田径队训练后注意事项大全,田径队训练后注意事项大全图片

本文目录：

• 1、一百米跑的技巧?
• 2、1500米长跑技巧,急需,在线等!
• 3、1500米、400米长跑

1、一百米跑的技巧?

1、在一百米短跑中，比赛前深吸一口气至关重要，但途中尽量避免呼吸，以免影响速度。起跑时，用脚尖发力，然后在中程转换为前脚掌，这样有助于保持持续的速度。前30米时，保持重心向前，中程调整回来，最后30米则要向前冲刺，准备冲刺线。

2、在百米赛跑前，运动员应该进行深呼吸，但在比赛过程中要尽量保持呼吸均匀。 在比赛的前30米，运动员需要将重心保持在身体前方，然后在中程调整回中心位置，在最后30米再次将重心向前移动，并准备好压线起跑。 摆动手臂时，手指应保持伸直，可以想象自己像使用锯子一样用力摆动。

3、起跑姿势：采用合适的起跑姿势，如普通式或起跑器式，确保起跑时身体平衡，迅速反应。加速阶段 爆发力的运用：起跑后迅速加大步伐，同时手臂配合摆动，增强推动力。保持呼吸节奏：加速过程中保持稳定的呼吸节奏，有助于保持体能和速度。

4、一完美的起跑可以让自己把握良好的节奏，对提高成绩是起决定性作用的。首先脚上起跑器，一般左脚在前，右脚在后。双手撑在起跑线后方，身体重心压在两支手臂上面，精神保持高度集中。听到预备的时候，后脚抬起成145度。枪响之后，后脚用力蹬直发力，紧接跟上强有力的摆臂，完成起跑。

5、腿部抬高并脚尖发力迅猛。同时配合急促稳定的呼吸，不被他人节奏干扰，坚持自己的步伐。冲刺阶段是百米赛跑的决胜时刻。由于距离较短，微小的差距可能导致名次的大幅变动。在接近终点时，选手需咬紧牙关用尽全身力气加速前进。此时上半身向前倾以增加速度让选手能够更快接近终点线获得更好的成绩和名次。

2、1500米长跑技巧,急需,在线等!

1、赛前30分钟左右可以吃少许巧克力 穿轻便的衣服跑，简言之就是越短越好，如果你是专业运动员的话穿长跑钉鞋最好，如果只是业余的话穿普通的轻便的鞋就好，最好鞋底能够有些弹性 这个是正常现象，如果比赛之前你有强度足够的训练和之前有丰富的比赛经验的话就不会有这种现象。

2、跑1500米要每天的坚持训练，以培养自己的耐力。关于1500米，我可以给你几点建议：（1）尽量跟着你的对手跑。跟着别人跑会给你一个固定的目标，这样无形中会给你减轻些压力。（2）合理的分配自己的体力。

3、在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。保证呼吸节奏，三步一吸三步一呼，要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。

4、如果是300米标准场地，就是5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。

5、既然你耐力不如他，那就尽量跟在他后面10米左右，这样可以起到麻痹对手的作用，反正最后冲刺才是取胜的关键。2，鞋的话就穿轻的吧，毕竟长跑的话要求装备轻。3，葡萄糖对比赛成绩是没有什么影响的，但是却能加快运动后体力的恢复。

6、我是练中长跑的，5分钟跑1000米有些慢了，我1000米2分58秒。跑1000米最关键的是呼吸。

3、1500米、400米长跑

而对于400米：刚开始的100米不需要快跑，但是要跟别人保持距离，在200米至300米这段路程要加速，但不要加得太快，因为要留着一些气在最后100冲刺，在冲刺时，你不需要向后看选手们在哪里，你只要使出全身的力气向着终点冲去。而且你平时多跑400米，你渐渐地会觉得400米其实也不是很难跑。

首先是比赛装备问题，400米属于短跑，比赛的时候要穿跑鞋（煤渣跑道用长钉，塑胶跑道用短钉），1500米属于中长跑，不必穿跑鞋，准备一双轻便的田径慢跑鞋（没有钉子）即可。两个项目都要穿背心短裤（T恤，跑裤也可以），尽量轻便的服装。

平常练习400-800的跑法，用比冲刺速度慢点的速度跑，心率和肺活量会很快的增强，跑1500的时候也会很累。跑的时候注意前500米速度稍快，中间500米正常速度恢复体力，最后不到500米的距离加速快跑，再差200米到终点的时候冲刺，一定会有好成绩。

最好不要用嘴呼吸，口容易干.运动会我参加的多了，所以慢有经验的.我们都加油哈..说真的，对于你这种情况，400米别指望了，因为第一你没练过，第二400米和1500米本身就不是一个层次的，400米比的是速度，而1500米比的是速度加耐力，速度是建立在耐力的基础上的。

对于初中生而言，400米的标准跑步时间如下：体育生通常在55秒左右，普通学生则应在1分07秒至1分15秒之间。 200米的标准时间：体育生大约在23秒7至23秒之间，而普通学生的完成时间通常在24秒至35秒之间。