中学田径队训练安排表图片,中学田径运动会比赛规程

本文目录：

• 1、如何增加短跑的步频和步幅
• 2、初中体育教学计划表模板
• 3、中学生田径力量训练计划

1、如何增加短跑的步频和步幅

1、每天进行若干组蛙跳和高抬腿练习是提升爆发力的有效方法，建议进行4组，每组10个或每组三米。同时，双手拿着哑铃（或其他重物）进行跑步中前后摆臂的动作，同样有助于增强上肢力量，建议进行2组，每组100次。起跑时的要领同样重要。

2、首先，强化腿部力量是关键。通过进行深蹲和腿举等训练，可以增强腿部肌肉的力量和爆发力，为跑步提供更强大的动力。这有助于你在每一步中迈出更大的步幅。其次，注重跑步技巧的优化。练习正确的跑步动作，如弯膝、适时收腿以及用前脚掌着地，能有效增加步幅，同时降低受伤风险。

3、高抬腿跑，大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性，发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性，提高动作频率。

2、初中体育教学计划表模板

1、认真钻研体育新课改，根据新课改制定新的教学方法，加强与体育教研组各教师之间的沟通和学习，认真备好每一堂的教案。摸清体育中考各项政策，指定科学合理的备考计划，指引学生认真的备战，填报自己所擅长的项目，加强与家长之间的沟通，师生合力打好中考这一仗，争取获得全面胜利。

2、【篇一】初中体育教学计划 2 落实学校和教研组的工作任务，把学校体育工作作为实施健康素质教育的突破口，以科学的管理促进学校体育工作全面健康发展，认真领会《基础教育课程改革纲要》精神和体育与健康课程标准精神。深化教学改革，全面推进素质教育。

3、初一上学期体育教学计划模板 基本情况 学生情况：七年级共三个班，每班约五十人左右，大多数学生身体健康，无运动技能障碍。 技能情况：七年级学生喜欢跑、跳、投掷、篮球、足球、游戏等活动，但动作不太协调。

4、提高教学质量，贯彻新课标理念。对学生多激励，少批评、多自主、少灌输、多讨论、少讲解、提高学生上课的兴趣。

5、八年级体育下学期教学计划（1）学生基本情况分析 学生情况 本学期所教班级为初二7-12班，通过初一一学年的学习与锻炼，学生运动意识和能力得到提升，养成了锻炼习惯。掌握了锻炼身体的本领，增强了体育课兴趣。大多数学生身体良好，运动技能无障碍，便于新体育教学理念实施。

3、中学生田径力量训练计划

1、初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

2、根据我的计划，训练计划可以分为三个阶段：第一阶段是初选苗子，进行体能与身体素质训练。这一步骤主要是为了筛选出适合田径运动的潜力选手，通过基础体能训练提升他们的身体素质。第二阶段是分项目教学技术，分为投掷类和跑跳类两大组进行兼项训练，类似于全能训练方法。

3、竞 赛 期（8月～9月） 训练任务1身体素质，提高健康水平2掌握与提高专项技术3发展速度与速度耐力4参加各级比赛，创优异成绩5培养勇敢顽强的品质阶段训练计划：1 时间： 20103～201052 任务：提高一般训练水平；发展内脏器官；发展速度、耐力，进行肌肉建设性练习。

4、周一，最大力量与快速力量：1最大力量：卧推75～95%/3～5次/6组；半蹲起75～95%/3～5次/6～8组。2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。周二，速度与速度耐力：1技术辅助练习；2反复跑150～300米跑；3有氧慢跑3000米。

5、重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。训练时间：2008年3月至7月，16：10至18：00 具体训练计划：（一）、调整阶段（春季）主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。

6、为参加景德镇市第十二届运动会做好比赛准备。 训练安排跳跃类：2～10级蛙跳；沙坑直膝跳；沙坑弓步跳、分腿跳；收腹跳。耐力类：越野跑；定时跑；场地跑。每周实施： ①每周训练7次，每次90分钟。