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本文目录：

• 1、400米跑步技巧(女生)
• 2、为什么田径女子运动员都会穿露腹的背心呢
• 3、田径200米技巧
• 4、田径1500米3000米的训练方法

1、400米跑步技巧(女生)

跑步姿势：保持身体挺直，略微前倾，双肩放松，双肘自然弯曲。双臂有力地在身体两侧前后摆动，步幅不宜过大，步频和步幅要均匀。注意保持身体重心稳定，避免大幅度的起伏。 呼吸：呼吸应有节奏，用鼻和嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大。

保证呼吸节奏，三步一吸三步一呼，要用鼻孔吸气嘴巴呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。

开始用百分之70的力，中间用百分之80的力，最后百分之100的力全离冲根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法：400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。

2、为什么田径女子运动员都会穿露腹的背心呢

1、减少阻力。根据查询有来医生网显示，田径女运动员穿着露脐服饰的原因是可以减少跑动过程中的阻力，服装太长会影响手臂摆动，增加累赘和负担。田径运动包括田赛、径赛、全能三大类。

2、田径接力运动员腹部贴着胶布，一是为了掩盖伤痛，二是为了遮住腹部上不好看的东西，有的运动员也会拿来遮盖纹身。

3、无可否认，葛曼棋是目前我国，实力最为强悍的田径运动员之一，同时她还因为美貌被赞誉为“中国田径女神”。

4、但是每次葛曼棋比赛的时候，她不仅穿着背心和短裤，肚子上似乎还贴着一块布。作为一个职业运动员，受伤是非常正常的事情，大家都猜测也许是因为葛曼棋肚子上有伤口，所以她用一块布来遮住。

3、田径200米技巧

1、米短跑的技巧与正确姿势如下：技巧：采用蹲踞式起跑：准备时，身体重心前移，好像一根被压紧的弹簧一样，当听到枪声时，用力蹬腿，屈臂摆动手臂，奋力向前，这样不但出发时间短，而且前冲力量大。

2、在进行田径200米比赛时，掌握正确的跑法至关重要。首先，前100米弯道匀速大步跑是非常关键的。弯道跑步时，保持身体稳定性，避免身体摆动过大，可以使用大步跑法，这样能有效减少转弯时的阻力，节省体力。进入直道后，迅速加速冲刺，这是200米比赛中的关键阶段。

3、第一步：快速起跑：在女生跑200米，起跑领先是重要的诀窍，一般我们建议采用蹲踞式起跑，这样不仅能够提升起跑的反应速度，更能够提升起跑的加速度，在起跑阶段就能够获得领先的优势，这是非常重要的技巧。

4、米，弯道起跑，主要就是起跑要好，为了方便于弯道起跑后能有一段直线距离进行加速，就在弯道右侧安装起跑器，没有起跑器应该在这个地方做起跑姿势，方向对着弯道的切线方向。

5、后蹬一定要充分，调整呼吸，采用中长跑的呼吸方法，加大呼吸量，这样可以保证一定的摄氧量。至于训练方法，平时要以各种距离的短间歇跑为主，主要是为了提高你的速度耐力和有氧能力。例如：300米×N短间歇跑，200米×N短间歇跑，（400米＋100米）×N短间歇跑等，这些都是非常有效的练习手段。

6、先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间 上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

4、田径1500米3000米的训练方法

1、先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间 上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2、第三种训练方法是热身后，完成15个100米的快速跑，或者10个200米的快速跑，之后慢跑100米。休息15至30分钟后，再以接近比赛的速度跑4公里。比赛前的两至三个月是训练的关键时期，最后两周可以冲刺练习两个项目，之后的几天则以轻松的训练为主。

3、由短到长分段练习，从而准确的控制每一段落的速度，培养每一段落的速度感，建立阶段性的速度动力定型。例如，不等距离等间歇时间的练习方法。如：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，预计成绩200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。

4、、3000米长跑的训练方法：采用跟随跑战术：起跑出发后，始终跟随在领先者或小集团后面（一般跟着第一或者第二名）。如果需要超人，一定要在直道上进行，避免弯道超人多跑冤枉路。