田径百米跳箱训练动作大全,跳箱训练的组数和次数

本文目录：

• 1、求极性跳远动作技巧。
• 2、100米,三级跳,铅球:怎样训练
• 3、跳远怎样的姿势,才能跳得更远?
• 4、急需一份详细的田径项目训练方法?
• 5、跳远练习方法

1、求极性跳远动作技巧。

1、急行跳远技术包含四个要点：助跑、踏跳、空中姿态以及落地。助跑作为关键环节，要求速度迅速、节奏强烈且富有弹性。踏跳时切勿减速找板，应以最高速度全力踏跳。理想的起跳角度应在18至24度之间，即身体在踏跳瞬间应尽力向上斜跳，双臂斜向上摆动以带动身体腾空。

2、急行跳远技术包含四个关键点：助跑、踏跳、空中姿态与落地。助跑阶段至关重要，要求速度迅速、节奏分明、动作有弹性。踏跳时切忌减速找板，应以最高速度进行踏跳。理想的起跳角度为18至24度，这意味着运动员在踏跳瞬间应尽力斜向上方腾起，双臂斜上摆动以带动身体跃起。

3、中学生急行跳远动作要领有准备姿势，起跳点，起跳方向，腾空。训练方法有爆发力训练，技术训练。动作要领 准备姿势：两脚平行站立，与肩同宽，两臂自然摆动，重心向前倾斜。起跳点：选择起跳点时，应该选择离踏板近的位置，以便获得更好的起跳效果。

2、100米,三级跳,铅球:怎样训练

间歇跑：常采用直道加速、弯道调整，也可以采用200米加速、100米调整的方法。重复跑：在训练初期采用150米或200米快速跑，重复6～8次，速度控制在与最好成绩相当。在跑的过程中，注意配合呼吸，“可二步一呼，二步一吸”或“可三步一呼，三步一吸”进行呼吸练习。

米应该注意髋关节的能力，包括送髋，步长，步频等。而铅球除要求爆发力外还要求全身的协调性。力量要从脚往上走。腿先发力，传到腰（整个身体成满弓状态发力）让后转肩的力量，最后是手臂发力，还要注意拨碗的动作。三级跳腿部力量很重要，特别是脚碗和膝关节的力量。同时也要求全身特别是摆臂的动作。

你每天用全力冲10次100米后去跳50次三级跳，然后去丢铅球丢到丢不动为止，就这样，很简单，我是高三的体育生，虽然水平不是很高但是能考的过，而且我用这种方法只花了2个月时间就涨起来了。

方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。

三级跳远有三个要领：一平二远三高。也就是说你在平时的训练当中就得注意快速助跑后起跳的第一步不要过高尽量平，这样就能保持一个向前的速度，第二步尽量的远，第三步尽量高给自己一个长的止空时间以便于展腹收腹。如此训练你的三级跳远成绩会有一个全新的面貌。铅球要的是出手速度与高度。

3、跳远怎样的姿势,才能跳得更远?

1、立定跳远如何跳得更远站稳脚跟。立定跳远前，双脚要站稳了，要紧贴着标线站好，一定不要踩线，否则会被判违规。脚只要站稳了就不要再挪动了，后脚跟尽量并紧，前脚自然分开一些，但不要太大。双臂合理摆动。

2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

3、立定跳远如何跳得更远，关键在于正确的起跳姿势和动作协调。首先，两脚应平行站立，保持良好的起始姿态。前脚尖作为支撑点，两脚随后向两侧分开，直至双腿平行。注意动作的连贯性，两臂的摆动与呼吸要协调配合。预摆时，手臂应放松，从下往上慢慢摆动至头顶，随后轻松吸气。接着，手臂向两侧后方摆动并呼气。

4、稳固站立：在立定跳远之前，双脚应稳固地站在起跳线上，确保不踩线，以免被判违规。脚跟应尽量并紧，前脚自然分开，但不要过大。 合理摆动双臂：双臂的摆动是立定跳远的准备动作。双臂应伸直，由高到低均匀摆动，身体随之起伏。

5、在立定跳远时，正确的姿势至关重要。首先，确保双脚并拢站在起跳线上，身体保持平衡，手臂自然伸展。起跳时，深呼吸，弯曲双膝，压低身体，用力向前跳跃。这有助于你更好地控制身体重心，提高跳跃效果。加强肌肉是提升跳远距离的关键。建议进行一些针对性的训练，如腿部和核心肌肉的锻炼。

6、起跳离地以后可以用“蹲踞式”、挺身式或“走步式”的动作使身体在空中保持平衡并为落地动作做好准备。在空中保持起跳姿势，然后两腿在体前抬起伸直落入沙坑，就是“蹲踞式”跳远动作。

4、急需一份详细的田径项目训练方法?

