田径百米身体素质训练视频,田径100米训练方法视频

本文目录：

• 1、田径需要训练什么动作呢
• 2、田径短跑速度训练方法
• 3、请问田径项目的400米怎么训练

1、田径需要训练什么动作呢

1、每天早晨和下午进行田径训练，早晨的训练重点在于慢跑。不需要追求速度，主要目的是让身体逐渐热起来，跑完之后再进行腿部拉伸，这一步骤非常重要。下午的训练则分为几个步骤。首先是热身，跑三圈，然后是五圈的长跑。

2、跑步动作：跑步是田径运动员的基本动作，需要训练正确的跑姿、步频和步幅。在训练中，运动员需要不断练习提高自己的爆发力和耐力，以及快速启动和加速的能力。 跳跃动作：田径运动包括跳高、跳远、三级跳等项目，需要训练起跳、转身、落地等技术动作。

3、负重抗阻力训练是提升运动员腿部力量和爆发力的关键训练方法。该训练主要通过深蹲、半蹲、负重弓步走、负重高抬腿以及拖重物或轮胎跑等练习来实现。深蹲作为经典训练动作，建议进行4-6组，每组4-6次，每周安排1-2次。负荷量控制在最大负荷的60-80%，并随着训练逐渐适应而增加负荷重量。

4、田径社团的训练内容涵盖了多种项目，旨在全面提升成员的身体素质和运动技能。首先，素质训练部分包括小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿等动作，这些练习能够增强学生的腿部力量和协调性。

5、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。平衡训练 单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。柔韧训练 单杠悬垂，拉伸肢体。

2、田径短跑速度训练方法

方法：练习者双脚并拢站立，前倾身体至失去平衡，而后以最快速度和频率加速。要求：起跑后跑10～15米。踮步高抬腿伸膝走拉胶带 目的：增加步长和步频，提高快速伸髋能力和踝关节肌群的紧张度。方法：在两个踝关节上系胶带，胶带的另一端固定于地面，摆动腿高抬并充分屈膝，脚靠近臀部。

慢跑中摆臂练习。注意随着跑速的提高，加大摆臂的幅度和速度。手扶肋木做跑的模仿练习。注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节。跑的专门性练习接加速跑。要求学生在练习过程中体会膝、踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术。站立式起跑60到80米的放松大步跑练习。注意摆臂配合。

为了进一步提高练习效果，可以采用两人一组的方式进行摆臂练习。其中一人手扶另一人的肩部，以防耸肩动作。同时，观察者应注意练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒其保持放松。此外，在慢跑中也可以进行摆臂练习，随着跑速的提高，应逐渐加大摆臂的幅度和速度。

在集体训练中，我们进行了原地弓步摆臂练习。此练习要求练习者深吸一口气，同时放松肩膀，感受摆臂的正确动作。两人一组进行摆臂练习时，一人手扶另一人的肩部以防止耸肩动作，并密切观察其脸部、颈部、肩膀和双臂的动作，确保所有动作都保持放松状态。

为了提高短跑成绩，运动员需要进行多种类型的训练。腿部力量训练包括深蹲杠铃、跑上坡、蛙跳和壶铃蹲跳。上肢力量可以通过平推、卧推杠和击掌俯卧撑来增强。腰腹力量则需要通过俯卧2头起、仰卧起坐和俯卧1头起来锻炼。此外，提高脚频率的方法也很重要。

提高百米速度的方法包括： 反应速度：通过神经兴奋度的练习，如短跑途中反应训练，提高运动员在比赛中的神经兴奋度，从而加快各种反应速度。这种集中精力的能力在短时间内变得至关重要，需要在多次比赛中得到锻炼。

3、请问田径项目的400米怎么训练

1、田径400米训练可以这样进行哦：前期训练：体能储备：先慢跑热身，每天来上2到3组的800米或1200米，慢慢来，别急着冲哦。

2、田径项目的400米训练分为三个阶段：前期、中期和后期。每个阶段都有其特定的训练重点和目标，以确保运动员在比赛中发挥出最佳状态。在前期阶段，主要进行体能储备和身体素质训练。体能储备通过800或1200米的基础慢跑进行，每天进行2到3组。

3、米的训练方法有很多，主要是根据项目特点进行练习，同时还要根据不同类型的运动员进行不同的训练。只要坚持系统的训练，就能大幅度提高运动成绩。