田径队最累的训练方法视频,田径队训练内容安排

本文目录：

• 1、如何快速提高50米短跑成绩
• 2、跑1000米的技巧
• 3、怎样才能锻炼弹跳和跑步速度

1、如何快速提高50米短跑成绩

想要提高50米短跑成绩，你可以试试这几个小妙招哦：跑陡坡：找个小山坡，或者找个有坡度的路段，上去跑一跑。这样不仅能锻炼你腹部的肌肉，还能让你的身体学会在高压下保持稳定，就像给身体加了个“小马达”。篮球场25米往返跑：在篮球场上，设定好25米的距离，来回冲刺。

起跑动作是提高50米短跑成绩的关键，应当注意标准。在起跑时，要学会憋气，憋气的时间控制在10到20米之间，这样能够更好地积蓄力量。等到10到20米之后，身体再慢慢地往上抬，这样可以避免过早发力导致的体力消耗过多。在训练过程中，要注重提高起跑的速度。

除了技术训练，运动员还需要注重营养补充和恢复，确保身体在高强度训练后的恢复能力。合理安排训练负荷，避免过度疲劳，是提高短跑成绩的另一关键。综上所述，提高短跑成绩需要通过科学的专项训练、正确的起跑技术、合理的营养补充和有效的恢复措施，全方位提升运动员的运动能力。

快速提高50米短跑训练方法 起跑 采用站立式起跑方式，两脚前后开立，左脚在前紧靠起跑线后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚半长，两脚左右间隔半脚，身体重心落在左脚上，后脚用前脚掌支撑站立。抬头眼向前看3-5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。

2、跑1000米的技巧

米跑步技巧：跟随跑战术、匀速跑战术。匀速跑战术 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，特别是不要慌，冲几十米就要匀速下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。

跑步时，上身前倾，手臂大幅度摆动，双脚迈开大步子，保持规律呼吸，不能乱，也不要理会身后的人发出的声音。不要一直当领头人，而且跟在对手后面，匀速前进，在最后关头，再超越对手，因为当领头人，就失去了目标，很难坚持下去。

练习1000米跑步的方法（1）小力量练习，如增强踝关节力量的提踵、增强腿部力量的各种跳跃和负重半蹲跳、增强腰腹肌力量的腹肌和背肌练习。（2）一般耐力跑练习，如重复跑800-1200米或2000-3000米，2-4次爬山、越野跑等。

第二圈不要被所谓的起点所影响而减速，要保持节奏，尤其是呼吸和摆臂的节奏，不要乱。现在你应该有点累了，在这400米中慢慢的你会更累，要学会心里暗示，告诉自己一定能行。速度和上面的350米最好不改变。不要刻意的注意胳膊和腿，那样你的精神会很累。

3、怎样才能锻炼弹跳和跑步速度

提升弹跳力需要全面发展全身力量、速度、反应速度、协调性、柔韧性和灵活性。不能简单地通过不断的跳跃来提高弹跳，而应坚持每天进行全身拉伸，增加关节活动范围，并通过多样化的体操来增强身体协调性。动作执行时应既准确又放松。力量训练应由专业教练指导，以确保安全有效。

力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

篮下单手摸高也是一个不错的方法。如果条件允许，参加一个健身俱乐部，采用杠铃深顿是最有效且见效快的方法之一。但需要说明的，如果身体还在发育当中（22岁以前）尽量不要做，因为这个动作会影响到身高。跑步并不能提高弹跳，只能增加耐力，但10秒的加速跑对弹跳有些许帮助。

脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。

快速提高弹跳力的训练方法包括半蹲跳、抬脚尖（提踵）、台阶、纵跳和脚尖跳。负重提踵、沙地蛙跳、负重深蹲、拉跟腱和练习腰腹也是提高弹跳力的有效方法。这些方法结合个人能力，通过坚持训练，可以在短时间内显著提高弹跳力。