田径队训练蹲马步动作要领,蹲马步基本功

本文目录：

• 1、我170CM,20岁,要垂直弹跳多少厘米才能扣到正常篮筐?
• 2、我是一个20岁的男生180CM56公斤能抓住框但是扣不进去我想扣兰不知道还能...
• 3、蹲马步的时间怎么我才两分20秒腿就酸的不行了

1、我170CM,20岁,要垂直弹跳多少厘米才能扣到正常篮筐?

1、为了能够扣到正常篮筐，你至少需要具备105厘米的垂直弹跳能力。根据国际篮联的规定，标准篮筐距离地面的高度是305厘米。扣篮时，你的手腕需与篮筐齐平，这意味着你的手腕也需要达到305厘米的高度。

2、你至少要垂直弹跳105厘米以上才能扣到正常篮筐。按照国际蓝联的规定，正常篮筐距离地面的标准高度是305厘米，而要想完成扣篮动作，手腕必须要和篮筐持平，也就是只有在你的手腕达到305厘米的情况下才能扣到正常篮筐。

3、标准篮筐的高度是305厘米。 要扣篮，你需要至少325厘米的垂直起跳摸高，这样你的手腕才能碰到篮筐。 鉴于你的身高是170厘米，从地面算起，你需要至少有125厘米的起跳高度。

2、我是一个20岁的男生180CM56公斤能抓住框但是扣不进去我想扣兰不知道还能...

1、可以，你每天做100个蛙跳，脚尖跳，半蹲跳，3个月你就实现了，弹跳增高20到30厘米 ———可以，你每天做1000个蛙跳，脚大拇指跳，3个月你就可以跳过篮筐了，5个月跳上篮板，5年后跳到月球上了。

2、我父母都不高，爸爸才1米61。妈妈才1米54而且我有早熟的迹象。在我小学6年纪才12岁-13岁的时候就有1米56那时候又迷上了传奇天天通宵不睡觉。

3、蹲马步的时间怎么我才两分20秒腿就酸的不行了

可以先从高庄开始练，等过一段时间适应了再逐渐降低高度，这样一上来就扎马步，没人指导很容易伤膝盖的。姿势不正确，找不到合适的重心和着力点都是站不久的原因，不一定是体力不好。

此外，刚开始练习时，建议你不要急于求成，可以适当减少蹲马步的时间，逐步增加。这样可以帮助身体更好地适应，避免因过度劳累而导致的肌肉酸痛。同时，也可以选择在身体感到疲劳时，适当休息，避免过度疲劳。总之，蹲马步确实会在坚持一段时间后，让你感到身心的放松和舒适。

站马步不练到关节疼就行。实在双腿发抖撑不住了，可以站起来活动一下腰部，慢走两步，双手握拳轻捶几下大腿肌肉。待休息两三分钟稍有缓解，即可再练！待你天天如此，由只可坚持两三分钟，到可以能够坚持十分钟之后，酸疼可去，浮劲渐消，走路会自觉沉稳有力。

逐渐增加时间：不要一开始就尝试扎马步两个小时，可以逐渐增加时间，让身体逐渐适应。 练习时要保持正确的姿势：正确的姿势可以帮助你更好地保持平衡和呼吸，减轻身体的负担。 进行全身锻炼：通过进行全身锻炼，可以提高身体的肌肉力量和耐力，有助于减轻扎马步的疲劳感。

两腿岔开，之所以降不下去是因为没有开胯等随着锻炼进行胯部打开会降下去的。四平的一个作用就是开胯以求劲力通达。详细可访问健身的真谛网站在注册专区拿邀请码，在医盲健身文章专区看马步帖里面有详细解说和医盲对网友的答疑可以解惑。

具体是，手放在肚脐和心口窝中间偏下一点的位置上，中脘的位置，把有力的手放在下面，把手直接贴在肚皮上，不要隔着衣服，然后用另外一只手掌心贴着这只手的手背，这样放好，全身放松，仰卧，两个腿自然伸直即可，略略分开也行，脚与肩等宽也行，非常放松地躺着。