田径队中长跑早上训练计划,中长跑早晨周期训练计划

本文目录：

• 1、田径训练日计划
• 2、长跑训练计划
• 3、还有半个月要参加1500米比赛,希望能通过每天早上训练提高成绩,求方法...
• 4、求教小学田径队训练计划

1、田径训练日计划

普及田径运动，培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。队员名单 男子： 女子：训练计划 训练目标：（1）、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；（2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。

星期五：准备活动包括5次100米加速跑；1至2公里的反复跑，总距离5至8公里，以85%至90%的速度进行。训练课即将结束时，进行1至2次短距离全速跑（练习冲刺）；整理活动为慢跑2至4公里。 星期六：进行18至23公里的长距离越野跑（有氧性）；一般发展练习。 星期日：休息。

采用这种训练方法，对提高运动员的专项能力和训练水平是行之有效的，特别是对400米、200米运动员的能力提高效果更佳，从我们的训练情况看，运动员往往也是差在“密度”上，原因是多方面的，但是有一点应该坚持，那就是：运动员越怕“密度”，就应该加强这方面的能力训练。

2、长跑训练计划

1、制定个人化的长跑训练计划，可以遵循以下步骤：明确目标与评估体能：根据你的长跑目标和当前的体能状况，确定每周的跑步频率和总距离。确保计划既具有挑战性又切实可行。重视热身与冷却：热身：每次跑步前进行慢跑和拉伸，以准备肌肉和关节。冷却：跑步后进行适当的放松运动，帮助肌肉恢复，降低受伤风险。

2、压腿，练好柔韧性，有助于步幅的提高；加强身体各部力量练习，尤其是腰腹力和腿步力量，加大后蹬动力；熟练跑步技术，起跑技术，途中跑技术，冲刺技术；多练30米跑，要求憋气快速跑，可提高速度和爆发力。

3、首先，压腿是提升柔韧性、增加步幅的有效方法。通过定期压腿，可以活动关节，增强肌肉弹性，从而在跑步时更自然地伸展和收缩。其次，加强身体各部位的力量练习，特别是腰腹力和腿部力量，是提升跑步效率的关键。腰腹力量不仅能帮助你保持平衡，还能在跑步时提供稳定的支撑。

3、还有半个月要参加1500米比赛,希望能通过每天早上训练提高成绩,求方法...

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

**增强肺活量**：长跑运动员通常具有较高的肺活量。为了提高肺活量，你可以通过坚持长跑、长距离游泳和蒸气浴等方式来进行锻炼。 **制定比赛策略**：无论比赛距离多远，策略都是关键。在1500米比赛中，你可以采取匀速跑的策略，保持稳定的节奏，同时也要注意在适当的时候进行加速。

六年级学生报名参加校运会1500米长跑，需在接下来的15天内进行有效训练。提高中长距离比赛成绩，可以从以下几个方面出发：首先，饮食方面。为了确保长距离比赛所需的强大肺活量，应保证呼吸道的通畅。多吃清淡的食物，如蔬菜和水果，减少辛辣和油腻食物的摄入，以促进呼吸道健康。其次，肺活量的提升。

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。

肺活量，长跑运动员都有很惊人的肺活量，普遍在5000毫升以上，高者能过万。而提高肺活量的方法有多种，其中最普遍采用的是，坚持长跑锻炼、坚持长距离游泳、进行蒸气洗浴等。策略，无论什么距离的比赛 都要讲究策略，100米虽短，但在起跑、途中跑、和冲刺上一样会有很多策略，策略依人而定。

这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

4、求教小学田径队训练计划

1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

2、加速跑 30m*2组 准备活动完成；之后具体训练计划：周一：完成准备活动；速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一 1-3组 都可以。

3、跨栏坐转髋。 周四，身体训练： 7柔韧性练习u：压腿、摆腿、踢腿练习a； 2一p般耐力r：越野跑。 周五o，最大b力z量与t快速力g量： 7抓举，20～65%。6～1次。7～8组； 1半蹲起，80～47%。6～2次。7～6组； 5快速力b量：一a步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑30～80米。

4、跑步项目都要练习的是跑步技术，用一排紧凑的跨栏来练习侧向高抬腿跨栏，并学习脚前掌着地，用身体的后链（背肌，臀肌，腘绳肌，小腿肌群）发力的技术。只有两个月的时间只需要练习基本中的基本就行了，如果真的需要那么增加一个变速跑训练即可，用来增强心肺功能。