田径队耐力训练方法有哪些,田径耐力训练计划

本文目录：

• 1、练长跑耐力的方法是什么
• 2、怎么跑步快
• 3、田径队每天训练内容
• 4、帮忙,我需要一份为期7个月的高中田径队训练计划
• 5、800米跑步比赛是体力耐力爆发力平时应该怎样训练

1、练长跑耐力的方法是什么

1、采用间歇训练法：间歇训练，即高强度跑步与休息的交替进行，这种方法能有效提升心肺功能和肌肉耐力。 保持合理饮食：均衡的饮食可以为训练和恢复提供必要的能量和营养，有助于提升运动表现。 注重休息与恢复：合理安排休息时间，确保身体得到充分恢复，这对于提高运动水平预防过度训练和受伤至关重要。

2、长跑耐力提升策略包括以下几个方面：（一）进行主项距离的跑步训练，这对于提升专项耐力至关重要。

3、长跑：进行较长时间的持续跑步，一般建议每次至少跑30分钟以上，逐渐增加跑步时间和距离。这种训练方法可以提高心肺功能和耐力。 渐进跑：从慢跑开始，逐渐加快配速。例如，先以舒适的步伐慢跑5分钟，然后加快配速慢跑3分钟，以此类推，逐渐增加加快配速的时间和强度。

4、在家提升长跑耐力的策略 在家中锻炼长跑耐力，首要条件是拥有适合的装备，例如透气的运动服和专业的跑鞋，它们能提供舒适的运动环境和良好的支撑。选择训练场地也至关重要。室内可利用跑步机或腿部有氧运动器械，确保空间充足。如果户外条件允许，狭窄的走廊或自家院子也能成为锻炼的好地方。

5、长跑耐力的训练方法 一次锁定一个目标（1英里约=6公里）如果要选出一种最基本的耐力训练法，那就是这种了。它的要点在于逐步提高，要坚持训练，保持耐心，不可冒进。

2、怎么跑步快

1、要跑得快，你可以尝试以下几个方法： 增加脚步频率：提高脚步频率可以加快速度。尽量保持踏步的连贯性和快速性，不要拖沓或者迟疑。 放松肩膀和手臂：保持肩膀放松，不要过于紧绷。手臂的摆动可以帮助你保持稳定的节奏和平衡。 保持直立的姿势：身体保持直立可以减少空气阻力，使你更容易推进。

2、均匀分配体力：在跑步过程中，尽量保持稳定的速度，避免忽快忽慢或者急刹车的情况。合理地分配体力可以让你更好地保持稳定的速度，减少疲劳感。正确的姿势和步伐：保持正确的姿势和步伐可以帮助你更有效地利用体力，减少不必要的能量消耗。保持挺胸抬头、双臂放松自然、节奏舒展的步伐。

3、快慢交替跑：在跑步过程中，不要一直保持匀速，可以适时进行快慢交替，以节省体力并在需要时爆发出速度。合理分配体力：避免一开始就用尽全力，要保持冷静，根据跑步距离和自身状态合理分配体力。优化起跑姿势：短跑起跑：采用半弯腰姿势，前脚放前，后脚半钩，做蓄力状。

3、田径队每天训练内容

素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

田径运动训练的基础内容包括了多个方面，这些训练的目的是全面提升运动员的身体素质。身体训练，作为田径运动训练的核心部分，旨在通过各种锻炼提升运动员的力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏度与协调性。

000，5000不需要太多负重练习，相对的需要练习耐力项目，如徒手深蹲等，并减少碳水化合物与垃圾食品摄入，以减轻体重。跑步项目都要练习的是跑步技术，用一排紧凑的跨栏来练习侧向高抬腿跨栏，并学习脚前掌着地，用身体的后链（背肌，臀肌，腘绳肌，小腿肌群）发力的技术。

星期三 速耐训练 8组800米；星期四 轻力量训练 高抬腿每组坚持30秒，6组，+上台阶（四阶一步上楼梯，最好是能上5-6楼，然后以最快步频下楼梯，一步一阶）12组+俯卧撑20个一组，6组，+仰卧起坐40个一组，6组。循环做。

4、帮忙,我需要一份为期7个月的高中田径队训练计划

跨栏或投掷练习；2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。周四，身体训练：1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；2一般耐力：越野跑。

要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。训练时间：2008年3月至7月，16：10至18：00 具体训练计划：（一）、调整阶段（春季）主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。

热身运动：慢跑3圈，全身的拉伸，韧带，然后就是甩臂，腰部运动，高抬腿，小步跑，后踢腿，加速跑，差不多就这些。一定要出汗。跑后放松：跑两圈，然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。

5、800米跑步比赛是体力耐力爆发力平时应该怎样训练

贴报纸跑：把报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前，在场地上自由练习，体会速度。要求在途中跑的过程中，报纸不能落下。练习一：“看谁跑的远”全体练习者把报纸贴在胸前，进行比赛，看谁在报纸掉下前跑的最远。可以分组进行比赛，增强大家锻炼的积极性。

第一步：热身，慢跑几圈，身体出汗最好 第二步：准备运动，体育课上都有就不用说了，有一点很重要那就是一定要“压腿”运动员都要求必做的，方法网上都找的到。第三步：踢腿，正步踢、侧踢、还有些就不多说了，可以参照学校田径队的动作。

跑前准备 充分休息：跑前确保身体得到充分休息，避免剧烈活动，只需进行简单的关节活动和热身，以减轻紧张情绪。起跑策略 起跑不落后：起跑时尽量保持在前列，最好跟在第一或第三名选手后面，距离保持在0.5米左右，这有助于节省体力。

平时锻炼好爆发力。800米虽然属于中长跑，但一开始的爆发力也是很关键的，只有抢到好一些的跑道才能在比赛中占得先机。平常训练中要多练练腿部力量，可以绑个沙袋在小腿上练跑步。增强自己的耐力。

为了在800米比赛中取得好成绩，平时锻炼时应注重腿部力量的提升，例如绑沙袋进行训练。这有助于提高爆发力，从而在比赛开始时抢到有利的跑道位置。同时，需要通过长时间的训练来增强耐力，特别是对于最后200米的耐力考验。在起跑时，应全力冲刺，但不要耗尽体力，以便保持后程的竞争力。

米跑步比赛中，保持途中跑的匀速和冲刺时的速度至关重要。以下是提高速度耐力训练的方法： 赛前准备：- 赛前30分钟饮用高浓度葡萄糖水，以补充能量，避免饮用其他饮料，口渴时可喝白水。- 比赛当天应避免食用巧克力等甜食，以免喉咙感到粘稠。