田径百米训练三个月多少秒,田径三个月训练计划

本文目录：

• 1、跑步冠军是谁
• 2、田径400米训练最佳方法
• 3、400米训练方法
• 4、我现在100米11秒6,以前在田径队练过三个月,我这短跑算有天赋吗_百度知...

1、跑步冠军是谁

1、张林丽在1992年赢得了第4届世界青年田径锦标赛3000米的冠军，并创造了8分46秒86的亚洲新纪录。1993年，她在第4届世界田径锦标赛上获得3000米银牌，并刷新了世界纪录，成绩为8分29秒25。同年，她在世界杯马拉松赛中荣获个人亚军，并与队友协作赢得团体冠军，还被评为全国田径“十佳”运动员之一。

2、中国跑步冠军第一名是苏炳添。苏炳添简介：男，汉族，1989年8月29日出生于广东省中山市古镇镇古一村，广府人，中国男子短跑运动员，暨南大学体育学院副教授，硕士研究生导师，暨南大学2017届国际经济与贸易专业硕士研究生、北京体育大学体能训练学院博士研究生。

3、中国男子跑步世界冠军是刘翔。刘翔整个运动生涯内获得过36次冠军，6次亚军，3次季军，1次跑平世界纪录，1次打破世界纪录。在2004年雅典奥运会，刘翔获得了奥运会冠军。而那也是至今为止唯一一次该项目黄种人的奥运会冠军，截止到今天为止，再没出现第二个黄皮肤110米栏奥运冠军。

4、刘翔，1983年7月13日出生于上海市普陀区，是中国男子田径队110米栏的杰出运动员。他不仅是中国体育田径史上的传奇人物，也是亚洲田径史上的标志性存在，集奥运会冠军、室内室外世锦赛冠军、国际田联大奖赛总决赛冠军以及世界纪录保持者等多项荣誉于一身。

5、尤塞恩·博尔特，1986年8月21日生于牙买加特里洛尼，牙买加跑步运动员，2002012016年奥运会男子100米、200米冠军，男子100米、200米世界纪录保持者。2004年，成为职业运动员。同年在加勒比共同体运动会的200米比赛中，跑出了19秒93的成绩，成为了有史以来第一个跑入20秒的青年运动员。

2、田径400米训练最佳方法

1、训练方法：途中跑技术训练对于提升400米跑表现十分有益。可进行两脚前后开立，重心在前脚的原地摆臂练习，随着技术的提高，再进行反复跑练习，注意保持跑动动作的放松与协调。 弯道跑技术训练：围绕圆圈慢跑、中跑、快跑的练习有助于掌握弯道跑技巧。

2、早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。下午：速度训练，60米X3次，100米X4次，120米X3次（主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程），200米X3次（60米和100米的强度要求用90％的强度完成，200米要求24秒左右）。摆臂练习，腰腹肌练习。

3、练习跑400米的时候，可以采用途中跑技术训练，就是两脚前后开立，重心在前脚，原地前后摆臂练习，等摆臂技术提升后，在进行反复跑练习，要求跑时动作放松，协调。也可以采用弯道跑技术练习，就是围绕一个圆圈跑，先慢跑，然后中等速度跑，最后快跑。

4、此外，通过双手撑阶梯、身体后倒、双腿交替抬起的耐力强度训练，每次训练2到3组，以提高耐力和力量。在后期阶段，主要任务是巩固前期和中期训练成果。通过选择前期和中期中的任意训练科目搭配方式，增设400米跑步练习。在练习过程中，主要找好自己的呼吸速度和感觉，使身体逐渐适应400米比赛的节奏和强度。

3、400米训练方法

长跑训练：在进行400米跑训练时，长跑是必不可少的一部分。长跑可以提高你的耐力和体能，使你能够在比赛中更好地发挥。建议每周进行2-3次长跑训练，每次跑8-10公里。 爆发力训练：400米跑需要在短时间内爆发力强大的速度，因此爆发力训练也是必不可少的。

米跑的速度耐力训练可采用“以短为主，长短结合”的反复跑方法。

- 核心肌肉训练：仰卧起坐3组，每组15次；平板支撑3组，每组持续30秒；侧卧抬腿3组，每组15次。- 拉伸：静态伸展，重点关注腿部和臀部肌肉。 周六训练：- 热身：轻松跑步5-10分钟，做动态伸展。

速度训练。提高爆发力和速度，采用间歇训练法，如冲刺后适当休息再进行下一轮冲刺。 耐力训练。通过长跑和折返跑等方式，增强肌肉耐力和心肺功能。 力量训练。加强腿部肌肉和核心肌群的锻炼，如深蹲、俯卧撑等，提高跑步时的力量输出。 技术训练。

建议每天进行多次400米训练，每次跑完休息7到10分钟再进行下一组，根据自身情况跑3到6个循环。在训练过程中，一定要尽全力冲刺，尤其在冲刺阶段切勿泄气，一定要冲过终点。可能会在第3个400米时感到口干、想吐，这时不要停止，继续跑下去，这正是提高成绩的关键时刻。

4、我现在100米11秒6,以前在田径队练过三个月,我这短跑算有天赋吗_百度知...

1、脱掉铁鞋之后，她的运动天分逐渐发展开来，才4年的时间，在16岁那一年，入选美国1956年墨尔本奥运会短跑代表队，第一次参加奥运会，她在个人项目200米未能进入决赛，但是她是美国女子4×100米接力队成员，为美国队夺得了铜牌。

2、而大家现在并没有关注刘耀文的总分，觉得他的体育分真的是挺出众的，体育满分是50分，他拿到了49分，这说明他是一个在运动方面很有天赋的人。刘耀文在11岁的时候就已经开始学习舞蹈了，看来这么多年的舞蹈是没有白练，算是没有给时代少年团丢人。

3、可以做投入小成本少利润高的生意，街边小吃：比如凉皮凉面，它皮滑鲜嫩，咸辣爽口，具有解乏、消暑、去湿等功效，备受大众的喜爱。在炎热的夏季，凉皮是非常畅销的。

4、首先就是人设问题，其实安崎在《青你3》的舞台上刚亮相的时候就有不少观众被她“拽姐”的气质吸引到了。实力棒又自信的妹妹，试问谁会不心动呢？顺利出道后，她却开始有点想要改掉“高冷人设”，走虞书欣的“作红之路”。不可否认虞书欣的确是立住了，但这也是要因人而异的。

5、这几位同学两手紧握住对方，嘴里还不停地在喊：10，11，12，13……每踢一个，边上的人就呐喊一次，这项运动似乎让在场的每个人的每个细胞都灌满了活力，使短短的课间10分钟的每一秒都让人兴奋不已。 关于课间打闹的 人物细节描写短文 100字以上 ***清脆的下课 *** 响了，老师仍在台上滔滔不绝。

6、刘德华作为天王有出众的外表和过人的才华，但是身高放到现在的偶像标准上，的确算是比较矮的，官方数据仅仅只有一米七四。不过在某些时候与古仔的合影，却能够看出他们的颅顶竟然基本处于一个水平线，而华仔的肩膀还压了对方一截。但局部身高依旧可以造假，两人能够通过身体的歪斜达到身高几乎差不多的效果。