百米田径背心标准动作要领,田径训练背心

本文目录：

• 1、田径1500米3000米的训练方法
• 2、泉州中考体育评分标准,2019年泉州中考体育评分细则
• 3、立定三级跳远动作要领
• 4、百米怎么练协调性

1、田径1500米3000米的训练方法

先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间 上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

技巧一：呼吸。跑1500米应该怎么呼吸呢？一般来说，我们在长跑中建议，每跑三步呼气一次，注意呼吸要平稳，然后再跑三步吸气一次。如果觉得呼吸困难的话，或者觉得自己气不能太长，比较吃力。可以尝试两步一呼气，再两步一吸气。不管是那一种方式，都要注意呼吸的节奏。

提升一般耐力 一般耐力是提高心肺功能和有氧代谢能力的主要途径，也是增强身体承受力和发展速度耐力的基础。因此，中长跑训练应重视一般耐力的培养。可以通过长时间、强度适中、速度稳定的跑步来发展一般耐力，例如：800米跑5-8公里，1500米和3000米跑8-15公里，5000米和10000米跑10-25公里。

田径1500米3000米的训练方法 做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。 不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。

2、泉州中考体育评分标准,2019年泉州中考体育评分细则

1、年全省体育中考游泳项目调整为200米，而泉州在2019年则是100米，2020年则改为200米。其余项目则一直沿用2019年的考试内容。在分值设置方面，2021年全省体育中考总分值提升至40分。而泉州在2019年的体育中考分值为20分，2020年则提升至30分，逐渐与全省标准接轨。

2、一）考试规则：分组考试：受试者2至20人（至少2人）为一组考试。起跑方式：采用站立式起跑，受试者听到“各就位→跑（哨声或枪声）”的口令后开始起跑。

3、黄科长透露，细则中规定，男生女生皆可选考100米游泳，成绩分为三档：5分钟完成100米游泳，为满分；5分钟完成100米游泳，为及格；5分钟完成100米游泳，为零分。另外，对参考学生无泳姿要求，“只要你能在规定时间内游完100米，即使是狗刨式，一样过关”。

4、每位考生必须参加全部4类项目的考试，且项目一经选定后，不得更改。考试成绩将根据考生在各项目中的表现来评定，具体评分标准可能因地区而异，但通常会考虑时间、距离、次数等因素。

3、立定三级跳远动作要领

立定三级跳远起跳时，双脚同时用力蹬地，确保髋、膝、踝三关节充分伸直并向前上方跳起。 腾空后，有力腿屈膝向前上方抬起，并积极落地，为接下来的跨跳做准备。 跨跳腿在空中积极踏跳，经过腾空后，双脚落入沙坑。这一过程主要动作要领是：一跳，二跨，三落地。

立定三级跳远动作要领： 起跳：以双脚蹬地为动力，确保髋、膝、踝关节充分伸展，向上方跳跃。 腾空：腾空后，通过有力的腿部屈膝和上抬动作，为落地做准备。 第一次落地与跨跳：积极落地后，用一条腿高抬并再次蹬地进行跨跳。 第二次跨跳：跨跳腿同样积极踏跳，保持身体平衡和速度。

立定三级跳远的动作要领：起跑与起步动作 起跑姿势稳定，双眼目视前方。起步时要迅速，有爆发力，同时注意保持身体平衡。初次起跳时，重心前移，为后续的跳跃打好基础。中段跳跃技巧 在完成第一次起跳后，要进行连续的两次跳跃。第一次跳跃后，积极下沉身体准备第二次起跳，期间保持好空中平衡。

双脚自然开立，与肩同宽或稍宽。 两臂预摆动，身体放松，重心落在双脚中间。起跳动作 使用力量爆发进行首次起跳，增强向前冲的力量。 起跳后，大腿发力向前抬起，小腿自然下垂，在空中形成跨步姿势。空中动作 保持身体平衡，进行连续两次跳跃。每次跳跃都要注重力量与节奏的配合。

4、百米怎么练协调性

1、心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。 （5）本体感受器（proprioception）—对位置肌肉关节的张力感受。 协调性训练理论 协调性（coordination）指身体作用肌群之时机（timeing）正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。

2、途中跑是关键，大腿要迅猛前摆，步幅大，双臂与下肢协同动作，保持高速度和协调性。上体保持前倾，两腿交替快速，确保速度与力量的完美结合。冲刺阶段 终点冲刺如同最后一击，15-20米处要保持前倾，步频加快，双臂力量全开。最后2-3米，上体如箭向前，躯干力量十足撞向终点。

3、步幅。跑道上依据你的一步的大小延长一段距离画上或摆放标志，然后用你最快的速度去跨这些标志，注意是“跨”不是“跑”，尽量抬高大腿，充分摆足小腿，送髋（也就是大腿和腰部的结合处），有点像弓步跑（弓步跑不用摆小腿），每天练这个5-8组左右，视自己的体能而定。 步频。

4、途中跑的节奏与步频 途中跑要求运动员保持稳定的节奏和步频。尽量保持上身挺直，手臂摆动幅度适中，肌肉保持放松状态。同时，保持高步频，这可以通过加强腿部力量和关节灵活性训练来实现。呼吸与冲刺能力 百米短跑中，正确的呼吸方法有助于提高冲刺能力。建议采用三步一吸、三步一呼的呼吸节奏。

5、准备活动：慢跑中心体育场2圈，拉韧带活动身体、身体协调性练习。速度练习：30米、50米、100米。