田径百米短跑训练方法视频,田径短跑100米起跑视频教学

本文目录：

• 1、百米短跑训练方法
• 2、田径短跑速度训练方法
• 3、短跑训练方法

1、百米短跑训练方法

1、提高百米速度的方法包括： 反应速度：通过神经兴奋度的练习，如短跑途中反应训练，提高运动员在比赛中的神经兴奋度，从而加快各种反应速度。这种集中精力的能力在短时间内变得至关重要，需要在多次比赛中得到锻炼。

2、百米短跑训练方法惯性跑，在80~100米的距离内，从起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主动用力，被动地随便“惯性”跑进15~20米，再加速跑25~30米，然后再随“惯性”跑进15~20米，随“惯性”跑时要求肌肉放松，体会放松跑动作。

3、训练途中跑的方法包括：下坡跑、顺风跑、牵引跑、中上速放松大步跑跑【体会途中跑动作】，后蹬跑、车轮跑，以上练习都是*4*150米，负沙袋快速折叠小腿*4组*50。训练冲刺跑的方法包括：负重半蹲跳*4组*10，单足跳*每条腿4组*30米【用前脚掌跳】，另外，多练手持沙袋摆臂非常重要4组*每组60下。

2、田径短跑速度训练方法

田径短跑速度训练方法主要包括以下几点：跑步动作平衡训练：目的：提高踝关节肌肉群的紧张度和稳定支撑能力。方法：采用最高速度时的单腿支撑姿势，保持膝关节弯曲约90°，另一腿高抬，脚踝靠近臀部，双手位置分别位于肩部和臀部高度。

田径短跑速度训练方法主要包括以下几点： 集体原地弓步摆臂练习 动作要求：深吸一口气，保持肩部放松下沉，体会正确的摆臂动作。 两人一组的摆臂练习 动作要求：同伴手扶练习者肩部，防止耸肩动作，同时注意观察脸部、颈部、肩部和双臂的动作，确保这些部位放松。

慢跑中摆臂练习。注意随着跑速的提高，加大摆臂的幅度和速度。手扶肋木做跑的模仿练习。注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节。跑的专门性练习接加速跑。要求学生在练习过程中体会膝、踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术。站立式起跑60到80米的放松大步跑练习。注意摆臂配合。

在集体训练中，我们进行了原地弓步摆臂练习。此练习要求练习者深吸一口气，同时放松肩膀，感受摆臂的正确动作。两人一组进行摆臂练习时，一人手扶另一人的肩部以防止耸肩动作，并密切观察其脸部、颈部、肩膀和双臂的动作，确保所有动作都保持放松状态。

为了进一步提高练习效果，可以采用两人一组的方式进行摆臂练习。其中一人手扶另一人的肩部，以防耸肩动作。同时，观察者应注意练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒其保持放松。此外，在慢跑中也可以进行摆臂练习，随着跑速的提高，应逐渐加大摆臂的幅度和速度。

3、短跑训练方法

1、腿部力量训练：采用扶墙后蹬跑，身体保持60度角，双手扶墙，以最高频率将大腿抬至与身体平行，持续20至30秒，每日进行3至4组。步幅训练：以自身最快速度的70%进行大步幅跑，目标是尽量拉大步幅，跑60米或80米，每日3至4组。步频训练：进行最快频率的小步幅跑，距离控制在30至50米，每日3至4组。

2、米短跑的训练方法如下：高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。

3、目的：发展摆动腿快速折叠和前摆能力。方法：单腿支撑，手扶固定物维持平衡，一只脚以短跑动作进行回环练习。要求：在动作过程中折叠大小腿以脚跟拍击臀部，以扒地动作结束。脚的回环动作路线在身体前面完成。通过以上训练方法的综合应用，可以有效提升田径短跑运动员的速度表现。

4、短跑正确的训练方法来啦，小伙伴们快来看！小步跑进阶折叠跑：试试把小步跑时的步伐折叠得更大一些，前脚掌轻轻趴地。

5、提高100米短跑成绩，可以从多个方面入手。首先，在反应训练上，可以通过高抬腿、车轮跑、跨步跳、后登跑等方式来提升。这些练习能够帮助运动员更快地启动和加速。力量训练同样重要，每周需要安排1-2次大力量训练。使用70-90kg的杠铃进行半蹲和深蹲，每种动作各做30个一组，共10组。