夏训怎么安排百米田径训练,田径夏训计划

本文目录：

• 1、冬训中长跑从哪些方面入手
• 2、沈体院怎么样
• 3、体育生怎么摆脱低谷期?
• 4、军训期间需要注意什么?
• 5、中长跑的作用和意义
• 6、田径运动员一年中几月状态最好

1、冬训中长跑从哪些方面入手

饮食方面：冬训气候条件差，大运动量的训练会导致运动疲劳的积累，严重影响训练状太，长跑运动是长距离的周期性耐力项目，主要以有氧代谢和糖酵解供能为主，耐力素质尼其是有氧耐力对于中长跑项目十分重要 蛋白质的补充： 碳水化合物 。保证主食的摄入量占总摄入量的60~65%左右。

周二：间歇训练。进行间歇训练，比如8组4分钟的高强度跑步，每组之间休息2分钟。配合短跑和爆发力训练，提高速度和爆发力。周三：恢复和轻松跑。进行恢复性的跑步，保持轻松的节奏和心率。可以在户外进行自然景观跑，增加乐趣和挑战。周四：长跑和速度耐力训练。

冬天，早晨不易起的太早去锻炼身体，下午四点后比较适宜，中长跑主要是锻炼耐力，没周一三五锻炼力量，可做高抬腿跑，蛙跳，举哑铃、后蹬腿跑，每组都是三十个，连续做三组，大概需要一个多小时的时间。

2、沈体院怎么样

1、选择沈阳体育学院确实是一个明智的决定。沈阳体育学院在体育专业上的教学资源和教学质量都更为出色，这为学生提供了更专业的学习环境。此外，沈阳作为一个现代化大都市，不仅生活条件优越，而且就业市场广阔，为毕业生提供了更多机会。

2、沈阳体育学院和哈尔滨师范大学在某些方面可谓难分伯仲，但从专业和就业的角度考量，沈阳体育学院显然更胜一筹。沈阳体育学院的体育专业课程设置更为完善，师资力量雄厚，能够为学生提供更优质的教育资源。在就业方面，沈阳体育学院的毕业生更容易找到与专业相关的工作，而且薪资待遇也相对较高。

3、在全国范围内的排名显示，沈阳体育学院位于312至581名之间，这一排名表明了学院在全国的知名度和含金量都相对较高，可以被认为是一所较为优秀的本科学校。沈阳体育学院在运动训练和运动人体科学两个专业领域表现突出，这两个专业被教育部认定为国家级特色专业。

4、沈阳体育学院是一所比较厉害的大学，学校在国内大学中排名312~581名。由此可见，沈阳体育学院在全国的知名度与含金量都比较高，属于比较牛的本科学校。此外，沈阳体育学院运动训练、运动人体科学这2个专业被教育部评为了国家级特色专业。

3、体育生怎么摆脱低谷期?

如果遇到瓶颈期了，首先需要调整好心态一定不要急躁。刚开始训练的时候跟着教练的节奏走就可以了，等逐渐适应了教练的强度，可以自己适当的加大强度。如果有比赛的时候们可以适当的参加，另外也要注意合理膳食搭配。体育生对于蛋白质的消耗还是挺多的，要适当补充营养。不然跟不上训练强度。

从事任何的行业或者专业都会存在一个瓶颈期，比如体育生在训练的初期很可能进步会很快，但是到了后期一般就会在原地踏步，一直没有进步了，如果想要突破这个瓶颈期，那么就需要适量的训练，而不是过量的训练，同时需要合理的饮食与充足的睡眠，就可以突破这个瓶颈期，一般需要三个月到半年的时间。

就是体育项目不能平稳发展，只能保持现状，之后导致体育生突破不了。低谷期是指某一过程中的一个低点，比如事物发展过程中，最不顺利，最不景气的时期。如：人生的低谷、情感的低谷、事业的低谷等。黑格尔说：“只有永远躺在泥坑里的人，才不会再掉进坑里。

当然可以，体育生是可以参加文化考试的，但是你要以文化生的身份去参加考试。但是你要想清楚哦，你三年就换来了一个铁打不坏的身体，坚强的人格，坚持不懈的精神。热爱体育就走体育，如果不是很热爱，就走文化搞有钱途的，或者有其他的兴趣也可，你填报志愿的时候就空着体育那一档就行了。

4、军训期间需要注意什么?

