国家田径队训练用动感单车,动感单车hiit训练

本文目录：

• 1、健身房怎么训练让1000米跑的更快,现在我能跑到3分40
• 2、全民健身活动宣传方案

1、健身房怎么训练让1000米跑的更快,现在我能跑到3分40

跑步最好放在下午4点至7点之间。晚上10点睡觉。 少吃油腻食物，多喝奶（有助于恢复）.坚持锻炼就行了，每一次锻炼都有用心去练。

先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟 在跑3个100米，跑2个800米，跑一个1500米。最后跑2个150米。卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。

间歇跑，训练有氧和无氧肌肉耐力，令你疲劳，但进步最快，每周只宜做一次，可在周三做（因为有三天时间休息，可望周日回复体力），方法如下：a.间歇时间相若，即跑五分钟（80%以上速度，休息五分钟，可慢跑或步行），重复五至十次，每次速度相同。

对于长跑呢：前一百五十米左右要加速而要尽量跑到别人前面，后一百五十米左右更不用说了，就是能跑多快就跑多快了啊。主要中间一段要匀速，匀速掌握主要是三步一呼三步一吸。

大小腿力量：不知道你门学校有没有健身房，有的话可以用那的器材练。最 好的就是扛起杠铃做蹲下起立。如果没有条件，那就到操场去 做蛙跳，做到大腿酸痛为止，然后才开始慢跑。

想提高成绩就去操场跑啊、跑的时候适当的加速、是自己达到极限、达到极限再坚持一下、。跑步要靠腿部力量的、你可以尝试的跳蛙跳增加腿部力量、现在天气还冷适合训练提高、冬训最适合提高成绩了。3分30不难、我现在可以跑到2分50了、我练了不到2个月。

2、全民健身活动宣传方案

徒步与运动比赛：组织徒步、运动比赛等活动，鼓励市民积极参与。传统健身活动：推广太极拳、广场舞等传统健身活动，弘扬传统文化。团体健身比赛：组织团体健身比赛，增强团队协作和凝聚力。活动要求 精心组织：各部门需精心策划、周密安排，确保活动的顺利进行。

全民健身活动宣传方案1 指导思想 通过广泛深入宣传和组织开展丰富多彩、贴近生活、方便广大学生参与的体育健身培训、交流、比赛、辅导等活动，提高和增强全院学生对体育健身的认识和意识，养成良好的体育锻炼习惯，在全院形成崇尚健身、参与健身，追求健康文明生活方式的良好环境和氛围。

加强领导，明确分工。落实责任，认真做好筹备工作，积极组织人员参加。认真策划，周密组织。创新活动形式，确保安全，充分展示当地全民健身成果。突出主题，扩大影响。利用媒体进行广泛宣传，使活动深入人心。

社区全民健身的活动方案1 为迎接国务院批准设立的每年8月8日为全国“全民健身日”的到来，掀起我市全民健身运动的热潮，倡导健康、科学、文明的生活方式，提高人民群众的身体素质，经市委、市政府有关领导同意，市体育局决定，开展以“健身强体”为主题的全民健身活动。

社区全民健身活动实施方案1 一年一度的全民健身日已经到了，让我们大家一起运动起来吧。 主办单位： xx市人民政府。 承办单位： xx市体育局、济川街道办、体育总会。

为切实组织好我县20xx年x月x日“全民健身日”相关活动，结合市体育局文件通知精神，特制定本方案： 活动主题 全民健身促健康、同心共筑中国梦。 时间地点 本次活动时间初步确定为x月x日至x月xx日，具体时间地点根据各乡镇、各体育协会实际情况自行安排。