田径百米加速与功率的关系,百米和百公里加速

本文目录：

• 1、怎样在一个月内练习三千米的长跑?
• 2、怎样才能跑步加速
• 3、我还有十天左右就体育加试了,我是初中生,400米现在能跑54秒,能否再快...
• 4、三大供能系统与耐力训练之间的关系
• 5、关于长跑的一些问题,希望大家能帮忙解答一下。
• 6、假如你是一名教练员你将如何抓好短跑运动员力量训练工作

1、怎样在一个月内练习三千米的长跑?

1、准备工作：刚开始练习中长跑时，先有意识的练习呼吸的辅助方法，如肺活量练习等，并过渡到与手臂的摆动相配合，要求一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合，要注意摆臂的速度刚开始不要过快，这样经常性的进行反复练习，呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来，这个阶段是练习中长跑的基础。

2、起跑后要力争抢占有利位置。 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速拉开人多拥挤时可适当减速和换位。合理调整好跑的节奏。 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气。

3、三千米跑是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态，为此，长跑前一定要做好准备活动，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。 跑前做简单热身操 有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。

4、米高抬腿跑×5组，50米跨步跳×5组，50米后蹬跑×5组。（300米＋100米）折返跑×3组：要求全力跑一个300米，原地休息1分钟，返身做一个100米全速冲刺，大组间歇10分钟。

5、三千米跑是一个需要速度和耐力的中长跑项目，其成绩的提高，需要后天的专项训练。

2、怎样才能跑步加速

1、跑步时，张嘴大口呼吸，避免紧闭嘴部，以防缺氧。摆臂动作有助于加速，手臂的摆动带动腿部加速前进。脚部尽量抬高，避免拖地，保持大步跑姿态。体力允许时，跟在前几名身后跑，减少追赶的疲劳。转弯时，尽量靠内侧跑，减少跑道长度。最后冲刺阶段，加速赶超对手，注意从外侧赶超，避免碰撞。

2、短跑的跑法建议如下：起跑节奏练习，提高爆发力，节奏要快速连续；反应速度练习，通过不同的发令声音进行练习，提高反应速度；行进间跑，从30米开始逐渐增加距离，提高绝对速度；途中跑，采用大步幅高频率的方式；解决后程冲刺跑，竭尽全力冲过终点线。

3、一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。

4、为了提高起跑爆发力，可以进行一些针对性的训练，例如：爆发跑训练、爆发跳训练等。这些训练可以增加腿部肌肉的力量和瞬间爆发力，让您能够在起跑时快速加速，占据比赛的主动。 加强核心力量强大的核心力量可以帮助您保持正确的姿势和平衡，提高跑步效率。

3、我还有十天左右就体育加试了,我是初中生,400米现在能跑54秒,能否再快...

楼主你好我也是个运动员，主攻400米，成绩已达到一级了，你现在54秒想要在十天突破53秒，有点难，（除非你有极高的天赋）400米属于短跑中的长距离运动，对你的无氧耐力和腿部力量，节奏感要求很高，提高一秒需要最少3月左右的系统训练。

你应该是个体育方面很有天赋的。一般人400米要1分30多秒。

现在400米跑57秒这个成绩是相当不错的，我以前也是体育生不过我那时候才跑1分02秒，后来经过体能训练，耐力的提高跑到了一分钟之内；要想再次提高必须加强体能训练加强耐力训练，因为体力增强了，成绩自然而然的提高了；这是我亲身体会到的。

具体要看你自己的身体素质了，就普通水平而言已经很厉害了。如果身体素质比较好，那就还有提升空间，主要针对爆发力和耐久力进行相对训练，建议练300M全速冲刺练习会有显著成果。在一个就是跑法上可能有改进的地方。本人习惯在前200M大跨步跑，可以节省体力。

4、三大供能系统与耐力训练之间的关系

改善方案就是针对有 糖酵解供能 参与的混合供能进行训练， 增加 供能的 效率 ， 提高 供能的 功率 。效果最显著的训练方案就是 高强度间歇性训练 ，Hiit就属于这个训练。在一段时间内进行高强度的无氧训练，调动无氧供能系统。在身体未完成恢复时（磷酸原恢复）继续训练（进行糖酵解供能）。

ATP和CP组成的供能系统。ATP以最大功率输出供能可维持约2秒；CP以最大功率输出供能可维持约3-5倍于ATP。剧烈运动时CP含量迅速下降，但ATP变化不大。其特点是能总量少，持续时间短，功率输出最快，不需要氧气，不产生乳酸等物质。短跑、跳跃、举重只能依靠此系统。

