百米田径二级训练方法视频,百米二级要练多久

本文目录：

• 1、100米运动员等级标准
• 2、百米短跑训练方法
• 3、200米训练方法

1、100米运动员等级标准

1、一级运动员的100米自由泳成绩标准：- 男子50米池：50米自由泳成绩需达到439秒（国际级）、550秒（运动健将）、55秒50（一级）、1分05秒（二级）、1分22秒（三级）。

2、国家二级：100米手计-150、电计-174 国家三级：100米手计-140、电计-164 法律依据：《中华人民共和国体育法》第二十四条 国家促进竞技体育发展，鼓励运动员提高体育运动技术水平，在体育竞赛中创造优异成绩，为国家争取荣誉。

3、法律分析：按照现行的标准，男子100米国家一级的标准成绩是10秒93（电子计时），而女子100米国家一级的标准成绩是12秒33（电子计时）。对于田径100米项目的国家二级运动员，男子的手计时标准是11秒5，电子计时标准是11秒74；女子的手计时标准是12秒8，电子计时标准是13秒04。

4、米国家一二三级运动员的标准如下：一级运动员的标准是男子电计时间93秒，女子电计时间133秒；二级运动员的标准是男子电计时间174秒，女子电计时间104秒；三级运动员的标准是男子电计时间164秒，女子电计时间104秒。

5、中国业余田径运动员的等级标准是基于多个项目的比赛成绩来划分的。男子和女子的田径项目分别有不同的标准。以下是一些具体项目的等级标准：男子100米：一级需在18秒以内，二级需在16秒以内，三级需在16秒以内。男子200米：一级需在25秒以内，二级需在20秒以内，三级需在30.0秒以内。

2、百米短跑训练方法

1、注意节奏和呼吸 一般来说，100米跑的起跑阶段被划定为30米，过了这个区域后，就要看运动员保持速度的能力。在这段时间里，运动员一定要调整好节奏和呼吸，摆手频率不要过快。很多运动员看到其他人加快速度，自己也疯狂加速，结果导致出现问题。

2、田径短跑训练主要包括几种专门性练习方法。对于100米短跑，可以进行高抬腿、蛙跳、上下跳台阶等练习，尤其是鸭子步练习，以提升爆发力。训练时，可先进行30米、50米的短距离跑，最后以百米冲刺结束。

3、抗阻练习可以选择哑铃跳，重量15-25公斤，每组10-20次，完成5-7组；拖重物跑或拖重物跳，重量5-10公斤，距离30米，60米，100米，完成 5-6组；也可以选择胶带牵引发展腰后肌群、小腿肌群、髂腰肌等力量练习，完成5-6组；或者作卧举、挺举、抓举及持器械摆臂等练习。

3、200米训练方法

短期训练方法1：扶墙后蹬跑。身体成60度手扶墙壁，以最高频率大腿高抬至身体平行，坚持20-30秒或者更长根据你自身情况，每天3组-4组（腿部力量）2：大步幅跑，以自身最快速度的百分之70速度以尽量拉大步幅为目的跑60米或者80米每天3—4组。

对于200米训练，可以采取以下方法： 吸气和呼气跑：跑四圈，前三圈走100米跑100米，第四圈走200米跑200米。一圈比一圈快，确定200米的跑速。 150米加速跑训练：前50米保持一半速度，中间50米加快到三份之四速度，最后50米达到九分之十速度，进行快速恢复。

在两百米的训练中，首要任务是注重放松。在体力分配上，第一个100米应接近最高速度奔跑，而第二个100米则需竭尽全力，跑的基本动作技术和100米相似。由于200米跑是一项在人体大量缺氧状况下持续高速度跑的极限强度运动，因此，选择合适的冲刺时机至关重要。你需要动员全部力量，凭借顽强的毅力冲过终点。

米短片速度提升的方法： 速度练习 多做绝对速度练习：30米、60米的行进跑。 如果是技术问题：多做辅助练习跑的专门性练习 起跑与冲刺技巧： 起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒0.2秒）。 反应速度练习：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。