田径队一般训练什么的视频,田径队都有什么项目

本文目录：

• 1、100米短跑的技巧及训练
• 2、为什么说体能训练对中国田径队是最重要的?可以详细说说吗?
• 3、短跑的技巧和动作要领
• 4、短跑技巧
• 5、求极性跳远动作技巧。

1、100米短跑的技巧及训练

起跑技巧在100米赛跑中至关重要。选手需具备快速反应能力，从听到发令枪响到执行动作，需紧密协调大脑与身体。起跑姿势可分为蹲式和站式，大型比赛多采用蹲式起跑，要求双脚踩实踏板，双手撑地，身体重心前移。听到预备信号后，身体拱起，后退伸直，准备发力。

米姿势 ：姿势要正确，前脚掌着地后脚跟悬空，一只腿稍弯曲，另一只腿稍直，身体向前倾斜45°，起跑时左右手要摆起来而且肩轴摆动幅度要大，摆动时频率要快越快越好这样才能提高速度。

针对队员的具体情况，在训练中要做到严格要求，从实战出发，如改变训练环境条件，创造气氛，施加一定的压力，培养运动员的意志品质和自我控制能力。从而在各种变化的条件下，都能沉着冷静、机智灵活的排除干扰、发挥正常，赛出好成绩。

提升肌肉力量：进行适当的力量训练可以提高你的短跑成绩。你可以尝试做一些针对下肢力量的训练，如深蹲、跳跃和卧推等。 速度训练：短跑的核心是速度，因此进行有针对性的速度训练是非常重要的。你可以尝试进行一些速度梯度训练或间歇性训练，以提高你的爆发力和耐力。

训练策略如下：加速起跑： 从20-40米行进间快跑练习，强化你的反应速度和启动能力。 接力赛跑： 4*25-50米接力跑，加速追赶，让你的身体在高强度间歇中提升爆发力。 下坡与顺风： 下坡跑和顺风跑练习，利用自然助力提高速度。 变速跑： 30-60米的行时间跑，3-4组，掌握不同速度下的转换技巧。

高抬腿作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速。小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。跑楼梯，用高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，手臂放松自然摆动。

2、为什么说体能训练对中国田径队是最重要的?可以详细说说吗?

1、中国田径协会在北京体育大学国家队训练基地田径厅举行了专项体能测试比赛，其中包括一些投掷、跳跃和短跑项目的国家运动员。比赛分为两组，分别测试了卧推、蹲下、30米跑、腹部和背部肌肉耐力、坐姿前屈等项目。据报道，受疫情影响，所有田径项目已被取消或推迟。

2、中国田径队展现了家的温暖和力量：一个可爱而温暖的大家庭，团结一心，斗志昂扬。 面对世界范围的激烈竞争，我们无需冷漠相对。此刻，我们期待中国田径运动员在里约奥运会上绽放光彩！ 我们热爱田径运动，更爱你认真、勤奋、真诚的态度。

3、在遥远的地球的另一边，一群可爱的田径运动员正准备迎接奥运会的到来。在过去的两天里，他们在训练场上做了细致的准备，在场外相互鼓励和沟通。这是一种真实的感觉：中国田径队是一个可爱而温暖的大家庭，充满力量和战斗精神！世界范围内的竞争将非常激烈。没有必要做任何冷淡的比较。

4、现代竞技体育之争是人才之争，确切地说，就是教练员的水平之争，这就说明教练员的指导水平是决定训练效果的重要因素。目前田管中心正在着手操办的组建国家集训队工程，是集中国内优势，摆脱目前困境的十分重要而有效的形式。

5、还有就是节奏，或者说是呼吸，还有是体力的分配，下面简单说说我自己的感受。

3、短跑的技巧和动作要领

保持身体前倾：在短跑过程中，身体应保持轻微前倾，但不要过度弓腰。身体前倾角度越大，速度越快。（2）S形身体姿势：跑步时，背部要保持挺直，全程（包括脚踩地时）双膝应微屈。头部位置应比平时站立时低2～3英寸。（3）控制步幅：单脚落地时，脚应处于身体下方，而非前方。

