nba篮球投篮训练计划科比,投篮教学科比

本文目录：

• 1、科比怎么训练?
• 2、科比詹姆斯每天怎么训练?
• 3、科比每天的训练方法

1、科比怎么训练?

每周六天，每天长达六小时，六个阶段的训练构成了一天的训练计划。科比的训练内容包括投篮练习，无论是中距离还是三分球；跳跃训练，如跳箱；速度训练，例如100米冲刺；力量训练，如举杠铃；耐力训练，400次深蹲；以及耐力与核心力量的锻炼，300次俯卧撑。

“6-6-6”训练法。“6-6-6”训练法可以分解为“每天6小时，每次6个阶段，每周6天”。这期间的训练课程包括。跳上箱子随即跳下（每个箱子的高度不同）。30码的急速跑、3加速跑、4较大量的举杠铃。随后科比还需要5深蹲400次、6卧举300次才算结束。

长位移，不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与持续紧张有时会矛盾，解决方法是快速地通过锁定状态。慢速度，慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。

2、科比詹姆斯每天怎么训练?

每天训练的早上都会加练投篮 假期科比每天训练5个小时，重点在投篮、力量、和脚步。

这期间的训练课程包括：1跳上箱子随即跳下（每个箱子的高度不同）、2 30码的急速跑、3加速跑、4最大运动量的举杠铃等，这不过是第一步，随后科比还需要5深蹲400次、6卧举300次才算结束。

首先，篮球要有力量，下肢力量，上肢力量，下肢力量一般用负重深蹲和蛙跳练习，练习时最好分组，比如深蹲，每组五个十个（具体看个人的力量承受，可慢慢加大），蛙跳比较伤害膝盖，不建议多练习。上肢就是俯卧撑或者卧推，卧推条件比较繁琐，建议选择哑铃或者俯卧撑。

我们都知道，詹姆斯的日常训练中，扛轮胎是必不可少的，因为这对一个人的力量是极大的考验，一个卡车大轮胎的重量大概是100多公斤，相当于一个成年壮汉的体重，因此，就连詹皇抬轮胎，也显得极其吃力。然而，正是因为这样，詹姆斯才能在球场上所向披靡，像卡车一样碾压所有的对手。

而是一个成熟，充满杀气的杀手。论天赋，科比不如麦迪。论身体，科比不如卡特，詹姆斯。论机会，艾弗森比科比好。但是论努力训练，不断补强自己的缺点，他们谁也没有科比努力。上天总是眷顾付出努力的人的，所以科比有5个总冠军戒指。有全明星，常规赛，总决赛mvp.有他应得的所有荣誉。支持科比。

而将乔丹视作偶像的训练狂科比也曾创立过666俱乐部，关于666俱乐部也是十分的神秘，不过据知情人士爆料，666的训练类似于中国的996加班，每天光投篮就数以千记，并且训练强度之高、频率之快让不少球员练完之后都会呕吐不止。

3、科比每天的训练方法

科比的训练方法以其严苛和系统性闻名，被称为“666训练法”。每周六天，每天长达六小时，六个阶段的训练构成了一天的训练计划。

科比666训练法 每周6天，每天6个小时，每次6个阶段 ，这就叫666训练法 。记住每天 ，每时都不要间断 。第一阶段： 中距离1000个 ，3分1000个 ，投进了才算 第二阶段：跳箱 第三阶段：100米冲刺训练（每跑次都要拿出你的最快速度） 。第四阶段：举杠铃（根据自身情况来调节重量） 。

除了投篮和冲刺训练，科比的训练计划还包括举杠铃、深蹲和俯卧撑等力量训练。每天，他会进行600次举杠铃、600次深蹲和600次俯卧撑，以全面提升身体的力量和稳定性。在每天的投篮练习中，科比会投中3000个跳投，并辅以5组仰卧起坐、3组杠铃弯举和2组杠铃卧推等训练。

“6-6-6”训练法。“6-6-6”训练法可以分解为“每天6小时，每次6个阶段，每周6天”。这期间的训练课程包括。跳上箱子随即跳下（每个箱子的高度不同）。30码的急速跑、3加速跑、4较大量的举杠铃。随后科比还需要5深蹲400次、6卧举300次才算结束。

每周6天，每天6个小时，每次6个阶段的魔鬼训练。