高中田径队三级跳训练计划,高中三级跳成绩

本文目录：

• 1、三级跳国家二级运动员训练计划征求(内详)
• 2、如何练好三级跳
• 3、三级跳远的专业训练方法

1、三级跳国家二级运动员训练计划征求(内详)

第一周，星期一 晨练：最好是操场以400米为一圈，进行慢跑热身，身体跑热为主，圈数底线为4圈。完全放松跑。之后进行压腿等全身原地运动，目的在于打开全身关节。进入正式训练。单足跳30米*8组，每只腿跳4组。跨步跳30米*6组蛙跳30米*4组，30米交叉跑*4组。

三级跳远国家一二三级运动员的标准如下：对于男子运动员，一级运动员的标准是135米至140米；二级运动员的标准是180米至135米；三级运动员的标准是180米至180米。

立定跳远国家一二三级运动员标准分别为：一级运动员，男子立定跳远标准为83米，女子为43米；二级运动员，男子立定跳远标准为50米，女子为05米；三级运动员，男子立定跳远标准为25米，女子为80米。这些标准是根据中国田径协会的规定制定的，旨在评估运动员的爆发力和身体控制能力。

在国家层面，三级跳远的运动员需要达到一定的标准才能被评为国家二级运动员。对于男性运动员而言，达标成绩为16米；而对于女性运动员，则是100米。这些成绩不仅是对运动员个人能力的肯定，也是对训练成果的一种检验。三级跳远的训练非常系统化，包括力量训练、速度训练、跳跃技巧训练等。

三级跳远国家一二三级运动员的标准是根据中国田径协会的规定设定的，这些标准因运动员性别和年龄的不同而有所差异。对于男子成年组，国家一级运动员的标准是150米，国家二级运动员的标准是150米，而国家三级运动员的标准则是150米。

成为立定跳远国家一级、二级、三级运动员的标准主要依据的是跳跃的距离。这些标准由国家体育总局设定，并根据年龄、性别等因素有所调整。以下是大致的标准范围：国家一级运动员：在立定跳远项目中，男性运动员的跳跃距离通常需要在86米以上，女性运动员则通常需要在40米以上。

2、如何练好三级跳

1、立定三级跳需要良好的爆发力、弹跳力和身体协调性。爆发力可以通过每天进行5组，每组20个的升蹲跳来提升。此外，找一个可以摸高的地方，连续跳起来尝试摸高，直到无法再达到为止。这不仅有助于提高爆发力，还能增强腿部肌肉。弹跳力是跳远的关键因素。

2、第一，助跑速度不必太快，如果腿部力量关节力量不足的话，助跑速度太快会导致你跳不好。最后说一句，身体重心也很重要，尽量保持高重心，尤其是在起跳时不要蹲的低。

3、此外，重量训练也是提高三级跳能力的有效手段。重量训练可以帮助运动员增强肌肉力量，从而提高跳跃能力和重心前移能力。可以进行一些下肢的重量训练，如深蹲、腿举等。最后，技术练习是提高三级跳能力的关键。运动员可以通过观看视频、请教教练等方式，学习正确的三级跳技术，并进行反复练习，逐渐提高技术水平。

4、第一跳：单脚跳，关键就是左脚起跳，右脚带动左脚向前飞跃，千万不要将力量用尽，会导致后面不好发力。第二跳：跨步跳，这一跳主要是要向前拉，是为第三跳做准备。第三跳，跟平时的助跑跳远没什么区别，尽量向前即可，如果是左脚第一次起跳，那么最后一跳就是右脚起跳。

3、三级跳远的专业训练方法

三级跳远的训练方法包括蹲跳起、跳台阶等。蹲跳起这个训练方法主要锻炼腿部肌肉和踝关节的力量和爆发力，同时可以尝试两只脚轮流交换单脚起跳。方法为双脚开立，向下深蹲或半蹲。然后两腿迅速蹬伸，拔起的瞬间使全身拉直，同时后边的双臂迅速向前上摆，尽可能往高跳，落地时用前脚掌先着地。

快速力量训练主要通过短时间、高强度的练习来提升运动员的力量输出速度。例如，我们可以采用快速深蹲、快速挺举等方式来进行训练。这种训练方法能够有效提高运动员在跳跃时的力量爆发力。快速跳跃练习则侧重于提高运动员的弹跳速度。

训练方法包括立定三级跳远、短距离助跑三级跳远及完整三级跳远等，旨在将技术动作转化为实际的跳跃表现，同时调整助跑节奏，确保整个跳跃过程的连贯与效率。通过系统的训练，运动员可全面提升三级跳远的技术水平与比赛表现。

训练方法： 准备期：此阶段主要训练运动员的爆发力，包括各种短跑和中长跑，以及必要的蛙跳和原地跳高。 实战训练：在此阶段，运动员将加入助跑进行跳远练习，以适应比赛的真实强度和紧张感。

初次开始进行练习时，需将三级跳过程了解清楚，动作要放松，不要过于紧张。练习场地的选择要注意，尽量选择草地或是平坦而松软的土地。各种技术性跳跃性练习需安排在训练前半部分，不要安排在力量或是耐性练习之后。

手臂摆动速度应与腿跑速度相匹配，以实现平稳腾空和减少速度损失。教学中，多种上肢摆动与跳跃配合练习可提高技术。三级跳远训练分为六个阶段：快速跑教学、单足跳教学、跨步跳练习、单脚跳与跨步跳结合、短距离助跑三级跳练习及完整三级跳远练习。每阶段都有明确目的与方法，旨在全面提高运动员技术水平。