人体进行长时间时的主要供能系统是有氧氧化系统。人体进行时的三大供能系统是磷酸原系统、乳酸能系统、有氧氧化系统，其中有氧氧化系统是进行长时间耐力活动的主要供能系统。人体进行长时间时的主要供能系统 根据的强度与时间的长短，三大供能系统所起的作用不同。

三大供能系统的关系：三大供能系统为ATP-CP系统、糖酵解系统、氧化能系统，三大能源系统并非互相独立的，当我们进行无氧运动时，所有能源系用会共同参与机体的能量供应，通常以一个能源系统为主，除非出现主要供能系统向另一个系统转变。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。

在不同的运动中，这三个系统会协同作用。运动的类型、强度和持续时间决定了它们各自的作用比重。例如，篮球比赛虽然看似持续不断，但实际上主要依赖无氧系统。在训练过程中，有效地刺激这些系统是提高运动表现的关键。通过调整运动的强度和休息时间，可以优化糖酵解系统和有氧系统的训练效果。

5、关于长跑的一些问题,希望大家能帮忙解答一下。

1、早上一定要控制好心率和脉搏，一定不可以起步就在150，必须控制在150以下，但是有效的运动是180以上，如果在最后的500米或一公里可以适当突破一下170或180也是可以的。 跑步期间例假为什么不正常？ 女性是非常特殊的，一个月可以说只有20天正常训练，其余十天都留给例假了，这十天必须要注意休息，不可以剧烈运动。

2、呼吸应该和步子一致，最好步幅放慢点，保持2步一呼吸，甚至还可以更慢。尽量用鼻子呼吸，不能张嘴，容易岔气。跑步时要专心，不能受周围的影响而乱了节奏。跑前不要进食，保持空腹，怕能量不够，体力不支，可吃一根热狗或小半个馒头。跑步前不能大量喝水，在跑步时也不能喝，4000不是很长。

3、首先需要一双软一点的鞋子。不要太大，也不要太小。跑步前活动一下筋骨，跳一跳。以防比赛时肌肉拉伤。喝点水润润嗓子，因为跑步时大口呼吸，会口干舌燥。尽量放松，心里想只要按着我的方法一定可以赢就行了。比赛时注意事项：首先要一马当先，但不可过的消耗体力，尽量靠近第一名。

4、参与马拉松可以帮助人们缓解压力，提升心理健康。结语：马拉松全程是4195公里，起源于古希腊的传说故事。参与马拉松需要合理的训练和准备，但它也带来了许多好处，包括提高心肺功能、增强身体素质和缓解压力。无论是为了挑战自我还是享受跑步的乐趣，参与马拉松都是一个值得尝试的运动。

6、假如你是一名教练员你将如何抓好短跑运动员力量训练工作

所以，在短跑运动项目的训练中，尤其是在跑道训练课中，我们应该自始至终都要紧紧抓住专项跑的能力，即对速度能力这个核心来训练。短跑训练的几个具体问题（丹。

初期兴趣与技术占主要，同时发展其他身体素质（6项）中期注重技术与力量的合理分配，其他素质的辅助。后期技术动作定位与比赛的培养 各个过程不是单一存在而是互相补充的！给我加分！希望能帮到你。

进行有目的的、有比例地全面身体训练，采取多种多样的身体训练方法和练习手段，不仅能弥补专项训练的某些不足，而且有利于全面发展运动员的身、心的能力，提高运动技能、技巧，及身体健康水平，从而为运动员创造优异运动成绩和将来的可持续发展打下良好的基础。

例如：如果运动员先练深蹲紧接着进行加速跑等练习，可以使力量及时地转换，在以后的练习中运动员就会举起更重的重量；如果先进行冲刺或腿部的伸展练习后，再进行深蹲练习，此时运动员已经非常疲劳，而且力量无法得到转换，在其后的练习中没办法应付与之前相同的重量，更别说增加重量了。 5。调整过去的练习手段。

其次，强度原则强调力量训练的强度应逐渐提升。可以通过增加重量、缩短休息时间或提高重复次数等方式实现。这样可以持续促进肌肉的适应和发展。再者，频率原则指出，力量训练的频率应根据运动员的能力和目标进行调整。通常情况下，短跑运动员每周可以进行2至3次力量训练。

增强腿部力量：腿部力量是短跑运动员最重要的力量之一。可以通过深蹲、腿举、单腿跳等练习来增强腿部肌肉的力量和耐力。 提高加速能力：加速是短跑的关键因素之一。可以通过练习起跑、蹲踞式起跑和冲刺来提高加速能力。