田径规则常见问题分析高中,田径规则理论课教案

本文目录：

• 1、关于高中800米长跑
• 2、跳远训练法及常见错误
• 3、400米赛跑是一种常见的田径短跑项目,该项目有怎样的运动技巧?
• 4、中长跑错误及纠正方法
• 5、初一学生1000米跑步达标时间
• 6、关于实心球前后抛的问题~~~!!!

1、关于高中800米长跑

根据《国家学生体质健康标准》，高中女生的800米跑步成绩分为优秀、良好和及格三个等级。 对于大一和大二的学生，优秀成绩的标准是3分18秒至3分30秒，良好成绩为3分30秒至3分44秒，及格成绩则在3分44秒至3分34秒之间。

在长跑过程中，仅依赖鼻子呼吸可能不足以满足身体对氧气的需求。建议将舌头轻轻抵住上颚，半张嘴，结合鼻子和嘴巴进行呼吸。这种方法有助于增加氧气摄入量，提高运动效率。针对800米跑，起跑时的速度需适中，不宜过快。在跑完前500米时保持匀速，最后150米则逐渐加速。

在长跑时，仅使用鼻子呼吸可能不足以满足身体的需求。建议舌头轻轻抵住上颚，微张嘴，同时利用鼻子和口腔进行呼吸。这样可以更有效地获取氧气，并帮助排除体内的二氧化碳。对于800米跑，起跑时要保持一定的速度，但不宜过快。在中间的500米保持匀速，而在最后150米逐渐加速。

在高中阶段，对于800米的跑步成绩，通常认为男生在2分30秒到3分30秒之间为合格。然而，要达到优秀水平，男生的成绩通常需要在2分30秒到2分50秒之间。女生的优秀成绩标准则略高，大致在3分到3分20秒之间。800米跑是一项结合了速度与耐力的中长跑项目，对运动员的体能和训练有较高要求。

高考体育800米评分标准详细如下：- 男子体育高考800米成绩在2分09秒98至2分03秒00之间，评分为90-100分；- 在2分16秒97至2分10秒68之间，评分为80-89分；- 在2分23秒98至2分17秒67之间，评分为70-79分；- 在2分31秒00至2分24秒68之间，评分为60-69分。

根据个人训练水平，起跑时要迅速冲刺，保持平稳的速度，尽量跟随一个与自己水平相当的选手。注意呼吸方式，采用三步一呼三步一吸，若感到呼吸困难可改为二步一呼二步一吸。切记张口不宜过大，否则会吸入冷气导致腹痛。在400米标准场地中，最后200米要用尽全力冲刺，此时可大口呼吸直至冲过终点。

2、跳远训练法及常见错误

纠正方法：弄清挺身和挺腹的区别；多做原地模仿练习。 落地前没有向前伸小腿 产生原因：向前伸小腿意识差；空中失去平衡，不能自主伸腿；腰腹力量和柔韧性差。 纠正方法：反复讲清伸腿的作用，加强伸腿意识，做立定跳远练习要求落地时伸腿，多做短距离助跑跳远，重点注意落地时小腿前伸。

收腹举腿力量差，手臂上摆不够。要多做各种模仿练习，强调放松、自然，积极发展腰腹肌力量及大腿后群肌的力量和柔韧性以及原地摆臂练习。

原地模仿练习：以踏跳腿支撑，摆动腿屈膝抬腿开始，随后摆动腿下放后摆，骨盆前移，两臂由前向侧经上发向下方绕环摆放。 一步挺身式跳远模仿练习：在上一步的基础上进行，加强动作的连贯性和协调性。 跳箱上一步挺身式跳远练习：通过跳箱增加高度，提高跳远的动力和技巧。

问题6：没有收腹提膝团身。注意躯干和大腿的成角，达到或超过90度。问题7：触地前未主动伸膝。以高重心、小腿接近垂直地面的错误角度落地。问题8：膝内扣。这是冠状面的问题，足内侧纵弓向后外方推蹬，而非正后方。总结：按照动作时相，我总结了立定跳远的八个常见问题。犯错越早，影响越大。

立定跳远最有效的训练方法是综合运用多种练习，提升技术和力量。技术练习：首先要掌握正确的立定跳远技术，包括预摆、起跳、腾空和落地四个部分。预摆时，双脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时腿伸直，后摆时屈膝降重心，上体稍前倾。

纠正方法：用体操垫叠成一个高台，选择和自己膝关节一致的高度，站立于垫子前15厘米处，进行立定跳远练习，屈膝后摆屈髋时，髋关节往后方垫子上顶，使臀部能触碰到高台。易犯错误五 最后一次后摆屈髋幅度过小（屈髋幅度不够则无法更好的动员大腿后侧的腘绳肌，影响成绩。

3、400米赛跑是一种常见的田径短跑项目,该项目有怎样的运动技巧?