负重抗阻力训练 （1）深蹲：4-6组，每组4-6次。每周安排1-2次。（最大负荷量的60-80%，逐渐增加负荷重量）。（2）半蹲：负荷杠铃，半蹲停留3-5秒，再快速蹲起。4-6组，每组6-8次。每周安排1-2次。（最大负荷量的70-85%，逐渐增加负荷重量）。

投掷训练可以帮助孩子们增强手眼协调能力和力量，包括投掷铅球、标枪、铁饼等。对于一年级的孩子，可以从简单的投掷球开始，逐渐过渡到更复杂的项目。跑步姿势训练是必不可少的，因为正确的跑步姿势能够提高跑步效率，减少受伤的风险。教练可以通过各种训练方式，帮助孩子们摆正身体，放松肌肉，提高跑步的效率。

- 高频跑：以最快速度点脚，持续10秒，共5组以上。- 提踵40次。 周五：力量训练 - 综合力量训练：半蹲跳10个+快速高抬腿30米+俯卧撑10个（或立卧撑10个）+后蹬跑150米+慢走到起点为一组，无间歇时间，根据学生体能确定组数。 周六：耐力训练 - 匀速跑30分钟。

素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

练练800米跑（可以提高耐力，提升冲刺跑的速度）2：多做高抬腿，压腿，后踢跑，后蹲跑，小步跑。那个不会做问体育老师（可以提高前直线跑，弯道跑和小部分冲刺跑的速度）3：可以试试用脚尖走路每天走300~400米，可以很快的提高成绩。跳远技巧 两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。

田径100米训练方法 明确答案 速度训练：包括起跑速度、加速度和最高速度的训练。 力量训练：增强全身肌肉力量，特别是腿部和核心肌群。 耐力训练：确保在全程中保持体力。 技术训练：包括起跑技术、途中跑技术和冲刺技术。 柔韧性训练：减少运动损伤风险，提高运动表现。

5、跳远练习方法

第 起跳线 在跳远之前，脚尖一定要和起跳线并齐，不要离起跳线太远，那样很吃亏，只有和起跳线并齐，才能争取每一公分的成绩。

练习方法：（1）蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。

跳远项目的训练方法主要包括以下几点： 原地模仿起跳练习 动作要点：两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。摆动腿蹬地，起跳腿积极向前迈步，模仿踏板动作，全脚掌滚动着地后缓冲和蹬伸起跳。同时，两臂要配合双腿的动作积极摆动，确保身体各部分协调一致。

原地纵跳练习：原地起跳后，屈膝团身，两手触脚，大腿尽量靠近胸部，落下时用前脚掌着地，以此增强腿部力量和协调性。腾空步练习：短距离助跑后起跳，形成腾空步，起跳腿向摆动腿靠拢，双腿越过一定高度，然后落入沙坑，以熟悉腾空和落地的节奏感。

练习方法： 基础动作练习：首先掌握正确的起跳动作和落地姿势，可以通过原地蹬地起跳、落地缓冲等动作进行练习。 柔韧性训练：立定跳远需要良好的腿部和腰部柔韧性，因此要进行拉伸训练，特别是腿部后侧的肌肉群。 力量练习：进行腿部力量锻炼，如深蹲、单腿蹲起等，提高腿部爆发力。

中考体育有立定跳远项目，只要掌握好的方法，就能取得高分，下面就说说立定跳远的练习方法。操作方法 起跳线在跳远之前，脚尖一定要和起跳线并齐，不要离起跳线太远，那样很吃亏，只有和起跳线并齐，才能争取每一公分的成绩。