田径队热身训练动作小学生,田径课热身

本文目录：

• 1、怎样快速提高50米短跑速度
• 2、怎样练习长跑,我就一周时间
• 3、组建田径队,求训练方法

1、怎样快速提高50米短跑速度

优化起跑技术：在50米跑中，起跑速度至关重要。采用蹲踞式起跑，能够使身体重心前倾，节省调整时间，并将力量集中在手上，从而提高起跑速度。听到发令后，迅速向后推动双手，增加向前冲击力。 强化摆臂动作：摆臂在50米跑中占据重要地位。

选择合适的跑鞋：为了在50米短跑中获得更好的成绩，建议穿着专业的短跑钉鞋，如美津浓或耐克品牌。如果没有钉鞋，可以选择具有良好摩擦力的胶底跑鞋，同时确保鞋履轻盈舒适，以便更好地发挥速度。

为了提高50米短跑至7秒的时间，首先需要强化速度感和力量。在训练计划中，将速度训练和力量训练结合是关键。例如，手持哑铃进行上下举和交互弓步跳，可以增强上身和腿部的力量，同时提升协调性和速度。基础训练包括原地摆手、小阶梯单脚跳等动作，旨在提升肌肉的耐力和爆发力。

2、怎样练习长跑,我就一周时间

1、制定训练计划：首先，需要一份详细的训练计划，包括每天跑步的距离、速度和休息时间。计划中应有逐渐增加难度的安排，以确保身体能够适应高强度的训练。 分阶段跑步：将1000米分为几个阶段，如每段200米，逐步增加速度。开始时可以慢跑热身，然后逐渐提高速度至全速跑。

2、他们发现最有效的训练方法是短距离冲刺，具体来说是从起跑线开始跑30米，然后再慢跑回来。这个过程重复10次，可以分成2到3组进行。虽然练长跑不是通过不断增加跑步距离来提高速度，但建议你也可以尝试800米的训练，这对1500米的提高效果显著。

3、星期一：进行20分钟的准备活动，包括30分钟的速度练习和30分钟的全身练习。星期二：进行20分钟的准备活动，之后进行60分钟的持续跑训练。星期三：进行15分钟的放松整理活动，随后进行45分钟的持续跑训练。星期四：进行15分钟的跨栏跑练习，接着进行15分钟的放松整理活动。

4、四百米并不是很远，需要的是高速及一点点耐力，一周内对速度的提升微乎其微，重要的是做一些锻炼体能的训练（长跑，跳绳）如果觉得自己耐力很好，想提高速度，那就每天尽可能快并尽可能久地跑步，一周内总会有所提升，取得好成绩。

3、组建田径队,求训练方法

热身运动：慢跑3圈，全身的拉伸，韧带，然后就是甩臂，腰部运动，高抬腿，小步跑，后踢腿，加速跑，差不多就这些。一定要出汗。跑后放松：跑两圈，然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。

一般性准备活动； 径赛专项训练：400米跑（快速跑20-30米进入途中跑）——弯道跑——定时跑（跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方法）； 3 、结束部分： 1）垫上互相磕打放松； 2）行进间放松。

以上单项训练内容应以组合形式实行，每天训练组合应在三项以上，当日应有侧重地进行训练。例如：半蹲+拖重物跑+原地收复跳，隔日就应该是：穿沙衣快速跑+支撑栏架摆腿+负重高抬腿，如此组合训练。完成4-6组，教练员还应注意运动员训练内容组间的间歇时间。

学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。引导学生通过训练获得一些运动和健康的基础知识，初步掌握运动技术与技能。

按照学校要求经体育组讨论决定组建校田径训练队进行集中训练。具体安排如下：训练时间和地点：训练在我校操场及街道进行。