小学生田径队跳远训练方法,小学生跳远比赛规则

本文目录：

• 1、立定跳远都有哪些技巧?
• 2、求教小学田径队训练计划
• 3、立定跳远怎样跳得远
• 4、怎样跳远跳得远,有什么技巧?
• 5、跳远的基本步骤
• 6、50米短跑跑的快的诀窍,跳远,还有铅球。

1、立定跳远都有哪些技巧?

1、立定跳远的五个动作技巧如下：预摆动作：技巧：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动。前摆时，两腿伸直；后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作需协调配合，摆动时一伸二屈降重心，保持上体稍前倾的状态。

2、立定跳远小技巧：考前准备小技巧 穿着方面（防滑、轻便）：穿着必须以轻便为主，衣服可穿短衣短裤。特别是鞋子必须要轻便、贴脚、防滑（严禁穿篮球鞋、足球鞋、新鞋）。

3、预摆动作：站好，两脚与肩差不多宽，就像小树苗稳稳扎根。两臂前后摆动，想象自己在和风玩耍，前摆时腿要伸直像小棍，后摆时膝盖弯一弯，身体往前靠靠，手尽量往后伸，好像在和后面的小伙伴打招呼。记得哦，手脚要配合好，一伸二屈再降重心，身体微微往前探。

4、立定跳远有以下四个技巧——注意力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。掌握协调用力的能力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。

5、立定跳远的正确方法与技巧主要包括以下几点：预摆：两脚自然分开，与肩同宽。双手向前摆起，两腿保持伸直状态，然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。注意上下肢动作要协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、求教小学田径队训练计划

1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

2、加速跑 30m*2组 准备活动完成；之后具体训练计划：周一：完成准备活动；速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一 1-3组 都可以。

3、跨栏坐转髋。 周四，身体训练： 7柔韧性练习u：压腿、摆腿、踢腿练习a； 2一p般耐力r：越野跑。 周五o，最大b力z量与t快速力g量： 7抓举，20～65%。6～1次。7～8组； 1半蹲起，80～47%。6～2次。7～6组； 5快速力b量：一a步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑30～80米。

3、立定跳远怎样跳得远

1、提升力量： 强大的腿部力量是跳远的关键。通过深蹲、跳跃训练和跑步等练习，可以增强腿部的力量和爆发力。 正确的姿势： 立定跳远的开始姿势是非常重要的。身体应保持直立，双脚与肩同宽，手臂放在身体两侧。起跳时，手臂可以向前上方摆动，带动身体向前跳跃。

2、起跳时，两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。重点在于蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地时，收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

3、稳固站立：在立定跳远之前，双脚应稳固地站在起跳线上，确保不踩线，以免被判违规。脚跟应尽量并紧，前脚自然分开，但不要过大。 合理摆动双臂：双臂的摆动是立定跳远的准备动作。双臂应伸直，由高到低均匀摆动，身体随之起伏。

4、立定跳远时，腾空高度和角度需要适中。过高会增加向上力而减少向前力，过小则会加快落地速度，影响远度。腾空角度应在20-22度左右，腾空高度为0.35-0.45米较为适宜。身体素质和动作技术是立定跳远的关键。除了加强技术训练，还需注重身体素质的提升，包括上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆发力和协调性。

5、要想在立定跳远中跳得更远，可以遵循以下要点：正确的站立姿势：两脚平等站立，成立正姿势，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置，确保起始姿势稳定且力量分布均匀。

6、立定跳远的训练方法多种多样，每一种都有其特定的目的和效果。例如，蹲跳起主要是为了发展腿部肌肉力量和踝关节力量。练习时，双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆，然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起。

4、怎样跳远跳得远,有什么技巧?

