田径队的训练时间一般多长,田径队都有什么项目

本文目录：

• 1、高中田径队一天训练多少时间
• 2、400米和800米怎么提高
• 3、短跑的一周训练计划
• 4、...想在4分20秒内跑完,我们操场每圈250米,该怎么分配时间?前面...
• 5、800米成绩提高需要多长时间

1、高中田径队一天训练多少时间

作为一名体育教师，我们的训练安排分为两个部分：晨练和晚练。晨练通常持续大约一个小时，时间定在清晨6点到7点之间。这一时段的训练内容主要集中在有氧运动和各个关节的活动上，旨在唤醒身体，提升心肺功能，并确保肌肉和关节的灵活度。

晚练2个小时左右。时间为下午课外活动时间，一般为大运动量和专项的内容为主。

以我以前学校的体育生为例，他们每周至少进行四次训练，每次训练时间不少于两个小时。高强度的训练对他们的体能和技能提升都起到了重要作用。这不仅要求他们在训练时全力以赴，还要求他们在日常生活中保持良好的饮食和休息习惯。体育训练不仅仅是一项身体上的挑战，更是一场意志力的较量。

周一速度课。准备活动略过。然后30米。6个一组或者两组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队），第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，然后100米全力3个。周二能力课。

2、400米和800米怎么提高

1、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。三 比赛时 用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2、力量是田径运动员重要的身体素质，对400米、800米跑运动员来说，增强肌肉力量既能够提高跑速，也能够增强机体对疲劳的耐受力，提高速度耐力。针对队员力量弱，特别是腿部的腰腹力量差的特点。训练 中我们主要安排了腿部力量、腰腹力量及跳跃力量练习（见表表表 4）。

3、先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间 上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

3、短跑的一周训练计划

周一的训练计划包括：10米×5组起跑和起跑后的加速跑，30米×5组，以及使用40公斤杠铃卧推10到15个×5组，25公斤杠铃快挺10到15个×5组。周二的重点则在速度上，包括15秒×4组原地摆臂练习，30米、60米和80米的疾速跑，各组数分别为6组、4组和2组。

短跑训练的计划需细致安排，以确保运动员在比赛中发挥出色。一周的训练计划如下：周一：开始的一天，准备活动包括慢跑两圈和拉韧带，随后进行30米、50米、100米的速度练习。中后期跑100米4-5次，加强专项能力。接下来是快速力量、中力量练习，进行腰腹肌练习，最后进行放松活动。

第一周：基础体能训练：每天进行慢跑热身，距离约2公里，时间控制在半小时内。随后进行柔韧性训练，包括腿部拉伸、腰部扭转等。起跑练习：重点练习起跑反应速度和起跑姿势，每天进行至少三组起跑训练。第二周：速度训练：在保持基础体能训练的前提下，增加短距离冲刺训练，如30米、50米的重复冲刺。

短跑训练周训练计划：周一 ：速度和专项能力练习 准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。

短跑训练周训练计划周一 速度和专项能力练习 1准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。 2速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。

短跑体能训练计划来啦，咱们分三周来，一步步变得更强哦！第一周：恢复体能，身体柔韧起来 每天慢跑10分钟：先让身体热起来，就像给机器预热一样，为接下来的训练做准备。关节柔韧拉伸：做做拉伸，让你的身体变得像小树苗一样柔韧，不容易受伤哦。

4、...想在4分20秒内跑完,我们操场每圈250米,该怎么分配时间?前面...

起跑阶段（0-10秒）：在起跑时，你需要迅速加速并进入冲刺状态。尽量在10秒内达到最高速度。 快速奔跑阶段（10-1分钟）：在这个阶段，你需要保持高速奔跑，尽可能拉大与对手的距离。每圈（250米）跑步时间不超过45秒。

训练计划的第一天，开始之前先进行5分钟的热身活动。然后，跑操场3圈，每圈250米。接着做50个俯卧撑，休息2分钟后，进行100米高抬腿10次，每次间歇时围绕操场走两圈。 在第二天，尽管手可能会感到酸痛，但要坚持。

他每分钟 跑 250除以3就行。833米 九又五分之三 ，九分就能跑三圈。 五分之三就是150米。 答案就是三圈150米。

秒一圈的话，4圈才3分钟，所以你不用用那么快的速度来跑。其实1000米跑不难的，重要的是控制速度频率，不要一开始就用力跟着别人冲，维持自己的速度。锻炼方法就是，每天都跑1200米，速度不限。目的是要跑完1200米，中间不能停下来。慢点也没关系。关键是要跑完。

一千米可以算中长跑了，不要刻意追求每圈跑多少，我一千米达标赛，两次都是3分23，满分3分15，得了90多分吧。普通爱运动的都能跑进4分10秒，好像这是及格分吧！你只要合理安排体能，最后看你的体制，在100或200米以内冲刺，我通常150米冲刺。

首先你们的操场必须是标准的半圆式田径场，不管是200米，250米，300米，350米，400米，都可用到下面的公式，但前提是必须是标准的半圆式田径场。以跑道宽22米为例。200米第一道的长度＝ 圆周率（ 14159265 ）× （弯道的半径+0.3）+直道数。

5、800米成绩提高需要多长时间

1、米提高30秒要一个月。如果想提高800米成绩的话，一定要注意平时的锻炼，晨跑（练耐力）、蛙跳（练习腿部力量）或者仰卧起坐（练习腰腹力量）之类的运动，最好坚持做下去。如果有条件，可以利用器械加强。不过不要太用力，拉伤肌肉就不好了。然后要注意跑800米时，大概分成4个200米来进行。

2、对于想要通过800米训练来提升成绩的跑者而言，一年时间的系统训练能够带来显著的效果，通常能够提高30秒左右的成绩。这得益于科学训练方法的应用，能够有效地提高运动表现。

3、首先，要明确你目前800米的跑步成绩。一般来说，女生跑步800米能在四分钟左右达到合格标准。如果你目前的跑步成绩远高于这个时间，那么在两周内，每天坚持跑两公里，理论上是有可能提升一分钟的。 其次，要注意训练的方法和强度。

4、通过一个月的持续训练，如果方法得当，大多数人的800米成绩可以达到3分20秒左右。 训练时偷懒将不会有任何成效，因此必须保持持续性和科学性。 每周可以安排一次速度训练，通过短距离的快速冲刺来提升速度感。1 高速度训练后，应给予身体足够的休息，可以通过泡脚和按摩来帮助肌肉放松。

5、探讨初二女生800米成绩从四分三零提升至三分五零的训练方法，遵循科学训练原则，实现两个月内显著提升。首先，制定训练计划，确保兼顾学习与休息，目标明确，计划具体。耐力训练是关键。每周需安排三组以上1500米长跑，提升心肺功能。

6、高二体育生在800米项目上想要提高成绩，需要持续和系统的训练。通常情况下，如果训练得当，半年内成绩可能提高大约30秒。 个别学生可能会经历“质的变化”，例如，从2分25秒的成绩突飞猛进到2分08秒。但这种情况通常需要一段时间的积累和某次测试中的突破。