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本文目录：

• 1、40天怎么提高800米成绩
• 2、什么药物能够提升扔实心球水平,还有跑200米水平?
• 3、短跑应怎样激发爆发力?
• 4、田径队训练工作计划
• 5、50米跑技巧
• 6、如何提高1000米成绩?

1、40天怎么提高800米成绩

提高800米成绩的训练方法如下：合理分配体力与配速，不要忽快忽慢，也不要一味地猛冲，可以采取分段跑的方式。保持正确的身体姿势，保持核心的稳定，身体前倾，落地轻柔。有规律的呼吸，采用三步一呼吸的方式，呼吸要深而慢不要浅而快。

长跑能力反应的人体心肺功能，怎么提高改功能供血速度这是关键，那如何通过后天提高锻炼该能力呢？掌握正确的呼吸方法及标准的技术动作。根据实践经验建议你采用三步呼吸法及敲小鼓摆臂法来提高成绩。三步呼吸法：一步一呼，连续三步三呼，再三步三吸，其作用是增加机体氧气，加快缺氧恢复能力。

八百米快速提高成绩的方法是：每日加速跑、每日变速跑、增加肌肉力量、增加柔韧性、增加耐力、增加爆发力。每日加速跑：加速跑对提升800米成绩非常有效，就是刚开始起步以后，逐渐增加跑步速度，直到最大跑步速度，然后坚持跑完800米，不留力气，这样提高800米成绩是非常有效的。

2、什么药物能够提升扔实心球水平,还有跑200米水平?

米的话，你可以跑跑楼梯，跑楼梯可以锻炼腿部力量，腿部爆发力比较重要。每天坚持坐些俯卧撑，锻炼手臂力量，而这个对于实心球也比较重要。跑步的时候脚步频率要快，手也要摆动，手臂摆动课带动步伐频率，200米不像长跑，它需要的是爆发力。我们田径队的训练时方法比较多，在家相对有些局限性。

米训练：是个周期化训练过程，开始要有个适应性阶段，其目的在于动员大多数的肌群参与工作，并使韧带、肌腱和关节为以后最大限度承受发展力量的练习作好准备，也是为了防止后续训练的运动损失。

从你的问答来看，你是想增强力量型，那你别指望吃药了， 用合理的训练方法的确可以增强的，你走过的捷径，都会在后面用损伤去弥补它。练力量的话，哑铃，慢慢增加重量，每天坚持俯卧撑都是很好的锻炼方式，一定要持之以恒。

如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。

我的跳远和投实心球都是满分……至于跑步靠的就是你的恒心，开始跑第一占优势一些，一般情况下能够保持，并且一开始跑，就得不停的大口大口喘气，即使你并不累，这样有好处，提供充足的氧气。

3、短跑应怎样激发爆发力?

1、提升下肢爆发力的方法：- 采用跳远、连续跨栏和跳深等训练。- 在进行杠铃练习、大幅度下蹲或中等重量跨步时，注意充分伸展髋关节、膝关节和踝关节。- 在跳跃练习中注意保护踝关节，并在着地时进行适当的缓冲。通过这些训练，运动员可以逐步提高肌肉力量和爆发力，从而在短跑中取得更好的成绩。

2、跑步训练：作为短跑爆发力训练的基石，跑步能够提升身体的基础耐力，增强对氧气的吸收和利用，培养肌肉力量与身体协调性。随着训练的深入，可以逐步提升跑步速度和强度，从而增强短跑的爆发力。 速度训练：速度训练对于提升短跑爆发力至关重要。

3、短跑爆发力的训练方法主要包括以下几种： 弹力绳阻力冲刺跑 使用弹力绳增加阻力，在短距离内进行全力冲刺跑。 训练时需毫无保留地输出最大力量与最快速度，以提高爆发力和速度。 沙袋膝上抛掷 通过抛掷沙袋来同时训练冲刺与抛掷两种爆发力。 沙袋的重量需根据个人能力而定，避免过度负重造成伤害。

