、4组和2组。

从慢跑逐渐加强：这周开始，要加大点强度了，但别急，还是一步步来，让身体适应。力量组合练习：蛙跳、俯卧撑、深蹲、仰卧起坐，这些都能帮你增强力量，让你的短跑更有劲儿。第三周：耐力提升，专项训练 速度耐力训练：每天来一组，让你的身体在高速运动中也能保持持久力。

训练计划具体安排如下：周一和周四进行跳深练习，共15组，每组10次；周二进行负重弓箭步交换跳，10组，每组30次；周三进行30米、60米和80米冲刺，每项训练10组，重点在于提高步频，下坡路跑有助于提高成绩。周五进行柔韧性和踢腿练习，10组，每组30次；同时进行负重纵跳，10组，每组15次。