小学田径队实心球训练计划,小学体育实心球动作要领

本文目录：

• 1、如何提高原地双手头上掷实心球的成绩?
• 2、请问如何提高掷实心球啊,(技巧)
• 3、小学女子田径队训练方法和管理方法?
• 4、实心球的项目技术
• 5、前抛实心球怎么么练?

1、如何提高原地双手头上掷实心球的成绩?

1、掌握动作要领和提高力量训练可提高原地双手头上掷实心球的成绩。动作要领 握球和持球 。握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

2、为了提升这些关键因素，可以采取多种辅助练习。例如，双手成内八字推墙练习和击掌俯卧撑，有助于提高出手速度。后脚蹬地配合腰腹力量转换练习，则能够增强出手高度。持球轻力量抛出并注意观察出手角度，是另一种有效的练习方法。

3、一是练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；二是提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。

4、首先，持球准备是投掷实心球的基础。运动员应双手五指自然分开，两手的食指、中指和无名指夹持在球的两侧，两大拇指紧扣在球的后上方，形成八字形，以保持球的稳定。

5、双手头上前掷实心球的动作要领主要包括：持球准备、预摆动作、发力投掷以及跟随动作。首先，持球准备是投掷实心球的基础。运动员应双手五指自然分开，两手的食指、中指和无名指夹持在球的两侧，两大拇指紧扣在球的后上方，形成八字形，以保持球的稳定。

2、请问如何提高掷实心球啊,(技巧)

1、这是最后的绝招了每天做俯卧撑三组、每组10——20个 间隔最后早中晚 选择一公斤的实心球（或相同质量事物）练习我上述的双手头上向前抛实心球动作技术，一定要结合全身力量蹬地、收腹双手用力向前上方45度角抛出。

2、如腿部力量训练、腰部旋转练习和投掷技巧训练，以提高投掷效果。通过这些训练，可以进一步提高实心球投掷的距离。此外，正确的投掷姿势和投掷动作也是提高投掷距离的关键。在投掷过程中，身体要保持协调，手臂和手腕要灵活运用。通过反复练习和不断调整，可以逐渐掌握正确的投掷技巧，从而提高投掷实心球的距离。

3、大多数初中生，实心球技术动作掌握不是很好，许多学生投掷用力顺序不当，导致球出手后没有远度和高度。本人根据多年来的的教学经验，结合实心球自身的特点，帮你掌握实心球的练习技巧。

3、小学女子田径队训练方法和管理方法?

针对小学生的女子田径队，训练方法和管理方式需贴合她们的年龄特点和心理需求。应采用游戏化的训练手段，通过奖励激发她们的积极性，避免因训练单调而导致的团队不和谐。 为了增强团队协作能力，可以通过接力赛等形式来完成训练，这样既能提升她们的运动技能，又能增进队员间的默契与团结。

训练任务：抓平时，加强队员的各项身体素质训练，促进队员专项成绩的提高，迎接校田径运动会，争取多破学校最高纪录；同时做好队员心理素质的训练，保证其以最佳竞技状态迎接市小学生田径比赛；吸收新队员，做好传帮带工作，以及布置冬训任务。

关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

小学田径训练队要取得好成绩，必须从多个方面入手。首先，制定科学的训练计划至关重要。应根据队员的年龄、性别、身体条件和技能水平等具体情况，科学安排训练目标、内容、时间、强度和次数等。其次，基础训练不容忽视。对于小学生而言，基础训练是提高身体素质和基本技能的关键。

首先应该拟定好小学生田径训练方计划，再谈训练方法的事情。小学生田径训练时间主要集中在每周一至周五。共分为4个阶段。小学生田径训练第一阶段，也就是每周一。采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。

4、实心球的项目技术

1、投掷实心球的技术 握球和持球：握球的方法是，两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

2、持球 无论哪种握法都是要将球的重心落在指根部。五指自然分开，两手形成半球状“包裹”在实心球的后侧下方，用指根以上部位触球，掌心空出，两手大拇指相对成“八”字，左右食指、中指相对成“八”字，小指护于实心球底部。另外一种持球方式是四指冲前，拇指冲下。

3、面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。

4、站姿：双脚与肩同宽，身体直立，双臂自然下垂，手握实心球。起球动作：双臂缓缓向上抬至头顶位置，手指向上，手腕略微用力，将实心球抛向空中。球体控制：在实心球抬至最高点时，手臂和手腕迅速用力，将球体控制住。落地接球：球落地时，双手用力接住，手臂略微弯曲，以减缓球体的冲击力。

5、前掷实心球动作要领如下：动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。

6、掷实心球是一项快速发力并且对身体协调性要求全面的体育项目。从技术动作上分析，实心球与其他投掷类项目有较大的区别。实心球技术动作掌握不是很好，投掷用力顺序不当，球出手后没有远度和高度，导致成绩不够理想。

5、前抛实心球怎么么练?

1、握球和持球：握球的方法是，两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

2、实践建议进行徒手练习，注意蹬地、收腹和投球的协调性，再逐步过渡到使用实心球进行训练。

3、前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。 后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。

4、进行前抛实心球时，首先需确保双手平行持球置于脑后，利用指尖力量将球送出。球越过头顶后即刻出手，避免弧度过高。此外，脚步和腰腹的协调配合至关重要。支撑脚应置于前方，呈现弓步姿态。

5、在出手过程中，要确保身体的协调性，使腿部、腰部和手臂的力量能够有效结合。通过反复练习，可以提高前抛实心球的技术水平，增强力量与协调性。在实际操作中，还需要注意呼吸的配合，保持呼吸的平稳，以确保动作的流畅。前抛实心球不仅是一项体育运动，也是一种力量与技巧的结合。

6、正面双手头上前抛实心球是一种常见的投掷运动，需要掌握正确的技术要领。首先，运动员需要面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在后面那只脚上，两膝微屈，双手举球至头的后上方。接着，利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）掷出。