4、触胸跳：两脚并拢，与肩同宽。上摆双臂带动身体向上跳跃，跳起时收腿收腹。此动作有助于提升爆发力和腰腹部力量。 蛙跳：连续跳跃，中间不停顿。距离根据个人情况调整，建议20至30米。此动作旨在增强大腿耐力和基本力量。 跳台阶或楼梯：开始时可能会感到害怕，但尝试后会发现并不困难。

5、首先要进行适当的热身，包括跑步、拉伸和关节活动。然后，进行爆发力训练，如蛙跳、深蹲跳和跳跃等，以提高起跑速度和爆发力。进行间歇训练，如冲刺跑和跑步冲刺，以提高耐力和速度。同时，进行技术训练，如正确的起跑姿势、手臂摆动和腿部动作等。定期进行比赛模拟训练，以提高比赛适应能力。

4、田径队训练工作计划

1、通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。 田径队训练工作计划 第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力： 20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。

2、制订体育课教学计划和体育组工作计划 两操二活动按计划开始实施（第二周），实行大课间活动，开展在大课间体育锻炼活动，并建立大课间活动出勤登记制度。 做好各运动队队员的选拔、组队工作，做好运动员的思想工作。 校摔跤、柔道队、田径队和篮球队的训练工作开始。

3、其次，为了进一步提高学校的体育训练水平，我们将训练工作视为一项长期任务。经过精心筛选，我们从五年级学生中选拔出优秀队员，组建了学校田径队。结合学校的实际情况，我们制定了明确的训练目标，旨在通过科学系统的训练，提升学生的体能和田径技能。在训练计划方面，我们采取了分阶段、逐步推进的方式。

4、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五年级中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。训练计划为前一个月，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。

5、50米跑技巧

1、米跑训练方法与技巧包括以下几点： 起跑：采用站立式起跑，两脚前后开立，左脚在前，紧靠起跑线后沿。前脚跟和高足迹后脚尖之间的距离约一脚半长，两脚左右间隔半脚。身体重心落在左脚上，后脚用前脚掌支撑站立。抬头眼向前看3~5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。

2、起跑后的加速跑：起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。途中跑：跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬直，完成快速有力的后蹬，髋部前送。终点冲刺跑。

3、米跑步技巧主要包括起跑、加速、保持速度和冲刺四个阶段。起跑时，要注意听到发令枪声后迅速反应，用力蹬地，双臂快速摆动，帮助身体迅速摆脱静止状态。这个阶段的关键是反应速度和爆发力。加速阶段，要逐渐加大步幅和步频，让身体快速进入运动状态。同时，保持身体前倾，利用重力帮助加速。

6、如何提高1000米成绩?

添加爬坡训练：在训练计划中加入坡度较大的跑道训练，增强爬坡能力，使平地跑步更加轻松。 合理规划休息与恢复：在训练计划中合理安排休息和恢复时间，避免过度训练和受伤。记住，持续训练和逐步提升是提高1000米成绩的关键。

每天进行两次跑步训练，每次跑步距离为2000米。 每次训练后，接着进行15分钟的跳绳锻炼。 确保每次训练在30分钟内完成。 每三天进行一次1000米的测试跑。 在十天的训练周期结束时，你的1000米成绩有望提高20到30秒。

第想要提高1000米的成绩，就要加强腿部肌肉的训练，比较好的锻炼方式就是高抬腿，这样可以极大的加强我们的腿部肌肉力量。第还要加强身体的爆发力，多进行一些50米或者100米的训练，这样可以极大的加强我们身体的短时爆发力。

为了高效提升1000米成绩，训练策略需精心安排。有氧基础训练应以慢跑为主，每日保持2-3公里，旨在增强心肺功能。力量训练应适量，避免影响跑步强度。间歇训练是关键，200/300/400/600/800的间歇跑可以有效提高心肺能力与耐乳酸能力，解决后半程掉速问题。

在紧张的中考前夕，如果想要在短时间内提升立定跳远和1000米长跑的成绩，可以尝试一些科学的训练方法。例如，每天早上将双腿绑上重约8公斤的沙袋，进行5000米的慢跑，这样可以帮助增强腿部肌肉力量。同时，沙袋的重量也会增加身体的负担，从而提高心肺功能。