田径队训练身体酸痛怎么办,田径训练状态不好怎么办

本文目录：

• 1、刚开始运动头几天,大腿酸痛,是休息几天还是必须坚持?
• 2、跑步脚踝酸痛的不得了
• 3、我前几天运动过多,这几天咳嗽,一咳嗽肚子较上方就痛,怎么办?
• 4、怎么缓解运动后的腿部疼痛

1、刚开始运动头几天,大腿酸痛,是休息几天还是必须坚持?

必须坚持，大腿痛是拉伤肌纤维的正常现象。当你坚持下去，你的肌纤维会逐渐修复，变得更强壮。随着疼痛逐渐消失，你会进入一个新的训练阶段。你会发现，你的巡航速度有了显著的提升。不过，如果膝盖下面的关节开始疼痛，这就要引起警惕了。这种疼痛是不应该出现的，需要你立即停止训练，寻求适当的休息。

而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。

可能会使肌纤维发生损伤，由此产生疼痛。对于刚开始运动的人，这种情况起码三五才能缓解。这几天多吃鸡蛋白多喝牛奶保证睡眠，最好整点鸡胸肉牛肉吃，米饭多吃点，保证睡眠，每天微微慢跑，坚持上几次，等到身体适应了就好了。刚开始跑步，最好跑的足够慢，也不用跑的很长。

2、跑步脚踝酸痛的不得了

跑步过多引起脚踝的疼痛，如果疼痛没有明显肿胀，只是单纯性的疼痛，大多数经过充分地休息、热敷理疗，一周之内可以明显恢复。再次进行锻炼时，应考虑进行多次少量的慢跑，缓解脚踝处的压力，而避免出现跑步引起踝关节的损伤。

运动后饮用适量运动型饮料+水。水中可以少量放食盐。关节酸疼，是因为运动量大，无氧运动，分泌乳酸造成的。这些都是正常现象。不比担忧。运动后休息很重要，恢复性训练要做，注意腿部保温。用冰敷20分钟，可缓解疼痛或降低受伤的可能，24小时候可用热敷并按摩的方法。

原因可能是锻炼的运动量稍微超出了脚踝的承受力，使它出现了一定的不适应症状。只要以后几天减少运动量，做些上身运动，让下肢减轻些负荷，没几天就可以恢复的。

一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。

如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”。运动后按摩不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，更不要使用快速抻拽关节的各种手法，这会增加被按摩者受伤的机率。

如果是经常不锻炼的话，一旦进行激烈的运动就会出现局部的肌肉疼痛。这是因为肌肉的内部会进行能量代谢，人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。

3、我前几天运动过多,这几天咳嗽,一咳嗽肚子较上方就痛,怎么办?

锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

煮一些冰糖雪梨咳嗽如果很严重找不到缓解，就适当的煮一些冰糖雪梨，冰糖雪梨有润肺的作用也能帮助患者减轻症状。睡觉前可以喝一些冰糖雪梨，让自己的嗓子得到疏解。咳嗽的时候千万不要太用力，太用力就会造成腹部的疼痛，也会引起恶心呕吐的症状。

建议这样的人在日常生活中不要剧烈运动，避免接触一些过敏源，这样的话就会有所好转。而且如果咳嗽严重的话，一定要去医院进行治疗。很多人对自己的身体没有一个全面的了解，而且在身体出现状况的时候，认识度也并不是特别的全。有些人运动的时候出现了咳嗽，他们觉得这是一种正常的现象。

问题分析： 咳嗽多由于呼吸道和肺部炎症引起，治疗以抗生素和止咳化痰的药为主，可以口服头孢克洛颗粒和小儿 止咳化痰颗粒治疗。 意见建议： 症状严重建议做一下血常规和胸透等检查根据具体情况采取相应的治疗。

应是——风热！建议：不管是风热还是风寒——请暂时不要食——辛辣食物！因为你的主证是——“咳嗽好严重 ”不管是风热还是风寒——必须特别注意不要再受凉——“吸 汗”！在食饭或活动中如出汗，要及时用毛巾抹去。最好能好好休息两天，以恢复体质。

4、怎么缓解运动后的腿部疼痛

剧烈运动后感到腿部疼痛，主要是因为乳酸堆积和肌肉痉挛。这时，最有效的缓解方法是散步或做一些轻松的体操，这有助于促进血液循环，减轻疼痛感。如果希望迅速缓解疼痛，可以尝试按摩酸痛部位，这有助于阻止乳酸在神经系统的长时间停留。

运动后，适量饮用运动型饮料或普通水，并加入少量食盐，有助于补充流失的电解质，促进肌肉恢复。同时，确保充分休息，进行适当的恢复性训练，并注意腿部保暖。 初期疼痛可以使用冰敷来减轻，以缓解疼痛或减少受伤的风险。在受伤后的24小时之后，可以尝试热敷和按摩来促进血液循环和肌肉放松。

综上所述，通过拍打、提腿、抖动等动作配合姜水泡腿，可以有效缓解爬山后带来的腿疼。同时，保持适当的休息和定期锻炼，可以进一步提升肌肉的适应能力，减少未来的运动损伤。

训练的腿疼可以冰敷训练的腿疼可以适当在疼痛部位冰敷20分钟左右，可以有效缓解疼痛。训练后腿疼属于正常现象，是因为剧烈的运动中身体产生大量的乳酸，发酵后导致腿部酸胀及疼痛。训练后腿疼的现象约在2～3天后便可自行消除，不必过于担心。

爬山是一项有益身心的户外活动，但对于平时缺乏锻炼的人来说，突然的登山活动可能会导致腿部疼痛。这种疼痛可能是由于肌肉过度使用或不适当的运动方式引起的。

在运动后，腿部肌肉可能会感到酸痛。为了缓解这种不适，您可以尝试一个简单有效的方法：先将双脚浸泡在冷水中，大约持续两分钟。冷水有助于收缩血管，减少炎症和肿胀。接着，将双脚转移到热水中，持续约两分钟。热水则可以促进血液循环，帮助肌肉放松。这种冷热交替的浸泡过程有助于缓解肌肉紧张。