1、- 功能:胸部肌肉在投篮和推传中发挥重要作用,它们提供必要的推进力。- 训练方法:卧推、哑铃飞鸟和俯卧撑等练习可增强胸大肌和三头肌。 背部肌肉:- 功能:背部肌肉在篮球运动中为重要的稳定和支撑部位,有助于维持正确的姿势。
2、第一项:半蹲跳 开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
3、[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例,两膝微屈,身体重心降低,持球与胸腹之间。突破时,左脚前脚掌内侧迅速蹬地,身体稍右转,左肩向前下压,重心向右前方移动,左脚向右侧前方跨出,将球引于右侧,接着运球,中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。 [动作要点]蹬跨积极,转探肩保护球。
1、篮球运动员的体能训练包括以下几个方面: 速度素质练习:包括半场侧身快跑、不同姿势与方向的起动、10米转身追逐跑和听口令、看信号起跑等。 耐力素质练习:如全场10圈变速跑、变距折返跑、5~10米折返跑和全场连续防守滑步等。
2、这是篮球运动员体能训练的核心。力量训练包括腿部力量、核心力量、上肢力量等。腿部力量训练帮助运动员提高爆发力和耐力,使其在比赛中能够快速移动。核心力量训练有助于稳定身体,提高身体的控制力。上肢力量训练则是针对投篮、传球等动作进行强化,提升运动员的球场表现。
3、篮球运动员的体能训练主要包括基本训练和针对性训练。基本训练内容丰富,包括半场侧身快跑、不同姿势与方向的起动、10米转身追逐跑、听口令与看信号起跑等。抢篮板球后的第一传起动跑以及跑(变向、侧身、弧线)、跳、急停、转身、起动、滑步等脚步综合练习也属于基本训练的一部分。
4、跳跃训练是篮球运动员体能训练中的重要组成部分。通过跳跃训练,球员能够提高他们的垂直弹跳力,这对于扣篮、抢篮板球等动作尤为重要。此外,跳跃训练还能帮助球员改善身体协调性和力量,使其在比赛中更加稳固。快速脚步移动训练则是为了提升球员的移动速度和灵活性。
5、弹跳力训练:提高弹跳力对于篮球运动员至关重要,因为这直接关系到是否能够完成精彩的扣篮。 耐力训练:耐力是篮球运动员必备的素质之一。进行中长跑练习是增强耐力的有效方法。起初,跑步距离可设为2000米,随着体能的提升,可逐步增加距离。 肌肉训练:肌肉力量对于篮球运动员来说同样重要。
投篮时,身体力量是关键因素之一,尤其是腿部和腰部的力量。腿部的稳定性和爆发力能够帮助投篮者在投篮瞬间提供额外的动力,确保投篮动作更加有力且精准。此外,通过腿部的力量还可以保持身体的平衡,这对于提高投篮的稳定性至关重要。
瞬间爆发力是腿部力量和灵敏度的综合展现,想要提高瞬间爆发力,就必须要提高腿部的综合素质,最直接的方法就是蹲杠铃,抗上杠铃蹲起重复,没有杠铃就蹲重物,没有重物就练蛙跳。也可以找个一米高的东西,从下面跳上去,下来,跳上去,下来,重复重复。
最后,不断练习是提高投篮技能的关键。无论是单人练习还是与队友配合,都要保持积极的态度,不断挑战自己,提高投篮的准确性和稳定性。通过不断的练习和调整,逐步形成自己的投篮风格,提升比赛中的得分能力。
加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中,常看到有些投篮者,在突然受到外力作用失去身体平衡时,仍能将球投进,这说明投篮者身体协调性好,在球出手的瞬间,身体和手是相对稳定的,投篮者的时空感强、手感好、自信心强,使整个投篮动作力量均匀、柔和,动作自然、连贯、流畅。
首先是腰腹肌力量这是内线球员的关键。多做些仰卧起坐。其次就是下肢力量。单纯的蛙跳和深蹲杠铃会让肌肉僵硬。可以做一些杠铃半蹲跳起。还有轻跳。篮球需要身体的全面素质不要只看一点的力量。力量要全面. 爆发力的话 可以练下百米短跑和球场折回跑。 练这些最好是负重。 谢谢 希望能帮到你。
急超和高快出手则是考验球员瞬间爆发力和投篮稳定性。急超投篮要求球员在快速移动中找到合适时机进行投篮,而高快出手则需要球员在空中进行快速、准确的投篮。高低手投篮则是指根据不同的防守态势选择合适的投篮方式。此外,中锋还需要注重投篮姿势的正确性和投篮时机的选择。
1、跳跑练习,2名运动员分别站在球场的两个篮下,听信号后先跳起摸篮板,然后后退跑至对面球篮再次跳起摸篮板,如此重复5趟。力量素质练习:全场连续多级跳、全场连续蛙跳、连续快速跳起摸高、中场三级跳上篮、负重投篮等;顶挡拼抢篮板球练习、持球练习、全场快攻传球练习等。
