田径队训练内容初中生标准,中学生田径训练内容

本文目录：

• 1、初中生100米标准成绩是什么?
• 2、初中生田径冬季如何训练
• 3、初中生800米训练方法
• 4、中国田径队训练方法

1、初中生100米标准成绩是什么?

1、中学阶段，男生100米跑步的及格成绩为19秒，女生的及格成绩为19秒。 《国家学生体质健康标准》于2014年7月18日由教育部公布，其中规定学生体质健康测试成绩需达到或超过良好水平，才有资格参与评优与评奖。

2、参考标准为：男生，优秀成绩需在18秒内完成，良好成绩则需在13秒内跑完，及格成绩的底线是18秒。对于女生而言，优秀的成绩是在10秒内完成，良好的成绩为15秒，而及格成绩的最低要求为10秒。因此，若要确保初中生的百米跑成绩合格，男生需达到18秒，女生则需达到10秒。

3、在初中田径100米跑项目中，成绩评定标准有所区分，针对男生和女生分别设定。对于男生而言，优秀成绩的标准定为15秒，这意味着能够达到这一时间的运动员在速度方面具有显著优势。而良好成绩的标准则为10秒，这一成绩水平对于大多数初中生而言都是一个值得追求的目标。

4、中学生的100米成绩最高是8秒。初中女生15秒左右就是标准了。国家一级运动员的标准成绩100米：手记10秒71。电记10秒93。

5、男子100米成绩为12秒00。女子100米成绩为14秒00。男生及格成绩为15秒，女子及格成绩为18秒。100米提升技巧 技巧一：做好充分的热身工作 比赛前热身很重要，这点运动员们都知道。特别是像100米这样更加激烈的比赛，如果不充分热身，比赛时就很容易出现腿抽筋、拉伤等症状，到时只能仰天长叹了。

2、初中生田径冬季如何训练

1、新颖的训练方法是提高运动员训练热情的有效手段。在冬季，传统的训练方法需要改进以适应寒冷的天气。例如，跑楼梯、跳不同高度的橡皮筋、先举重再跳跃以及身体柔韧性练习等，都能吸引运动员的兴趣，并在不感觉冷的情况下提高训练效果。教练员应思考并尝试创新的训练方法。

2、训练中教练员要学生提高精神，就要大声呐喊，喊出运动员的名字，在学生途中跑中要大声呐喊，加油，加油，鼓励声也要大，好，不错，声音要有底气十足，既使自己在寒冷中提高抵抗能力，又是自己在寒冷的冬天忘却自我，另一方面使学生在训练中提高兴奋点，集中注意力，快速的完成训练任务。

3、对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。

4、增强体质：通过有规律的锻炼增强学生的体质。可以包括有氧运动（如跑步、游泳）、力量训练（如俯卧撑、仰卧起坐）和柔韧性训练（如瑜伽、拉伸）。技能训练：针对学生将要考核的体育项目，进行专门的技能训练。

5、力量练习中长跑运动员的力量练习在初中阶段可采用长时间的跳跃，如100～200米单步跑，跨步跳，也可采用多级跳、蛙跳等多种克服自身重量的跳跃练习进行。协调性、柔韧性练习在训练课开始前让运动员通过各种球类、体操或田径的其它项目练习，发展运动员的协调性和柔韧性。

3、初中生800米训练方法

1、初中生800米训练方法如下：变速跑训练：目的：增加心脏容量，改善心脏对循环系统的泵血能力，提高有氧代谢能力和耐久力。方法：在训练中交替进行快跑和慢跑，通过速度的变化来刺激心肺功能和肌肉耐力。间歇跑训练：目的：消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，提高速度耐力。

2、- 加入一些速度训练，如短距离冲刺和间歇跑，以提高跑步速度和耐力。- 在比赛前，进行充分的准备活动，包括热身跑步、拉伸和关节活动，以减少受伤的风险。- 保持良好的睡眠和饮食习惯，确保身体状态良好。- 在比赛过程中，保持积极的心态，听从教练的指导，合理分配体力，冲击终点。

3、应该练习变速跑、间歇跑、匀速跑等跑步方法。变速跑可以增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。间歇跑可以消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，提高速度耐力。

4、变速跑也是提高800米跑成绩的有效方法。其中“赶超跑”可以让跑者在匀速跑中练习快速超越同伴，从而提高速度。而在“追逐跑”中，将跑者分为若干组，每组轮流快速追赶前一组，这不仅能够提升跑步速度，还能增加训练的趣味性。间歇跑和重复跑则是提高耐力的关键。

4、中国田径队训练方法

1、发展一般耐力的方法：①心率控制在150次/分钟左右的长距离跑5～10公里。②强度在79%以下间歇跑，如（400m跑+200m走）×10次。一般耐力训练在全年训练的准备期安排的比重较大；由于练习比较单调乏味，因此，可穿插越野跑，图形跑，提高运动员的练习兴趣。

2、强调体能训练：马俊仁认为体能是田径运动员的基础，因此他非常重视运动员的体能训练。他会通过长跑、力量训练、耐力训练等方式来提高运动员的体能水平，为比赛做好充分的准备。注重技术训练：马俊仁认为技术是田径运动员的核心竞争力，因此他非常注重运动员的技术训练。

3、上体姿势练习 通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。摆臂姿势练习 通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。腿部动作练习 通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套。

4、而对于马俊仁的训练方法其中有一个非常独特的，那就是在海拔2236米的高原上进行训练，这在当时的世界上是没有先例的，他率领着他的队员多次在公园上进行训练，摸索出了很多方法。总结出了高原训练三个高峰的规律。那就是在山上不能连续待四周以上，因为这样对于人的心脏以及其他身体机能方面是非常不好的。

5、过去，中国田径队确实有过使用绑负重沙袋训练的做法，以增强运动员的力量和耐力。然而，随着训练理念和方法的不断进步，这种方法逐渐被淘汰。原因在于，长时间的负重训练可能会对骨骼和关节产生不利影响。当运动员进行负重训练时，骨骼和关节承受的压力与平时不同。