在技巧方面，节奏要快是关键。每分钟换腿180～190次，可以随着体能增强而进一步加速。单脚触地时间越长，身体丧失的动能就越多。同时，要避免“踩地”的动作，而是让后腿自然“飞起”，利用股四头肌和小腿肌肉的力量完成动作。

短跑的技巧与正确姿势主要包括以下几个方面：起跑姿势、加速跑姿势、途中跑姿势、冲刺跑姿势以及呼吸和摆臂等关键动作。首先，起跑姿势是短跑中至关重要的一环。蹲踞式起跑是最常用的起跑方式，其特点是可以让运动员在起跑瞬间获得更大的爆发力。

首先，起跑姿势是短跑中非常关键的一环。在蹲踞式起跑中，运动员应双脚分别踏在起跑器的前后踏板上，膝盖弯曲，身体前倾，重心落在两手之间。手臂应伸直，手指并拢，掌心向下，放在起跑线后。听到发令枪响后，双腿应迅速蹬地，同时手臂快速摆动，以推动身体向前冲刺。

4、短跑技巧

1、米跑步的技巧 合理正确的技术动作 具体在跑的技术形式上的表现是跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。 专项力量能力 几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。

2、首先就是关键跑姿，关键姿势是非常重要的，进入这个关键跑姿有三种方式，分别是脚跟着地，中足着地，前足着地。

3、比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备。摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那种。起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。摆臂要有力度和速度。

4、短跑技巧 起跑尽可能要压枪跑。这可能并不适合所有人，但绝对是一个提升起跑速度的最佳方法。憋气起跑。起跑前要吸足气，起跑阶段憋气，保证起跑的5～10米内憋气跑，这样是为了起跑阶段不会因为呼吸影响到节奏和爆发力。行进途中毫无保留地用尽全力。因为距离较近，没有任何蓄力的必要。

5、短跑 开跑前深呼吸，然后屏住呼吸，紧绷身体，向前跑出，途中尽量不要呼吸。起跑使用脚尖，中涂换成前脚掌，而且动作要配合手臂，一般手臂摆动要波保持一定频率，而且手指要伸直，较好能把它想象成锯子。前30米重心向前，快到冲刺阶段做好压线准备，前倾身体，但要调整好平衡，以免冲线后摔倒。

6、赛前热身，百米赛跑短暂即逝，赛前人体需要保持热量以及一定的兴奋程度。克服紧张，上跑道时，可以大吼一声，增加自己的信心。完美的起跑可以让自己把握良好的节奏，对提高成绩是起决定性作用。起跑出发后，采用小步伐，快频率。快速有力的摆臂，让速度快起来。

5、求极性跳远动作技巧。

1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

2、学好跳远的正确动作。在完成整个跳跃的过程中，两腿尽量收腹，这样可以增加远度。做一些相关练习。跳远主要是弹跳力，而弹跳最主要的是要大腿的力量。可经常做一些前弓步、单足跳、收腹跳、蛙跳等。量好步点。

3、牵张练习之小腿练习 ①练习一：两手扶墙或扶在助手身上，动作要求为前腿屈膝，后腿伸直，足跟不得离地，上体与后腿保持成一直线，与地面呈大约 45 度角，停留。左右交替进行。②练习二：将一个脚掌踏在台阶或楼梯上，伸膝，身体重心向上，足跟向下，感到牵拉后，停留。用同样方法做另一侧练习。

4、一般的大学运动会里的跳远都是急行跳，就是我们所理解的跳远。因为它的技术是较容易掌握的，也可以根据自己的情况，随意的选择助跑的距离。三级跳远就不一样了，它对协调力的要求，对腿部力量的要求都很高。一般没有经过训练的人最好不要随意的做三级跳远的练习。以免受伤。