1、军训期间需要注意的首要问题是防晒，做不好防晒，军训前后可能会判若两人。防晒措施包括物理和化学两种方式。 物理防晒：军训服和帽子能遮盖住大部分身体，但脖子和脸部仍需重点保护。可以选择信任的防晒霜，防止因出汗导致防晒效果下降。 化学防晒：选择合适的防晒霜至关重要。

2、着装：男生在军训时应穿着合适的军训服装，包括军裤和军鞋。确保服装干净、整洁，以适应训练的需求。 体能准备：男生应该在军训前加强体能训练，特别是耐力和力量方面的锻炼，以应对军训中的高强度活动，如跑步、俯卧撑、蛙跳等。

3、军训期间，学员们还需要注意个人卫生。军训期间，学员们需要保持良好的个人卫生习惯，避免疾病的发生。军训期间，学员们需要保持清洁的个人卫生，定期洗澡，保持身体清洁，防止疾病的发生。同时，军训期间，学员们还需要保持良好的公共卫生习惯，共同维护军训环境的整洁。

5、中长跑的作用和意义

血乳酸指标在中长跑训练中被广泛应用，通过观察血乳酸的恢复速率来评估运动员的有氧代谢能力。血尿素则用来监测和评定训练负荷及机能恢复情况，血清睾酮和皮质醇的变化可以反映运动员的合成代谢状况和机能状态。血清肌酸激酶（CK）是评定肌肉刺激和了解肌肉微细损伤及其适应与恢复的敏感指标。

中长跑运动对人体心血管系统的影响一般是有好处的，但是也要区别对待，长久的中长跑运动对心功能有改善作用，尤其是肥胖群体和久坐不动的人，因为中长跑可以降低血脂，防止动脉粥样硬化，促进血液循环，增加代谢，使心脏更加健康。经常中长跑运动的人，心脏泵出的血液会增加，会推迟老化进程。

坚持中长跑锻炼能提高心血管系统功能。促进血液循环使心脏、血管系统发达。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，预防静脉内血栓形成。

中长跑的作用和意义：若你穿上运动鞋就开始跑步的话，很快便会感到喘不过气来，而且胸侧会有刺痛感。所以跑步前，有必要好好练习一下呼吸技巧及正确的跑步姿势。

中长跑的作用和意义锻炼身体该有的效果是必然的了。同时是可以提高心肌的厚度，增加肺活量，提高血液的含氧量，结合相应的锻炼可以增强胸大肌，有效地保护心脏与更好的供血循环。中长跑的收获兼容了短跑的爆发力与速度要求同时也包含了长跑的耐力需求，而比较立体。。

6、田径运动员一年中几月状态最好

1、黄金年龄是指在不同项目中，运动员能够发挥其最大机能和运动能力的最佳年龄阶段。运动员保持这样的最佳运动能力的时间，则为该运动员的黄金年龄。根据北京体育大学丹登宝教授等编著的《论田径运动员的最佳年龄》统计，田径运动员的黄金运动年龄为21-31岁。

2、米运动员一年的训练分为4个部分；1，非赛季（夏季和9—12月）2，赛季前期（1—2月）3，赛季中期（3—4月）4，赛季后期（5—6月）训练计划的类型根据400米项目的特点，下面推荐的训练计划针对不同水平的运动员。每个计划的时间框架是很重要的，是训练计划最重要的部分，同时要注意制定具体的训练计划。

3、冬训通常在12月初开始，最晚不晚于12月中旬，专业运动员的冬训时间一般持续两到三个月。 在冬训期间，运动员会进行拉伸运动，以提高肌肉的延展性。由于冬天肌肉的柔韧性较差，日常进行拉伸和柔韧性练习非常重要。

4、田径竞技运动经典训练方法 田径是一个历史悠久的竞技运动项目，是最早开始科学化训练的运动项目之一，也是诸多现代竞技训练经典理论与方法的主要发源项目。 （一）法特莱克训练 出生于1919年的瑞典中长跑运动员贡德-海格是第一个进行法特莱克训练的运动员。