1、为了提升爆发力，运动员可以通过绑沙袋跑的方式来加强腿部力量。先进行800米的沙袋跑，随后解除沙袋，进行400米跑，这样能明显感受到速度的提升。耐力训练方面，可以使用阻氧面具来模拟在高强度运动中的呼吸阻力，摘下面具后运动表现往往会得到提升。

2、首先你要将自己的体能合理的分配好，以每个阶段划分标准。起跑到第一个弯道全速，第一直道跑95%力量。第二个弯道入弯加快步频，弯道过半后全速奔跑到冲刺起跑。出弯道后有力早加速，无力则晚加速弯道跑90%力量。

3、米跑步是一种常见的田径短跑项目，跑400米需要一定的耐力、体力和技巧，同时也需要注意呼吸、节奏。跑400米需要合理分配体力，避免刚开始冲刺太过，到后面会乏力。400米跑步技巧和节奏整体节奏：快慢快，第一个100米冲刺，后面的200米会有两个弯道应匀速跑，最后100米再冲刺。

4、米跑步技巧和动作要领如下：起跑要启动起来，将前五十米进行提速，当自身速度起来后要顺着这个速度很自然，很放松的地去通过前150米，也就是第一个弯道的100米，以及后面直道的50米，当然在此中间不能让速度下滑。

5、提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。如果400米能在50秒之内就很不错了。

6、成绩。400米一级运动员电计时标准是49秒60 ，二级是53秒14 。中学生400米成绩取决于技术、速度、速度耐力和爆发力水平。 跑好400米要做到以下几点： 起跑时对着左侧跑道的切点，也就是说要先跑一定距离的直线。 整个跑程匀速进行.前200米不能用全力，只能用80%左右体力。

4、中长跑错误及纠正方法

直线性差问题，主要源于后蹬角度过大，摆臂方向不正确，脚着地成八字形导致力量分布不均。纠正该问题，需注意膝关节向正前方摆动，适宜的后蹬角度，加强弱腿力量练习，增强手臂、肩带力量，加强摆臂技术练习，强调沿跑道的白线跑步，用前脚掌内侧着地。

纠正方法 ：（ 1 ）反复讲解技术要点，看录像资料；（ 2 ）多做原地或行进间的快速后蹬跑练习；（ 3 ）做髋、膝、踝关节的灵活性和柔韧性练习；（ 4 ）加强腿部力量练习，特别注意强化小肌群的力量练习，多做上坡的跑跳练习。 跑步时摆动腿大腿前抬太低，造成步幅过小。

上体保持正直或稍前倾，两臂前后摆动。 后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿，膝关节放松，大小腿充分折叠，边折叠边向前摆动。 在摆腿折叠前摆的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌着地，膝关节缓冲。主要作用： 体会折叠摆腿技术。 发展膝关节的灵活性。 发展大腿后群肌肉力量。

如为了消除摆动腿折叠不紧的错误技术，可以徒手练习后折叠跑，也可加阻力进行专门的折叠摆腿练习，做完这些练习后立即结合到完整的技术中去。这种以分解练习，或辅助练习转换到完整技术训练的方法，在技术训练实践中会收到很好的效果。

作用，增强抬腿肌群力量，发展关节灵活性和动作频率。（2）练习方法：①原地或支撑高抬腿跑。②行进间高抬腿跑20～30米。要求动作充分，向前移动不要过快。③高抬腿跑过渡到正常跑或加速跑40～60米。要求过渡自然。（3）注意事项：上体正直或稍前倾，重心高抬，骨盆前挺，全身舒展。

最常见的中长跑训练方法 持续跑训练法 持续跑训练是指低于比赛速度，长于比赛距离的一种跑法。持续跑已被公认是发展心脏体积和增加心脏容量的一种训练法，其作用是可以有效地提高运动员的有氧能力，改善循环系统的机能，而且还可以提高无氧能力。

5、初一学生1000米跑步达标时间

1、第一类项目为长跑，分为男生1000米和女生800米：对于男生而言，若能在4分30秒内完成，则达到5分标准；若完成时间介于4分31秒至5分30秒之间，则达到3分标准；若超出5分30秒，则未达到3分标准。

2、中考男子1000米跑步的达标时间为4分55秒。根据2014年修订的《国家学生体质健康标准》，初中生、高中生和大学生均需参加耐力跑测试。对于男生来说，是1000米跑，而女生则是800米跑。

3、优秀：3分40秒及以内。良好：3分50秒至3分59秒。及格：4分20秒至4分35秒。不及格：4分36秒及以上。请注意，这些评分标准并非全国统一，不同地区和学校可能会有细微的调整。因此，建议您最好咨询所在学校或当地教育部门以获取最准确的评分标准。

6、关于实心球前后抛的问题~~~!!!

原地练习法1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。

后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。

正面双手头上前抛实心球是一种常见的投掷运动，需要掌握正确的技术要领。首先，运动员需要面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在后面那只脚上，两膝微屈，双手举球至头的后上方。接着，利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）掷出。

前抛实心球和后抛实心球区别是动作不同，具体区别如下：前抛实心球是用双手将实心球举过头顶置于脑后，利用腰腹力量及上肢抛出。后抛实心球是背部冲前，用力向后抛出实心球。前抛实心球和后抛实心球需要快速而有力的爆发力量作为前提。

前抛实心球的难点：身体部位的协调。前抛实心球的技巧：在投球前准备时，双手八字交叉拿住球，把球置于脑后，双肘外展，同时两脚前后开立，因为在投球发力时，需要后腿使劲蹬地。

前抛练习：学生分成两组，面对面站立，距离15-20米。将重约1公斤的实心球举过头顶，双脚自然分开，利用腰腹和上肢力量将球向前抛出，比谁抛得更远。 后抛练习：学生背对抛掷方向，双脚自然分开，双手持球伸直，体前弯腰，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。