田径百米训练操视频完整版,田径百米训练方法

本文目录：

• 1、田径400米训练方法
• 2、田径操怎么跳
• 3、田径200米技巧

1、田径400米训练方法

1、训练方法：途中跑技术训练对于提升400米跑表现十分有益。可进行两脚前后开立，重心在前脚的原地摆臂练习，随着技术的提高，再进行反复跑练习，注意保持跑动动作的放松与协调。 弯道跑技术训练：围绕圆圈慢跑、中跑、快跑的练习有助于掌握弯道跑技巧。

2、此外，通过拉韧带、蛙跳、沙坑跳等方式锻炼跟腱及腿部韧带，以增强腿部力量。同时，通过两头翘、高抬腿等方式锻炼腰部力量，以及摆臂训练，手握杠铃，按照400米的节奏摆臂1分半钟，每次2到3组，以提高摆臂的效率和力量。中期阶段则侧重于技术训练、强度训练和耐力强度训练。

3、负重弓箭步走40米X4次（这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求）。慢跑放松。（五）周五 早操4000米。下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组（要求同周三）。

2、田径操怎么跳

田径操跳是一项需要技巧和力量结合的运动。根据跳板的高度，运动员需要调整跳跃的姿势。跳板通常从较低的高度开始，逐渐升高，要求运动员保持冲刺姿势，腿部用力将身体向上推起，同时抬高双脚，用大腿肌肉来控制跳跃的高度和方向。

向着跳高垫跳起。部分2：背越式跳高练习背越式跳高。准备起跳。过杆。以正确的姿势落地。抑制身体想要蜷缩的冲动。增加高度，改进动作。跳高是一项需要技巧、灵活性和速度的田径项目。跳高过程中，运动员通过助跑累积动能，起跳过杆后落在跳高垫上。

深蹲跳：全蹲下去，双脚同时用力向上跳起，连续做。单脚跳：用左脚连续向上或向前跳一定的次数。再换右脚做连续跳。（3）多级跨步跳：连续以最少的步数，跨出最远的距离。（4）多级蛙跳：屈膝半蹲，上体稍前倾，双脚同时用力蹬地，充分伸直髓、膝、踝三关节，同时两臂迅速上摆。

跳立是一项需要爆发力和协调性的体育动作，在田径和体操等运动中常见。运动员从站立状态起跳，通过腿部肌肉的爆发力迅速跃起，保持身体直立或进行姿态调整，最后安全着陆回到起始位置。这项动作对运动员的爆发力、协调性、平衡感和柔韧性提出了高要求。

3、田径200米技巧

1、米跑的技巧 弯道起跑是200米赛跑中的一个重要环节。起跑要出色，为后续的直线加速创造有利条件。在弯道右侧安装起跑器，如果没有起跑器，应该在这个位置做起跑姿势，确保方向对着弯道的切线方向。起跑后，前几步应沿着内侧分道线的切线跑进，缩短加速距离。

2、米，弯道起跑，主要就是起跑要好，为了方便于弯道起跑后能有一段直线距离进行加速，就在弯道右侧安装起跑器，没有起跑器应该在这个地方做起跑姿势，方向对着弯道的切线方向。

3、跑时步子大且频率快：要想跑得快，整个过程都要迈开步子，并且速度要快，脚部挪动频率要高，因为一个人如果美秒能跑4步，全程下来可提高10秒左右的时间。200米短跑的正确姿势跑步时，摆臂正确对提升速度也有帮助。摆臂时，上臂要伸直，两手要紧握拳头，手肘要弯曲，摆到身体前方成60度。