在练习跳远时，选择合适的场地同样重要。建议选择平坦且不过于坚硬的地面进行练习，如土地、地板或沙坑等。此外，直臂摆动是跳远的关键技巧之一。摆幅越大、提拉动作越强，越能提升跳跃效果。通过不断练习和纠正动作，你的跳远成绩定能逐步提升。记住，持之以恒的努力和正确的技巧是成功的关键所在。

站位：站位时，可从后向前挪动，尽可能的离起跳线接近（我见过离5—10cm就起跳的）。落地小腿前伸：在完成动作落地时，小腿尽可能的往前伸，这样咱们的第一落点就会远，成绩就会更好。跳完快速离垫：有学生跳完后，习惯性的会站在垫子上，等老师记录成绩。

在练习跳远时，应选择在平坦但不过于坚硬的地面进行，如土地、地板或沙坑等。此外，必须注意直臂摆动，摆幅越大，提拉动作越强，这将有助于提高跳远成绩。通过不断练习和正确掌握这些技巧，你将能够跳得更远，并在跳远比赛中取得更好的成绩。

预摆 因为立定跳远并不需要助跑，所以手臂的摆动成为了一个很重要的加速器，站在起跳线，两个脚要分开一定距离，这个距离为一肩宽，双臂同时向后摆动幅度要大，两个腿要处于弯曲状态，在双臂向前摆的时候，脚也要用力把腿绷直了。

5、跳远的基本步骤

跳远距离的测量主要涉及两个关键点：起跳线和落地点。以下是跳远距离测量的详细步骤：确定起跳线：在沙坑或雪地中，从运动员身体前面量取02米（3英尺11英寸）的距离，标记为起跳线。这是运动员起跳时脚所在的位置。

起跳步骤：用力快速蹬地，同时手臂稍弯曲，从后向前上方摆动（注意肩膀要充分上提）。这样向前上方跳起，并充分展开身体。关键点：快速有力地蹬地，手臂和腿部的摆动要协调，背部要用力，及时展体，离地前脚掌要快速蹬地。

立定跳远的动作要领主要包括以下四个步骤：预摆：动作描述：两脚平行站立，与肩同宽。手臂前后协调摆动，同时上体稍微前倾。关键点：保持身体平衡，为起跳做好充分准备。起跳：动作描述：腿部和手臂协调用力，脚掌快速蹬地，同时手臂向前上方摆动，带动身体向上跃起。

立定跳远的正确执行步骤包括三个主要环节：首先是准备姿势，双脚自然分开站立，两臂高举过头并提踵，身体随之下蹲，此时髋关节和膝关节弯曲，而踝关节保持伸直状态，与此同时，两臂需向后摆动，以增加下蹲时的重心下降幅度。

立定跳远的四个步骤及其动作要领如下：预摆 动作要领：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点是上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

跳远是一项要求精准和技巧的运动，其动作要领主要包括以下几个步骤：起跳：起跳是跳远的关键步骤，需要运动员快速蹬地，产生足够的初速度。起跳时，运动员需要采用蹲踞式或挺身式起跳，利用腿部肌肉的爆发力传递给身体足够的能量。起跳时需要注意身体的平衡和技术的准确性，否则会影响后续的动作。

6、50米短跑跑的快的诀窍,跳远,还有铅球。

触胸跳：两脚开立，与肩同宽。手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。此动作有助于提高爆发力和腰腹部力量。 蛙跳：连续跳，中间不停留。跳的距离根据个人情况调整，建议20-30米。这有助于增强大腿耐力和基本力量。 跳台阶或楼梯：可以单脚或双脚跳。

五十米跑步最快方法如下：你得确定你自己是否属于爆发力比较强的选手，这些指标在立定跳远，原地摸高，原地推铅球，途中跑等方面的成绩就能看出来，成绩越好爆发力越强，短时间内出成绩的效果也就越好，反之则成绩出的慢但是坚持正确的训练对成绩肯定是有提高的。

触胸跳：这个动作能够锻炼爆发力和腰腹部力量。站立时两脚开立与肩同宽，通过手臂向上摆动带动身体跳起，跳起后收腹收腿，重复练习。 蛙跳：连续进行蛙跳可以增强大腿耐力和基本力量。注意连续跳跃，尽量跳远，但也要根据自身情况循序渐进。

和健身一样`，每个动作，比如，50米`每次 跑12组`组间休息1分半`千万不能久`健美长肌肉的原理就是这样`铅球什么的也差不多。