2、单杠悬垂:拉伸肢体。 压腿、下腰。 拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周至少进行3次,并紧接在长跑之后完成。俱乐部每次行动前,长跑每周至少进行4次。行动前10天减少运动量,以避免行动中肌肉疲劳。
3、方法:单手托球于头上,另一手扶球,托球手快速屈腕将球向上抛起,连续多次后换手练习。 要求:手腕抖动力量均匀,球要抛直。 13?背后两手近距离抛接球 方法:直立两脚与肩宽,直臂两手于背后,开始右手持球,近距离抛向左手,左手接住再抛向右手,如此反复进行。
4、速度训练同样重要,可进行反复冲刺训练,提高专项速度。各种弹跳练习手段如跳绳、跳栏等能有效提高弹跳力。神经系统在瞬间综合发力产生弹跳力,因此需增强动机,使运动神经系统发出更强的冲动信号。科比的魔鬼训练法非常严格,每周六天,每天六个小时,涵盖投篮、跳箱、冲刺、举重、折返跑等高强度训练。
5、篮球体能训练方法 折返跑 这个比较简单,不用特别复杂的介绍。罚球线 中场线 对面罚球线 对面底线 注意整个过程要求全速完成 注意踩线 纵向6次跑训练 从一侧端线出发,迅速以直线方式跑到另一侧端线,然后再跑回起点。
6、这样也能达到一定的体能训练的效果。但是,力量训练往往被忽略了,这是比较致命的,因为肌肉力量是基础,如果没有好的力量,其他的几项素质就会受到影响。如果要想更进一步提高自己的体能,为高超的篮球技巧打下坚实的基础,健身房的体能训练是最好的选择,好的硬件设施自然会令锻炼效果事半功倍。
深蹲跳:原地纵跳是为了提升我们的爆发力,而深蹲跳就是为了提高我们弹跳的稳定性。这个动作与原地纵跳的动作基本一致,需要改变的地方就是在下蹲的时候臀部需要低于膝盖。单脚箭步提膝跳:身体略微前倾,一只腿屈膝向前,一直腿屈膝向后并且脚尖点地,后腿快速蹬地提膝,前腿发力向上跳,手臂前后摆动。
训练弹跳力扣篮可以进行韧带拉伸、力量训练、交换弓步跳等训练。韧带拉伸 拉韧带看上去和提高弹跳力没什么联络,可是当每日坚持不懈拉韧带一段时间后,会发觉的弹跳力有明显的提高。
蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。 第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。
韧带拉伸拉韧带看起来和提升弹跳力没有什么联系,但是当每天坚持拉韧带一段时间后,会发现的弹跳力有显著的提升。拉韧带不仅对的弹跳力有提升,更多的时候是对的一种保护,提升了柔韧性之后,在跳起来时韧带的松弛会让能够做出更多的动作。
扣篮最重要的就是爆发力、、能摸圈说明你快具有扣篮能力了抓紧时间联系爆发力。
第五项:脚尖跳 将脚尖抬到最高点, 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过5 或5cm 蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。 第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。
为了增强力量,可以通过增加身体素质训练来提高整体身体素质和力量水平。有氧运动如跑步、游泳可以增强心肺功能,而力量训练如哑铃、杠铃练习则可以锻炼肌肉力量。此外,针对投篮动作进行专项训练也是提高力量的有效方法。这包括专门的投篮训练,重点锻炼投篮所需的肌肉群,提高力量输出能力。
投篮用不上力,是因为手腕的力量不足,不仅手腕还有手指,都要有力。能够做到压腕拨球,命中率就会提高很多。所以,需要做的是加强手腕和手指的力量。手腕力量训练:身体平坐,把手放在膝盖上,掌心朝上, 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动,具体手部动作如图,只不过改为把手放在自己膝盖上。
首先要有一个姿势,当然不一定非要很标准,但不能太离谱,初步练习主要是练习动力定型,要让身体记住投篮的感觉。投篮的感觉要在身体充分运动之后最显著,所以投篮练习之前的热身和冲刺跑是必不可少的。要点在我上面说了,要注意球的旋转、球的力度和球的角度。
你可以先拿个比球重的物体当球来练投篮动作,注意压腕、拨指等技巧,投出去的球最好能在空中向后旋转。总的来说还是多投多练习。投不是乱投,中投靠腕力。
二)练习方法示例 1.原地投篮练习。(1)徒手做原地投篮动作的横仿练习,体会动作方法。(2)不对球篮的投篮练习。要求:体会投篮手法和用力过程,注意弧度和旋转。(3)正面定点投篮练习。要求:投篮手法正确,中弧线,球向后旋。(4)不同角度的投篮练习。
中投可以先从罚球练起,先不管命中率,注意手型和整个身体的协调动作。然后开始练跳投,先从0度、45度、90度共五个点开始。然后在练接球就投,然后练自投自抢等等,持之以恒。